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仙女萌晚上好,一姐来咯~


最近又有一对神仙眷侣要离婚了——
吉赛尔邦辰和汤姆布雷迪。

据CNN报道,二人已经分别请了离婚律师,为俩人合计超2600万美元的资产进行争夺👇

这俩人离婚也挺让人意外的,毕竟当初在一起时是要多甜有多甜,全世界都在嗑他们的CP~

恩爱13年,结果这对CP还是黄了~

他们离婚的原因是汤姆原本承诺吉娘娘今年退役,回归家庭,和吉娘娘一起照顾孩子。

结果退役不过40天,汤姆又宣布复出了。据传退役时间往后推5年,这一顿出尔反尔的操作直接就把吉娘娘给惹恼了。

要知道,这13年来,吉娘娘几乎是独自一人照顾孩子,甚至工作时还在喂奶。
4个孩子的重担全压到她一人身上,当初因为生完孩子身材走样,差点抑郁起了自杀的念头。

可吉赛尔邦辰是何许人也?当年一姐只要放她这张神图,都会有无数姐妹在评论区疯狂打听她是谁👇
这样的人类女性精华,只是相夫教子确实是暴殄天物了亿点。
但最终在2015年,家庭和事业协调不过来的吉娘娘还是宣布退出了T台。
△她可是世界第一超模,走一步就值45w美金的巴西国宝啊!
对于这样一个离婚结果,不少网友也是支持吉娘娘的,女王终于回来搞事业了~

这段丧偶式婚姻对吉娘娘来说真的是极大的拖累,不仅事业停摆了,而且这整个带娃过程中也是压力超大。

最可怕的是那种持续的慢性压力,摧残身体健康,还会让人智商下降,出现一种「脑雾现象」
,让人很容易做出不理智的决定。

比如,姐妹们平时如果觉得自己有那么一阵,总犯迷糊,脑袋总是卡壳,甚至是觉得自己变笨了,很可能就是出现了脑雾现象。
今天一姐就带姐妹们来一起看看让人降智的脑雾到底是什么,怎么调整才能摆脱这种迷糊的脑雾状态呢?

「脑雾」到底是什么?



脑雾这个词是相当形象了,是说
脑子里就像有一大团雾
一样。



现实生活中遇到特大雾天,走路出行都成困难,找不到方向,一片混乱。


在我们脑子里出现这样一团雾,结果自然也是混乱。


脑子经常宕机,反应变慢,别人说的话都要反应半晌。


明明没喝酒,却时不时发生断片,忘了自己刚刚说的话,想的事,总之就是觉得自己变笨了…


姐妹们看到这是不是觉得自己有丝丝被戳中了?
先别急着给自己确诊,一姐这里还有个小问卷,姐妹们可以先对照自己中了多少条再下结论~
「脑中有雾」小问卷
(根据出现频率打分:0分 | 几乎没有/每月不到一天;1分 | 有时候,一个月有几天;2分 | 经常,每个月有一半以上时间;3分 | 总是,几乎天天)

10个小问题:
1、以往熟练拿手的事情,现在却需要更多时间才能完成,还没以前做得好。

2、觉得静不下来,烦躁不安,无法集中精神去做该做的事。

3、别人交代的事转头就忘,或是有件事要告诉某人,结果见到ta后全忘了。

4、找不到经常要用到的物品,随手放,随手忘(手机、钥匙、钱包…)

5、和别人沟通时不能精准表达自己的意思,想不清楚自己要说什么,也不能准确get到别人的意思。

6、需要头脑风暴时,想不出什么好点子,思绪缓慢混沌;做决定时觉得比较困难。

7、身体疲劳,怎么都睡不饱,早上醒来后也是觉得头脑昏昏沉沉,跟没睡一样…

8、生活中做什么事都提不起劲,以前感兴趣的事情也没那么感兴趣了,对于该做的事情感觉做得很辛苦。

9、身体大病没有,小毛病一大堆:头晕、头痛、头胀、头重脚轻、视力模糊、耳鸣。

10、工作、生活、社交方面都因为上述问题受到了影响,给自己带来了困扰。


评分结果分析:

0~5分 | 健康脑
:恭喜你,拥有健康年轻的头脑,继续保持哦~

6~14分 | 轻微脑雾
:似乎开始出现脑雾的初期迹象了呢,要重视起来了哦~

15~22分 | 明显脑雾
:脑雾现象十分明显,较严重地影响了生命质量。

23~30分 | 重度脑雾
:这是病,得治(手动狗头),别拖了!

现在姐妹们对自己是否中招脑雾应该心中有数了吧~


据一姐保守估计,10个人里有两三个「健康脑」都算可以的了,剩下的大多数人或轻或重都会有脑雾情况的发生。


这么看来,脑雾其实也是个越来越普遍的大脑亚健康现象,问题是自己
平时生活感觉也没啥问题啊,怎么就好端端地就「脑雾」了呢?

原因还是在于那亿点点的小细节,而且这些细节问题通常也不太起眼,你自己可能都没当回事,但它们对身体带来的伤害却是实实在在的。


都有哪些小细节呢?一起来看看吧,自我对照下哦~




1、饮食不当

饮食方面其实有不少细节问题,我们这里着重说下最容易被踩雷的几个点~


首先是
精制碳水化合物
问题,绝对是导致脑雾出现的一大杀手。

上午这个时段无论工作学习,明明应该是一天中效率最高的时候,结果却困得要命,脑子也转不起来…


原因大概率和你早餐吃的包子油条煎饼之类的有关~

这些食物都是「快碳」
的典型代表,食物中的碳水化合物在体内能够被快速地吸收利用,这就导致体内血糖像坐「过山车」,升得快,降得快。


大脑是完全依靠葡萄糖供能的,
血糖快速耗尽后,大脑能量的后方补给出现断供
,大脑也就跑不动了,于是脑雾就出现了。


同样情况还发生在午饭后,
饭后犯困不一定是真的困了,还有种可能是血糖波动带来的脑雾症状。


有些姐妹平时主食都是吃粗粮,蛋糕甜点也几乎不碰,饮料也都是喝无糖的那种,那是不是她们饮食这部分就没问题了呢?


并不是,这里还有两种「伪健康」饮食习惯,看起来很健康,实际上也会「伤脑」——
低脂饮食和甜味剂

极端低脂饮食是减肥小白最容易掉的坑,认为脂肪是自己变胖的罪魁祸首,然后就极力避免饮食中的一切脂肪来源。


但是,有个不太会被注意到的小知识这里要提一下,我们大脑的主要组成成分是脂肪。



△放错图了…


其中,大脑干重的60%都是磷脂组成的,所以磷脂又被称作
「生命之砖」


结果你不摄入脂肪,大脑的搬砖工没了,你还指望让大脑帮你搬砖?!(大脑说:你很美,想得美)


再就是各种无糖饮料,其中容易出问题的就是阿斯巴甜和三氯蔗糖


有实验表明,
阿斯巴甜能引发动物出现癫痫和脑瘤,而三氯蔗糖可能会引起头痛、头晕等问题。
但我们不能抛开剂量谈毒性,一姐之前说过代糖其实要摄入到一定的量(通常很大量,一般人达不到)之后,才会有一些不良作用出现。
所以少量摄入代糖对于大多数人来说其实问题不大,但问题在于,现在的市场好像已经被代糖饮料攻占了……
所以,不管有糖无糖,饮料能少喝就少喝点吧。
2、维生素缺乏

和脑雾关系最密切的两种维生素分别是
维生素B12和维生素D


据统计,40%的成年人存在维生素B12缺乏的问题,而这就会引发神经疾病和情绪问题。


还有维生素D缺乏的问题,研究表明,血清中维D含量低的老人更容易中招精神类疾病。



△多吃肉肉哦~


3、缺乏优质睡眠

如果你是浅眠星人,你有脑雾问题就不稀奇了。


浅眠多梦易醒,一觉醒来跟没睡一样,大脑也是同样没休息好,大脑中的垃圾毒素也没有得到完全的清除,第二天早上,自然是萎靡不振。


研究人员还认为,
睡不好比喝酒对大脑的伤害性还要大





4、慢性压力

慢性压力是皮质醇失调导致的,不仅会导致腹型肥胖的那种「压力肥」,还会造成大脑中皮质醇自由基过多,损害脑细胞膜。


这就是为啥压力越是大的喘不过气,脑子越是不够用,这时候就越是办错事,然后就恶性循环…



5、久坐不运动

关于这点一姐想到了句谚语,「只学习,不玩耍,聪明孩子也变傻」~


久坐的危害一姐就不展开说了,在这里,久坐的罪名多了条新的,
就是会引发脑雾,让人变笨…

除了以上5点常见原因,还有其他因素也会导致脑雾。
就比如脑雾被发现是新冠后遗症的其中一种,很多人新冠痊愈的半年内都会出现脑雾症状。


我们对脑雾出现原因有了大概的了解后,接下来我们就要看看
怎么做才能缓解甚至是消除脑雾
~




怎么消除脑雾?

针对以上这些常见的会引发脑雾的主要因素,一姐当然也给姐妹们带来了相应的解决方案了呢~


这里一姐给大家介绍个哈佛医学院推荐的一种
「SHIELD」消除脑雾大法
~




1、睡眠(Sleep)

一姐前面也说了,对于脑雾来说,睡眠时长是次要,睡眠质量才是关键。
衡量自己昨天一夜有没有睡好的标准就是,一觉醒来,有没有觉得精神焕发,头脑很轻呢~


答案为否的话就要考虑着手提升下自己的睡眠质量了,可以从入睡时间(起床时间)、睡前活动和睡眠环境入手。


最健康的作息时间是
22:00~6:00
,建议有条件的姐妹尽量向这个作息时间标准靠拢~


睡前取代刷视频、看剧这类越搞越兴奋的活动,可以选择看书、拉伸这类可以修身养性
(催眠安神)
的活动。


2、压力处理(Handle stress)

压力处理方式有很多,上一条睡个好觉可以缓解压力~


后面一会儿要讲的和朋友聊天、运动锻炼、学习一个新事物这些方式同样可以有效缓解压力。


再就是
冥想、正念
的一些方法也是减压首选。


最简单的冥想就是专注呼吸,一边感受吸气呼气的整个过程,一边数息,忘了自己数到哪里了或是不确定数到哪里,就从头开始数。


对中度以上脑雾人群来说,
数息数到20次
是个不小的槛,姐妹们可以试试哦~


正念实践起来也很方便,之前一姐有讲到过正念饮食,这是正念在吃东西时的实践,全身心地品尝食物。


我们同样可以把正念这个过程实践到其他活动中,比如听歌、公园散步、看风景、ruarua小猫小狗~

3、社交互动(Interact socially)

多出来走走,和朋友约一波~


据说,孤独带给人的伤害性要比吸烟更大,寿命也没烟瘾人群长……




4、运动锻炼(Exercise)

收藏夹里落灰的锻炼视频可以拿出来了哈~


你想变美吗?你想变瘦吗?你想变聪明吗?你想变年轻吗?那请开始运动吧~


5、学习新事物(Learn new things)

学习新技能真的超有成就感的哦~


考虑到平时我们大多数人可能都是需要靠左脑(理性思维)吃饭的人,兴趣爱好可以选择个开发我们右脑的,比如一种乐器或是绘画等。




6、饮食(Diet)

上面也说到了饮食方面会导致脑雾的一些因素,所以我们要做的是避开这些因素就可以了~


主食尽量选择
低GI的食物
,如粗粮、全麦面包等,最好的饮料选择还是水。


其他饮食细节一姐这里就不展开说了,可以参考最接地气,适合中国人体质的👉点击「2022膳食指南」~
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