健身 | 核心康复训练营第十四期招生
是新朋友吗?记得先点蓝字关注我哦~
帮你减轻产后不适的
Gail
任何肌肉力量所导致的问题,
从来不需要有什么恢复窗口期!
只要正确地对肌肉进行激活和调动,通过训练慢慢恢复肌肉能力,70岁的老奶奶都可以练出肌肉,你也可以恢复这些肌肉的功能!
产后核心康复训练营第十三期
即刻报名即刻开始学习
正式打卡时间:8月28日
28天打卡训练内容
扫描二维码即可直接购买课程
申请成为推广员可以获得更多折扣
往学员反馈
产后核心康复营第十四期
499rmb
转发此篇文章在朋友圈所有人可见,
截图后私信给我,
即可获得50rmb购课优惠券!
复制链接申请成为推广员,
https://appZ6E74Iz91951.h5.xiaoeknow.com/distribute_recruit
即可获得更多购课金!
核心的问题无处不在,不仅仅是腹直肌分离和盆底肌薄弱。
如果问身上最想减掉的部分,回答比例最大的一定是肚子。有多少人四肢很瘦,腹部脂肪摸起来也不算太多,但是肚子很明显呢?
有多少人知道小腹突出的问题不光是脂肪,还有可能是因为腹部肌肉群失活?
当然腹肌失活的原因不光是因为怀孕生产,长期的久坐办公也是导致腹部肌肉群组失活的最大原因之一。
产后腰痛,易疲劳,易疼痛,给多少妈妈们带来了行动不便。
想减肥,但是运动起来容易受伤,不敢加强度,练练停停,强度很低无法制造热量差,怎么这么久也减不下去!
肋骨外翻,姿态不好看,直筒腰,想改变!
这些问题都可以通过核心训练来改变!
缩减腹围
修复腹直分离
改善盆底肌薄弱
减轻肋骨外翻
改善小腹突出
增强核心能力
调动全身肌肉感知
01
课程亮点
- 从原理到动作,逐一讲解,明白因果,有理有据去训练。
- 不只是几个动作!28天不同训练动作计划,跟练打卡。
- 不只是一个强度!四周之内强度逐渐进阶!
- 不只是跟练!一对一动作反馈,确保发力正确!
02
上课形式
- 视频讲解动作
- 跟练打卡
- 群组内沟通答疑
- 一对一私信调整发力及个人问题
- 不需要饮食控制
- 运动时间灵活
- 每套计划30分钟以内
- 不需要特殊场地
- 不需要特殊器械
- 不限于产后人群
03
课程内容
- 产后修复
- 产后修复都要修复什么
- 什么是核心
- 核心激活调动
- 核心激活
- 呼吸方法
- 加强训练
- 盆底肌修复
- 盆底肌训练不只是凯格尔运动
- 身体中立位
- 身体偏离中立位是导致各种疼痛的最主要原因
- 为什么要保持身体中立位
- 如何将身体拉回身体中立位
- 全身肌肉激活调动
- 让身体机能恢复到产前状态
- 为新生活习惯做准备
- 额外增加了消耗部分运动给有额外余力的同学更快速减脂
04
适合人群
- 腹直肌分离
- 盆底肌薄弱
- 核心感知薄弱
- 腰腹无力
- 小腹突出
- 腰部疼痛
- 肋骨外翻
05
Q&A
- 产后康复是不是得立刻做?过期就没有办法修复了?并不是!没有所谓的窗口期或者最佳时间。当然在可以的范围内越早建立核心感知,越对日常行动,运动减脂有帮助。
- 产后多久适合参加?顺产4-6周,剖腹产8周以上;恶露彻底排完;回诊过医生,医生确认没有任何其他问题。
- 生完已经几年了,是不是完全没有机会康复了?并不是!腹直肌分离也好,盆底肌薄弱也好,甚至常年腰痛的情况,只是核心失活的情况而已,和身体其他任何部位的肌肉失活没有任何区别。只要通过正确的激活调动,都可以建立肌肉感知,增强肌肉能力!
Gail
美国ACE认证私人教练
孕期/产后运动ACE认证
自18年开启线上健身教学
传播科学运动饮食与减脂的知识传播。
让更多的人建立对饮食和运动的正确认知,
帮助培养健康饮食和运动习惯,
不再对它们充满畏惧。
DBA/MAed/MBA
手帐/家庭纪实摄影
运动是和自己建立连结
喜欢我就请关注我吧~
公众号ID:弥生面馆
最新评论
推荐文章
作者最新文章
你可能感兴趣的文章
Copyright Disclaimer: The copyright of contents (including texts, images, videos and audios) posted above belong to the User who shared or the third-party website which the User shared from. If you found your copyright have been infringed, please send a DMCA takedown notice to [email protected]. For more detail of the source, please click on the button "Read Original Post" below. For other communications, please send to [email protected].
版权声明:以上内容为用户推荐收藏至CareerEngine平台,其内容(含文字、图片、视频、音频等)及知识版权均属用户或用户转发自的第三方网站,如涉嫌侵权,请通知[email protected]进行信息删除。如需查看信息来源,请点击“查看原文”。如需洽谈其它事宜,请联系[email protected]。
版权声明:以上内容为用户推荐收藏至CareerEngine平台,其内容(含文字、图片、视频、音频等)及知识版权均属用户或用户转发自的第三方网站,如涉嫌侵权,请通知[email protected]进行信息删除。如需查看信息来源,请点击“查看原文”。如需洽谈其它事宜,请联系[email protected]。