(以下内容来源于网络。若侵联删。健康跑多少公里合适?
一般人健康跑每周跑多少公里合适呢?这里给出一个上限参考值:每周25-30公里。
这是根据丹麦科学家的一项研究结果来设定的:一周跑步2.5小时的人群健康收益最大,因此,超过这个运动时间的人并不会让人更加健康。
适量运动对身体有很多好处,但绝对不是代表跑得越多就越好,跑得太多就有可能起到反作用,长期来说可能损害健康,加速身体老化。跑步和喝水一样,并不是越多越好。
对跑步而言,跑步的强度标准一般通过心率划分,中等强度的跑步,心率控制在最大心率的60%-70%,大强度的则为70%-80%。
 比如,每周进行150分钟中等强度的慢跑,一周跑3次,配速7分左右,每次50分钟,差不多7公里,每周积累21公里,月跑量84公里左右,就够了。
 随着运动量的增加,受伤的风险也会增加,这在跑步中表现得尤为典型。所以,跑步增量绝不要超过上周的10%,注意循序渐进,才能保证身体健康。(以上内容来源于网络。若侵联删。
江湖传闻,慢跑才是跑步的精髓,慢跑才是健康的真谛江湖传说,隔天一次慢跑40-60分钟,对健康非常有利、对减肥非常有效。从22年9月1日开始,我给自己设定的跑一休一的慢跑规则是:最大心率力争不超过149、平均心率力争不超过139,每次跑步的总时长大于39分钟
9月30日,休息,没有跑步,做了一点无氧运动。
10月1日下午在体感温度29℃、湿度65%的时候,去跑了6公里。没有想到10月份还有体感温度29℃的时候。今天明显体感温度偏高,导致心率超过了我设定的慢跑上限。运动手表我设置的心率上限提醒是“心率高于148次/分钟时提醒”,今天运动手表出现了两次语音提醒。
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