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Gail
为什么要做有氧运动？
健身 | 运动的迷思 — 有氧运动
有氧运动只有跑步？
健身 | 有氧运动只有跑步效果最好么？
即使有了要尝试跑步的想法，但是一想到会不会自己跑步速度太慢，走走跑跑没什么效果，是不是一定要提高速度，甚至高强度间歇跑步效果才会更好？感觉重重困难摆在眼前，纠结在这些问题中，得不到答案而无法行动。
先跑起来再说。
抛弃如何跑步更有效的想法。能跑起来是第一步。无论是持续跑下去少跑一点，但是跑跑走走多走一点，让自己迈出跑的第一步就好！抛弃担心有没有效果的压力和包袱，只要跑起来，享受自己可以跑起来的胜利和愉悦感！
匀速慢跑 VS 高强度间歇跑步
什么是高强度间歇跑步
简单来说是加速冲刺跑+慢跑结合的循环跑步训练方式。根据训练目的和个人能力不同，冲刺跑和慢跑的时间比不同。
为什么要做高强度间歇跑步
高强度间歇的跑步训练可以提高跑步运动能力表现，提高最大摄氧量。
所以其实可以看到，高强度间歇训练的方式本身并不是专门针对高效减脂而存在的运动形式。
  • 高强度间歇跑步，或者不高强度的做间歇跑步，效果会比慢跑更好么？
从消耗角度来讲，只要运动强度相同，无论什么形式的运动消耗效果都相同。
健身| 有氧心率究竟要关注什么
  • 高强度间歇跑步和匀速跑步对于心肺功能和跑步能力的训练目的不一样。
最终目的都是提高运动能力表现。
高强度间歇跑步通过提高运动强度，提高最大摄氧量等，提高跑步能力。
匀速慢跑通过提高心肺功能（心率和摄氧量），肌肉耐力等，提高跑步运动能力表现。
对于想要增强运动表现的人来说，两种运动形式都很重要。
  • 高强度间歇跑步不建议频率过高时间过久。
高强度训练时，心率需要达到最大心率90%以上，所以建议训练频率不要超过2-3次/周，单次训练时间30分钟左右。
因此高强度间歇跑步并不是一个好的可以高频利用的减脂消耗的运动选择。
  • 不需要迷信运动后消耗。
很多文献都会提到高强度间歇训练一个非常重要的好处在于非常高的运动后消耗。也就是说，即使在运动之后，身体仍然保持一个较高的消耗状态，在训练之后仍然在消耗大量卡路里。
这种运动后消耗并没有数值高到令人惊艳的地步，同时大部分人做所谓的高强度间歇运动都达不到高强度的程度。所以不需要过于迷信高强度间歇训练所带来的高消耗效果。
  • 不要在意跑步的强度，距离，心率和时长。
不要一开始抱有太大的压力去跑步。尝试开始跑步已经是一件需要做心理建设的没那么容易的事情，不要给自己额外增添更多的压力和难度。
跑跑走走是更容易开启的跑步形式。
跑起来速度不需要快，更不需要冲刺跑。
慢慢缩短每次走路时间，增加每次跑步的时间，最终目的是可以一次跑步过程中全程跑下来！
  • 最有效最高效的跑步方式
坚持！
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Gail
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帮助培养健康饮食和运动习惯，
不再对它们充满畏惧。
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