（以下内容来源于网络。若侵联删。）慢跑才是精髓
很多专业运动员在退役后都说：“慢跑才是跑步的精髓，慢跑可以让你跑得更久。”
的确，慢跑给身体带来的好处太多了：慢跑可以很好地燃烧身体卡路里，很多人因为坚持慢跑而减肥成功；慢跑有助于增强身体肌肉，强化心肺和血管功能，预防肌肉和骨量的流失；慢跑让更多人告别“三高”，增强体质，摆脱药罐子，远离医院，拥有一个强健的体魄。
在很多人眼里，慢跑就是慢悠悠的晃，比走路快那么一丝，配速一般维持在7-8分左右。
其实不然，跑步快慢是相对的，因人而异。对于一个以4分配速跑完全马的跑步大咖来说，5分配速在日常训练中不就算是慢跑么，而这个配速对于大多数人来说或许坚持不了几公里。
所以，不能以配速来硬性划分慢跑和快跑，只要跑步时的心率维持在最大心率的60%-70%之间，就属于慢跑。
跑步是每个人自己的事情，怎么快乐就怎么跑，和别人无关，与快慢无关。所有跑者都可以跑得很精彩，享受跑步带来的健康和快乐。（以上内容来源于网络。若侵联删。）
江湖传闻，慢跑才是跑步的精髓，慢跑才是健康的真谛。江湖传说，隔天一次慢跑40-60分钟，对健康非常有利、对减肥非常有效。从22年9月1日开始，我给自己设定的跑一休一的慢跑规则是：最大心率力争不超过149、平均心率力争不超过139，每次跑步的总时长大于39分钟。
9月27日，休息，没有跑步，做了一点无氧运动。
9月29日下午在体感温度28℃、湿度54%的时候，去跑了6公里。今天下午体感温度较高，为了将平均心率控制在139的目标以下，我只有降低配速了。这样控心率的慢跑结束之后，感觉非常地舒服。
本人亲自拍摄的尼亚加拉瀑布。
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