221014再创新高
关于中长跑中的步频,有个180步/分钟的说法,这是由丹尼尔斯博士提出的。
他在著作中提到自己在1984年的洛杉矶奥运会期间,每天都在跑步比赛的赛场观看不同跑者的赛况,并计算他们的步频。
当时共记录了50多位男女跑者的步频,项目从800米比赛到马拉松都有,他发现在所有跑者当中只有一位的步频低于180步/分钟。
除此之外,他认为步频180步/分钟能有效地减小落地时的冲击,因此丹尼尔斯博士在书中不断强调跑步时的步频一定要落在180步/分钟。
后来,他对步频做了进一步的研究,让一个人在同样的配速下,分别以160/180/200的步频跑:
1、在步频200的时候心率是最高的,虽然200的步频对骨骼和肌肉的压力更小,但是随着摆臂和迈腿的次数增多,心率上升较快,消耗的能量也就随之增多,全身的疲劳度也会增加。
2、而低于180的步频则会增大对关节和肌肉的支撑压力,增加受伤的风险。
3、而步频为180时正好是一个临界点,跑者可以更好的发挥肌腱弹性,节省肌肉力量。(以上内容来源于网络。若侵联删。)
江湖传闻,慢跑才是跑步的精髓,慢跑才是健康的真谛。江湖传说,隔天一次慢跑40-60分钟,对健康非常有利、对减肥非常有效。从22年9月1日开始,我给自己设定的跑一休一的慢跑规则是:最大心率力争不超过149(我曾用运动手表测过自己的乳酸阈心率是149)、平均心率力争不超过139,每次跑步的总时长大于39分钟。
10月12日,休息,没有跑步,做了一点无氧运动。
10月13日下午是在体感温度21℃、湿度67%的时候,去跑了6公里。10月13日的平均步频,突破了我自己的历史纪录180,再创新高,到达183。
想看腹肌的,稍安勿躁,我再苦练几天,过几天上腹肌的照片。
这是在尼亚加拉瀑布下面的水面上拍的。
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