《20220720最佳步频180》
很多人说最佳步频是180，真的是这样吗？这个说法来源于长跑界曾有过一场经典的调查：世界上最好的长跑运动员的步频基本都在180左右。这也是现在跑步圈流传的“最佳步频180”的由来。
如果你看一场高水平的马拉松比赛，不难发现，专业跑者的步频基本都是在同一节奏上。甚至他们的步幅也都差不多。对于大多数业余跑者来说，每分钟的步频在160-170左右。专业的资深跑者则会稳定在180-190左右。
江湖传闻，慢跑才是跑步的精髓，慢跑才是健康的真谛。江湖传说，隔天一次慢跑40-60分钟，对健康非常有利、对减肥非常有效。从22年9月1日开始，我给自己设定的跑一休一的慢跑规则是：最大心率力争不超过149（我曾用运动手表测过自己的乳酸阈心率是149）、平均心率力争不超过139，每次跑步的总时长大于39分钟。
10月10日，休息，没有跑步，做了一点无氧运动。
10月11日早晨是在体感温度15℃、湿度83%的时候，去跑了6公里。我发现我近期控制心率的技术已经到达炉火纯青的地步，几乎完美符合我给我自己设定的慢跑规则。10月11日早晨醒得早，就早上空腹去跑步了。10月11日的步频180，为最佳步频，也是个人最大步频。对于我个人来说，最佳步频180属于我个人纪录的第二次再现江湖。
代码名称(140)
399106深证综指
000688科创50
000159沪股通
880801基金重仓
000001上证指数
000852中证1000
399303国证2000
000011基金指数
399311国证1000
399004深证100R
399905中证 500
399005中小100
399101中小综指
399001深证成指
399102创业板综
399006创业板指
399376小盘成长
399370国证成长
399364消费100
880802QFII重仓
000300沪深300
399372大盘成长
000016上证50
2022年9月21日，000016上证50向下创了年内新低。
2022年9月23日，399372大盘成长向下创了年内新低。
2022年10月10日，000300沪深300，向下创了年内新低。
2022年10月11日，399364消费100，向下创了年内新低。
2022年10月11日，880802QFII重仓，向下创了年内新低。
正常预计，在下一个指数中期信号出现之前，前面那些还没有创年内新低的指数中，还会有一些指数会向下刷新2022年的最低点。别问我为什么，我是意大利前总理蒙的。
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