很久没有来一次纯粹的“LSP环节”了，很多同学都以为我变了，准备一心搞事业。
其实不是，我还是我，LSP是永远不会变的！（喜欢这个环节的朋友多多点赞三连，以后定期推送）
一般不发，都知道我的品位哈，要发就发身材一流的。
就比如今天的主角，一位来自韩国的健身模特，IG：khyunee_
人高腿长，整个身体比例堪称完美！
男沉默，女落泪。
身材各个部位都极具优势，整体纤细而不柴，没有多余一丝赘肉，腰间马甲线清晰。
上围饱满，下肢修长而又充满力量。
全身上下写满了性感，又十分健康，健不健身的人看了，嘴里都只会只淌哈喇子。
身材好，颜值还高，有点Lisa的意思，不过从身材上看，这位姐应该算是更胜一筹。
别说什么内在不内在的了，她一韩国人，我又看不懂韩文，这颜值这身材就足够拿捏住我啦！
抛开其他部位不谈，我认为最为她身材起到画龙点睛的地方一定是她的大腿！

大腿相对粗但紧致有力，没有多余的赘肉让大腿更具力量感，这样的大腿更能勾勒出完美的臀部线条。
都说“大腿”是女生的第二张脸，这地方可真不能耽误！（女生有无数的第二张脸
看完上面如此美好的肉体，相信也有很多小姐妹握紧了拳头，决心从现在开始转变。
那今天就讲讲女生最感兴趣的部位：臀腿！
部分人健身时总追求：“翘臀不粗腿”。
想法是美好的，现实却十分残酷，基本上90%的臀部动作都会同样刺激腿部，要不都说臀腿不分家。
也有刺激臀部多一些，腿部小一些的动作，比如“直腿硬拉”，哪怕是这个动作，腿部也会受到一定刺激。
害怕腿部太粗的姐妹真的不用太过担心。
第一，女生肌肉没有那么好长，健身房能练出大粗腿的妹子比肌肉猛男要罕见得多。
第二，大粗腿对应的一定是饱满翘臀，腿粗不见得不好看，在很多人眼里，粗腿才更加性感。
摆脱粗腿焦虑后，再给大家介绍一套
男女都能练的臀腿动作教程。
一共10个动作，自重负重都有，随时随地都能进行锻炼，偏平臀小鸟腿，抓紧和它们说再见！
动作1：徒手深蹲开合跳
居家效果最好的深蹲动作，有条件可以使用弹力带增加阻力，更加刺激；每组10-12次，做3-4组。
动作2：侧转箭步蹲
居家锻炼动作，身体侧向交替进行箭步蹲；每组各边10-12次，做3-4组。
动作3：搁腿箭步蹲
居家锻炼动作，后脚置于高位进行箭步蹲；每组各边10-12次，做3-4组。
动作4：负重底部深蹲
居家锻炼动作，手持哑铃或其他重物进行底部深蹲；每组10-12次，做3-4组。
动作5：跪姿蹲起
居家锻炼动作，深蹲姿势起交替进行跪姿起身；每组10-12次，做3-4组。
动作6：杠铃直腿硬拉
直腿硬拉更刺激臀部，收紧核心，背部挺直；每组10-12次，做3-4组。
动作7：杠铃箭步蹲
在负重的情况下进行箭步蹲，同时收紧核心背部全程挺直；每侧各10-12次，做3-4组。
动作8：绳索后摆腿
能够更加孤立强化臀部肌肉；每侧各10-12次，做3-4组。
动作9：负重臀桥
使用器械或者杠铃增加负重；每组10-12次，做3-4组。
动作10：器械后蹬腿
俯身保持上身稳定，孤立臀腿训练；每侧各10-12次，做3-4组。
答应我，好好练腿练臀，待你成功之时，我一定让你登上“肌肉君”头条的封面！
当然如果你对自己的身材足够自信，也可以后台私信我们，说不定下一期就能在文章中看见你自己啦~

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“肌肉君”
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