点击蓝字
关注我  Subscribe for More
养育两个男娃的狮子座
Gail
相信很多人被迫选择离开健身房已经很久了，跃跃欲试想要回归的心总是时不时冒出来。健身房训练的确会带给人更专注的运动时间，更多的器械使用，更好的效果，但是究竟要不要重返健身房，仍然是一个问题。
就我个人选择来看，
如果回健身房只是为了用有氧器械，我觉得没有必要回去。公园跑步，自己购买喜欢的有氧器械肯定是更好的选择。
如果是为了上团课，我觉得也没有必要回去。这一年各大博主网站健身房本身等都出了相当多的网上课程，同步训练和跟练都有，资源相当丰富。并不需要局限在健身房内才能参加团课。
所以，除此以外，想要使用健身房更多的器械，获得更好的训练效果，是重返健身房最大的决定因素。
如果决定好了要重返健身房，回归之前我们要做什么准备呢？
首先，理解在健身房可能会存在的潜在风险，会更好的帮助去做准备。
在健身的时候，空气飞沫有可能会传播的更远。
呼吸越沉重的时候，会增加空气飞沫在空间中的比例。
很难在健身房时刻保持6英尺以上的社交距离。
即使在部分健身房有要求人数限制，器械拉开距离的情况下，仍在还是有可能在你训练的时候有人在你附近的地方。
不够强力的空气通风系统。
并不是所有健身房都有条件配备能力足够的通风系统。
共用器械。
所有的器械都是公用的。虽然现在有实验证明，表面滞留的病毒传染概率并不大，但是共用器械仍然是很多人担心的问题。
当我们足够理解这些潜在隐患之后，就可以做出更好的判断，更好的准备，尽可能保护自己的安全，降低风险。
选择一个你觉得安全舒适的健身房。
公众场合都会需要符合一定的条件才能开业。除此以外，有些健身房会有更多的保护措施：体温检测，限制人员总量，分散器械距离，消毒措施等。选择让你觉得健身房很重视，措施得力的健身房。
选择一个通风透气的健身房。
无论是力量训练力竭，还是有氧训练，都会呼出大量气体，即使有口罩遮盖。所以，选择空气流通比较好，有很多排气通风设备的健身房最佳。
在训练时戴口罩一定要遮盖住口鼻。
虽然可能一开始会觉得不舒适。然而实验证明，一个健康的人在训练过程中，心率，血压，呼吸频率和血压饱和度并不会因为戴口罩而受到影响，训练效果不会有任何影响。
保持社交距离。
尽可能和其他人保持6英尺以上的距离，最好可以避开健身房的高峰期。
带一些自己的装备。
比如健身的垫子，护具，弹力带，毛巾等，尽可能使用自己的装备。
在使用器械之前及之后都擦一下器械。
在使用器械之后擦拭器械本来也是常识，必须做的一件事之一。不过我自己在疫情之前，使用部分器械之前也会习惯性的先擦一下，尤其是看到之前的使用者没擦就走掉了的话。擦拭器械不仅是为了自己安全，也是为了他人。
在开始运动之后，结束运动之后及时洗手。
减少在健身房内进行高强度运动。如果想做高强度运动，建议和他人拉开跟多的距离。
在尽可能安全的情况下，使用健身房会提高自己的健身愉悦度，激励感，增加运动能力，获得更好的效果。但是不要让去健身房变成自己的心理负担。在最大的程度上，保护自己安全，保护他人安全，愉快地运动吧。
觉得内容还不错的话，给我点个“在看”呗

Gail
美国ACE认证私人教练
孕期/产后运动ACE认证
自18年开启线上健身教学
传播科学运动饮食与减脂的知识传播。
让更多的人建立对饮食和运动的正确认知，
帮助培养健康饮食和运动习惯，
不再对它们充满畏惧。
DBA/MAed/MBA
手帐/家庭纪实摄影
运动是和自己建立连结
喜欢我就请关注我吧~
公众号ID：弥生面馆
继续阅读
阅读原文