健身｜对养成习惯这件事，好像有点误解

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Gail

很多人都会特别紧张问我，来例假能不能运动？来例假的时候不能运动怎么办？出去玩的时候不能运动怎么办？一周的休息日不想休息可以做什么？

大家似乎对养成习惯这件事有点误解。

并不是说一定要天天去做才叫养成习惯，并不是一定要在百忙之中还要抽空运动才是毅力和坚持的表现。这是自己给自己找麻烦徒增压力而已。

虽然洗脸刷牙吃饭我们天天都要做，但这么做只是因为必须去做而已。更何况，多少人忙起来的时候脸也可以不洗（对，就是我，不忙只要不出门也不洗！）饭也会忘吃（饭我绝对不会忘吃）。

强迫自己无论什么情况下都要去做一件事，会给自己增添更大的压力，抵触心理更大，反而更难启动，甚至刺激皮质醇升高。

养成运动的习惯，其实更确切地表达应该是规律运动。规律运动并不代表每天都要去做，只要有规律，每周都有固定的运动内容，次数，就是很好的习惯养成了。

不需要跟例假期间死磕，一定要在例假期间坚持运动不可。减脂增肌都不在于这一两天的时间。任何效果都不只来源于一天两天的付出，而是长时间行为的结果。所以无论减脂也好增肌也好，都不是短时间就能达到目标获益的事情，反而时间越久状态越好。很多人对例假期间不能运动的焦虑其实来源于之前一直在拖延，好不容易想动起来，例假期间又阻碍了行动的无力感。

我的确会有运动完当天发现例假来袭时的窃喜，因为当天运动计划没被耽误。也更会好好享受接下来两三天的休息时间～两三天后，身体没有不适感的时候就完全可以运动起来了，只要避免卷腹类，大重量的蹲腿运动就好。

该休息的时候要好好休息，无论是休息日还是例假期间相对难受的前几天。好好休息也是规律运动中的一部分。让身体得到充分的休息，才能更有精力运动。过度运动也会给身体造成压力，增加抵抗情绪，刺激皮质醇升高。

运动暂停之后，再启动起来的确有可能会有些阻力困难。持续运动需要惯性，暂停也有惯性，启动起来的确需要一点助推力。但是在不能够运动的时期，一直惦记想要运动这件事，乏累的身体也一直在提醒呼唤你要动一动，但凡找到机会就想动起来，那么恭喜你，运动已经成为你生活不可缺少的一部分了！

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在健身营的训练计划里，我都会安排每周休息日，灵活调整休息日时间。

并不是只有天天运动才能减脂增肌。

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