她们是怎么做到的 | 用自身行动力带动小伙伴们一起运动

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为学员骄傲的狮子座

Gail

本期嘉宾：大弘

用自己的行动，以一己之力，

带动一群小伙伴一起运动

写在采访前的话

大弘是从陈老师的课程里得知我的。

他们在学习的过程中有一批小伙伴一起学习交流，共同进步。大弘用自己的行动力带动了一群小伙伴们一起运动！

大弘在训练的过程中非常认真地和我讨论每一个动作，每一个发力感，不断配合我去push自己的强度！相当努力！和她一起训练的过程真的是很享受也非常有骄傲感~

采访 · 问答

Gail：你参加减脂营之前是什么状态？

大弘：其实我是个爱运动的人，羽毛球、乒乓球、跳舞，我都很喜欢。但是生完孩子之后，生活的重心全都在孩子身上，忽视了自己的身体健康，几乎一点儿都不运动；体重也史无前例的重了很多，整个人看起来特别“圆润”。

Gail：什么契机想让你开始运动？

大弘：其实我一直想要重新运动起来，在照顾孩子和做自己喜欢的事之间重新找到平衡。无奈住在乡镇，身边也没有合适的健身房，我特别想得到靠谱的针对性的指导。庆幸地是过年大鱼大肉之后，贴心的陈忻老师在“从心理解孩子”的课程中邀请了Gail讲座，当时就被科学又人性的理念深深地吸引了，立马关注了公众号参加了减脂营。

Gail：参加减脂营最大的收获是什么？

大弘：学习了健康饮食背后的科学原理，在自己原有饮食习惯的基础上做出了循序渐进地调整，在满足自己的前提下控制饮食，三个月减脂13斤，三围发生了惊奇地变化。

身体状态发生了很大的变化，感受到自己肌肉力量、心肺功能、运动能力的增强，特别有成就感，于此同时整个人生活的状态也更好了，果然运动使人快乐、有精神。

Gail：运动上遇到最大的难点是什么？怎么找到解决办法的？

大弘：运动上的艰难点一个是在一开始的时候，那会儿做力量真的特别地累，一个是总是不能很好地找到发力感觉的时候。每当这个时候，找Gail聊聊就会舒服很多，因为会有种被看见的感觉，Gail会告诉我我哪里做得好，我有这样的状况是正常的，具体可以怎样调整。现实版“从心理解学员”系列！

Gail：饮食上觉得自己做到最好的点是什么？

大弘：饮食上本身我家吃的就比较清淡，我个人也非常不挑食，吃嘛嘛香，饮食上坚持的不错。让我觉得最好的点是学会了理解自己并且能够做好权衡，记得夏天的时候，家里冰箱里很多冷饮，我会去满足自己去吃，但是是适量的，然后在其他餐次做一些调整。即使是出门外食，也学会了更好一些的选择和权衡。

Gail：出门外是很多人觉得最难的。你会怎么选择？

大弘：在外面吃，就是知道很多隐藏的碳水（比如土豆山药不能放菜），脂肪（比如排骨、羊肉），就会注意搭配着点，蔬菜多一些，肉类吃瘦的，麻辣烫火锅都是相对不错的选择。在外面吃，肯定会重油，少蛋白质，那提醒自己主要是享受味蕾，量上可以少一点，在其他餐次脂肪减少，蛋白质增加，总体平衡就很好啦。

Gail：有没有很挫败的时候？

大弘：好像没有特别挫败的时候，因为定的是适合自己的目标，我对自己的期待也在合理的范围之内，心态上比较平稳。

Gail：在训练上我很骄傲可以看到你不断push自己配合我增加强度，但是这对于很多人来说是非常难的事情，你是如何面对这样的自我挑战的？你时间是怎样安排的？

大弘：我一直记得Gail说的，享受运动本身带给我们的成就感，在运动的过程中去关注肌肉的发力，感受一步步突破自己的快乐。认真地运动完后，这种发自内心的愉悦体验，是推动我坚持下去的内驱力。时间上，因为一周五天，每天一个小时，还是有很大的弹性空间的，我有时会安排在晚上，有时会安排在早上，总之先定好目标，坚持下来并不难。偶尔有完不成的时候，也不会太纠结，接纳和理解自己之后，再继续出发就好，运动是一辈子的事儿，来日方长嘛~