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努力练腹肌的狮子座
Gail
努力练腹肌其实是个玩笑话，
或者说是很片面的说法。
核心能力的增强不仅仅是腹肌好看而已。
好看的腹部形态是增强核心能力之后的附加bonus
如果没有腹直肌分离的问题，
还需要练核心么？
我们究竟为什么要练核心？
核心是日常活动中护腰的盔甲
腰肌劳损，腰痛，腰间盘突出等问题都是在日常生活中，没有正确使用臀腿核心发力，长期用腰部过多代偿导致的问题。
想要解决腰部疼痛的问题，不仅仅是按摩拉伸休息来缓解疼痛，这只是暂时缓解不适，并不是从根本解决问题。
学会正确的核心发力，在日常生活中学会腰背平直核心发力的使用方式，可以在日常生活中大大减少腰部代偿受伤的几率。
核心是运动中身体稳定的基础
核心能力的增强可以在运动过程中稳定身体，不会产生过多的位移和晃动，进而减少不必要的肌群发力代偿，减少受伤的可能性。比如在臀桥中，如果核心没有收紧，在臀部上推的过程中会比较容易用腰部上顶，或胸椎代偿，导致腰部反弓的状态，不仅臀部发力感不强，腰部反而会因此受伤。
核心越强，在任何动作过程中，身体发力越稳定，想要发力的目标肌群发力感也越孤立越明显。
在局部力量训练中，恰当的配合核心发力，会加强目标肌群的发力感。在臀推过程中，先收紧核心，在臀部上推的过程中配合核心发力，臀大肌的发力感会更强。在单手下拉练背阔肌的训练中，配合核心发力，稳定住下拉力度和幅度，背阔肌的发力感也会更强。
在任何训练的过程中，正确地使用核心发力，会提高运动表现！身体没有那么沉重了，Burpee跳起来更轻盈了，跑步跑得更快了！
核心发力不是憋气也不是内陷腹部
虽然训练了很多年，但我一开始对于训练中强调的核心发力的感觉不甚理解。虽然知道在运动中核心发力可以让发力更独立动作更稳定，但是无论如何也理解不了核心发力究竟应该是一种怎样的状态。也曾经学习过腹式呼吸，但是总觉得好像学会了又好像没学会。
核心发力从来都不是使劲吸腹，也不是简单的腹式呼气吐气，更不是憋气！锻炼核心发力感也不仅仅是卷腹！
学会核心发力的感觉，增强腹部发力能力
常常在腹部训练中找不到自己的腹部发力感，练完感觉好像和没练一样。
以为自己腹部有在发力，但是腹部能力并没有增强。
这都是找不到核心发力感的常见错误。
很多核心腹部训练都是配合身体其他部位动作共同发力，但是仅仅其他地方动了，不代表腹部有训练到。比如自行车卷腹，很有可能只是完成了手臂和腿部动作，但是腹部却没有发力感！
通过训练，找到核心发力的感觉，才会在这些腹部训练中正确调动腹部肌肉发力，增加腹部肌肉的参与，达到真正的腹部训练目的！
核心是最稳定的盔甲，最安全的护腰！
核心不应该是你身上最柔软的地方，相反，它应该是你身上最稳定的盔甲，最安全的护腰！
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Gail
美国ACE认证私人教练
孕期/产后运动ACE认证
自18年开启线上健身教学
传播科学运动饮食与减脂的知识传播。
让更多的人建立对饮食和运动的正确认知，
帮助培养健康饮食和运动习惯，
不再对它们充满畏惧。
DBA/MAed/MBA
手帐/家庭纪实摄影
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