大家期盼许久的腹肌照片终于来了。
我说话是要算数的。我说过：想看腹肌的，稍安勿躁，我再苦练几天，过几天上腹肌的照片。
怎么样，我说话算数吧？哈哈。。。。。。

江湖传闻，慢跑才是跑步的精髓，慢跑才是健康的真谛。江湖传说，隔天一次慢跑40-60分钟，对健康非常有利、对减肥非常有效。从22年10月17日开始，我给自己设定的跑一休一的6公里慢跑规则是：从10月17日开始尝试变速跑，前4公里慢跑的最大心率力争不超过149（我曾用运动手表测过自己的乳酸阈心率是149）、最后2公里稍微提速跑的最大心率不超过159、总的平均心率力争不超过139，每次跑步的总时长大于39分钟。
10月16日，休息，没有跑步，做了一点无氧运动。
10月17日早上醒得早，就早上去跑步了。在体感温度17℃、湿度97%的时候，去跑了6公里。我决定从10月17日开始尝试变速跑，前4公里还是之前的慢跑规则，最后2公里稍微加速跑，最后2公里提速跑的最大心率不超过159。
jack🐎 留言 1 精选 2      慢跑我也坚持了好几年，跑过了一万公里，90%都是有氧跑，有点经验。陶博士最大心率是多少，如果乳酸阈值心率估算在149，最大心率应该在170附近？那平常的有氧心率应该控制在130~135以下，时间可以逐步延长到1小时。偶尔跑下乳酸阈值以上心率跑刺激下心肺，如果不参加马拉松比赛只是健身，只跑有氧就足够了。步频不能机械的定性180最好，和跑姿配速相关性的，低于6分速的慢跑步频超过180，步幅很小，腿还没舒展开就落地了，俗称小碎步，并不见得比170步频优异，适合自己就好。
陶博士2006 作者  谢谢。最大心率估计在179左右。实际跑步时出现过一次179
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感谢您耐心阅读至此，您也就拥有了欣赏我的腹肌的机会，请看下图：
怎么样，马甲线初步显现出来了吧？
我说过：想看腹肌的，稍安勿躁，我再苦练几天，过几天上腹肌的照片。
怎么样，我说话算数吧？哈哈。。。。。。那个红色的牛头裤是居家的休闲外裤（顺便显摆一下，我有两条不同的居家服），您别想多了。。。。。
《221017指数中期信号的产生条件》（直接点击可链接）
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