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致力于让更多人运动起来的狮子座
Gail
为什么每天运动一个小时看起来也没瘦？
为什么每天举铁肌肉也没长起来？
没有无用的运动，只是这样的运动方式能不能达到你的目标？
运动没有捷径！但是你做的运动有效么？
目标明确
到底是想减脂还是增肌。
并不是说减脂期不能增肌，只是减脂和增肌哪一个更是目前的主要目标。定下主要目标，才能够选择更针对目标的运动方式。
目标稳定
定下目标以后，就朝着这个方向努力吧！至少要坚持一段时间，时间才会带给你努力的收获。但是不能减脂两周又想增肌，增肌两周还是决定刷脂。至少要稳定一个目标，做到自己满意为止。
目标是减脂，究竟怎么做
运动的形式以增加消耗能量为主要目的
选择消耗类型的训练为主要训练模式。力量训练也可以起到消耗目的，只要心率强度够高。臀腿训练时，因为训练肌肉面积比较大，训练强度相对会更高，一次臀腿训练相对来讲消耗强度也很大。
比起低强度长时间的有氧消耗运动，高强度时间短的运动可能消耗更高也更有效率。
很多人觉得我每天都运动了，为什么还没有？要看一下运动时长和运动强度哦~
每次运动十分钟，可以消耗囤积脂肪的供能模式可能刚刚打开，还没来得及全部启动。
强度太低，即使运动一个小时，消耗量可能不够一碗米饭的热量哦~
全身肌肉参与越多，消耗强度越大。
间歇短多组数的力量训练，也可以达到较高强度的训练目的，起到增加消耗的作用。
任何形式的消耗运动都是好运动：跑步，骑车，爬山，游泳等！不要局限于运动形式，找到自己喜欢的运动形式更重要！
目标是增肌，要做什么
有重量的抗阻训练
无论是利用自身重量，还是自由重量（哑铃，杠铃），或者是固定器械，和这些重量去做抵抗，身体肌肉才会被调动起来去发力，发力才能够让肌肉得到训练，在恢复期内得到生长（当然要搭配足够的碳水和蛋白质提供恢复时肌肉生长的原材料）。
负荷渐进
负重不断增加，训练强度增大，肌肉才会有生长的空间。如果只是对相同负重训练，肌肉会适应相同的强度，不会进一步增长。
这也是很多人练了很久发现肌肉没有进步的原因。
训练容量
训练容量，或者说训练强度的不断增加。重量增加是训练容量增加的一种形式，调整组数，间歇时间，发力模式都可以增强训练容量，进而达到对肌肉的不同刺激的目的。
希望每个人都可以
达到自己的训练目的
练成自己想要的身材
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科学健身科学生活
Gail
美国ACE认证私人教练
孕期/产后运动ACE认证
自18年开启线上健身教学
传播科学运动饮食与减脂的知识传播。
让更多的人建立对饮食和运动的正确认知，
帮助培养健康饮食和运动习惯，
不再对它们充满畏惧。
DBA/MAed/MBA
手帐/家庭纪实摄影
运动是和自己建立连结
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