点击蓝字
关注我  Subscribe for More
致力于让更多人运动起来的狮子座
Gail
想要知道为什么要做有氧运动，先看这里。
健身 | 运动的迷思 — 有氧运动
一提到有氧运动，大部分人都会直接想到跑步，而跑步又是很多人非常抗拒的选择。
实际上有氧运动的形式选择非常多样，不是只有跑步才能达到有氧运动的目的。
有氧运动并不等于跑步。
有氧运动的形式：
在室内可以利用跳绳，爬楼梯等形式，都是非常好的有氧运动选择。
在户外，跑步，快走，骑行，登山，形式多样，身处大自然中，获得的运动愉悦感更高。
游泳作为有氧运动，因为场地和时间（运动之后需要洗澡，时长增加）需求，相对来讲坚持的难度会更高一些。
各种有氧器械：跑步机，椭圆机，划船机，自行车机，登山机等。
利用力量训练也可以达到有氧运动的目的，无论是做好的运动计划还是视频跟练跳操。视频跟练跳操相对来讲，无论是执行难度还是运动难度相对更低。
各种运动形式作为有氧选择来讲没有好坏之分，只是需要满足以下几个条件：
  • 能够不间断持续运动至少20分钟以上。
跳绳作为有氧运动也是要持续不断保持跳动的状态。断掉没关系，接着跳就可以。但是跳五分钟觉得太累了，休息十分钟，虽然陆陆续续一共跳了20分钟，但是没有持续地进入到有氧消耗的功能模式。
如何利用跳绳做有氧
  • 选择运动强度更高的运动形式。
虽然在家视频跟练跳操行动起来更容易，但是普遍跟练模式强度偏低，相比较户外跑步运动强度普遍更高，无论是对于心肺功能提升还是减脂消耗，效果都会更高一些。这也是为什么很多人选择跑步作为有氧运动的原因。
健身| 有氧心率究竟要关注什么
  • 选择喜爱并能够坚持下去的运动形式。
虽然喜欢游泳，但是心动起来要求太高，难以持续；户外登山愉悦感很高也没有办法一周去好几次。所以能够保证频率可以一直做下去的运动形式才是更好的选择。
  • 选择运动不需要拘泥于形式，能够达到有氧运动的目的就好。
跑步也不是必须在舒适的公园或者专业的跑道上才可以进行。有学员绕着家里的厨房客厅进行往返跑；也有学员陪小朋友在楼下玩的同时绕游乐场跑圈，甚至引领了一批小朋友们追跑！
跳绳也不是必须坚持连续不断跳才可以，就算跳几下就被绊到，也可以继续跳（只是被绳打到会很痛而已，不要问我为什么会知道）。更何况还有无绳跳绳可以选择。
有氧可以这样做！
  • 选择运动的形式可以多样性
尝试不同的运动形式，丰富运动选择，变化多样，让有氧运动变得更有趣。
最有效的有氧运动
所以，在让自己能够保持运动频率，降低行动难度，可以持续去做的基础上，选择强度更高的运动形式就是最好的选择。
科学健身科学生活
健身 | 如何做才是有效运动
健身 | 做自己身体的主人  练不被定义的身材
健身 | 如何在繁忙的日常中安排运动时间
她们是如何做到的 | 从无开始我的运动之旅
最近的课程安排
正在招生
22年健身营第七期
招生时间：即日起到08月15日
招满即截止报名
课程内容设置时间等具体信息
请 戳👇
招生文 | 2022年第七期健身营招生
22年健身营第七期十二周课程
1799rmb
可参加拼团折扣 扫描即可
22年健身营第七期四周课程
799rmb
Gail
美国ACE认证私人教练
孕期/产后运动ACE认证
自18年开启线上健身教学
传播科学运动饮食与减脂的知识传播。
让更多的人建立对饮食和运动的正确认知，
帮助培养健康饮食和运动习惯，
不再对它们充满畏惧。
DBA/MAed/MBA
手帐/家庭纪实摄影
运动是和自己建立连结
喜欢我就请关注我吧~
公众号ID：弥生面馆
继续阅读
阅读原文