20220930慢跑才是跑步的精髓
(以下内容来源于网络。若侵联删。)慢跑才是精髓
很多专业运动员在退役后都说:“慢跑才是跑步的精髓,慢跑可以让你跑得更久。”
的确,慢跑给身体带来的好处太多了:慢跑可以很好地燃烧身体卡路里,很多人因为坚持慢跑而减肥成功;慢跑有助于增强身体肌肉,强化心肺和血管功能,预防肌肉和骨量的流失;慢跑让更多人告别“三高”,增强体质,摆脱药罐子,远离医院,拥有一个强健的体魄。
在很多人眼里,慢跑就是慢悠悠的晃,比走路快那么一丝,配速一般维持在7-8分左右。
其实不然,跑步快慢是相对的,因人而异。对于一个以4分配速跑完全马的跑步大咖来说,5分配速在日常训练中不就算是慢跑么,而这个配速对于大多数人来说或许坚持不了几公里。
所以,不能以配速来硬性划分慢跑和快跑,只要跑步时的心率维持在最大心率的60%-70%之间,就属于慢跑。
跑步是每个人自己的事情,怎么快乐就怎么跑,和别人无关,与快慢无关。所有跑者都可以跑得很精彩,享受跑步带来的健康和快乐。(以上内容来源于网络。若侵联删。)
江湖传闻,慢跑才是跑步的精髓,慢跑才是健康的真谛。江湖传说,隔天一次慢跑40-60分钟,对健康非常有利、对减肥非常有效。从22年9月1日开始,我给自己设定的跑一休一的慢跑规则是:最大心率力争不超过149、平均心率力争不超过139,每次跑步的总时长大于39分钟。
9月27日,休息,没有跑步,做了一点无氧运动。
9月29日下午在体感温度28℃、湿度54%的时候,去跑了6公里。今天下午体感温度较高,为了将平均心率控制在139的目标以下,我只有降低配速了。这样控心率的慢跑结束之后,感觉非常地舒服。
本人亲自拍摄的尼亚加拉瀑布。
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