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Gail
为什么要做有氧？
健身 | 运动的迷思 — 有氧运动
一提到有氧，多少都会听说过空腹有氧这件事，很多地方把空腹有氧描绘成减脂的最佳捷径：消耗更多脂肪，强度更高，减脂更容易。实际上空腹有氧并没有那么神奇的效果。
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空腹有氧的好处
在经过一晚上糖原消耗之后，空腹有氧时，参与供能的脂肪消耗比例相对更高一些。
在相同速度和强度下，空腹有氧有可能心率会更高一些（有可能，因人而异），因此消耗更多。
早起运动能动性更高，更容易安排运动时间（早餐之后要等消化一些再运动，时间来不及）。
早上运动之后会带来更多的舒适感，掌控感。运动之后精力充沛，提高工作生活效率。
有氧运动之后会降低食欲，相对减少早餐摄入总量。
有些人会觉得空腹有氧更舒服。
但是空腹有氧并不是捷径！实际上空腹有氧并没有那么神奇的效果，提高的脂肪消耗比例有限。如果运动一个小时消耗了300kcal热量，正常情况下脂肪参与供能比例可能达到50%左右，也就是消耗了16g脂肪。空腹有氧提高了10%的脂肪参与比例，也才多消耗了4g脂肪而已。
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与此同时，空腹有氧也有局限性和缺点：
因为糖原不足，运动时无力感更强，更累，更容易力竭。
空腹和进食后跑步，进食后跑步明显跑起来更轻松，速度可以更快，运动表现更好。
空腹有氧容易引起低血糖的症状。
有很多人在空腹有氧时会出现肠胃不适的情况。
因此如果身体不适，早起时间不够，本身有低血糖情况等，不能够进行空腹有氧也并不需要觉得遗憾，不需要强求去做空腹有氧。
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想要尝试空腹有氧可以做好以下准备：
不要节食，前一晚不要吃的太少。
日常多喝水。
有肠胃不适的情况，可以先吃一片面包或者半根左右的香蕉或者一杯牛奶，再去进行有氧运动。
运动强度循序渐进，强度不要一开始就过高。
运动后及时补充水分和食物。
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