01
我的同事晴姐,是个难以快乐的人,总喜欢唉声叹气,仿佛事事都不太顺心。
  • 午饭没有吃到自己喜欢的饭菜时,她会反复强调饭菜不合胃口;
  • 稍晚一点下班,她会抱怨工作量太大,变相减少她的休息时间;
  • 其他同事邀请她出去玩耍放松一下心情时,她总是摆摆手:“我就不去了,感觉没什么好玩的。”
最后大家只能和她渐行渐远,而晴姐继续沉浸在负面情绪里,甚至养成了口头禅:可能我就是个不幸的人吧,好事轮不上我的。
直到她遇到新来的同事小秋,她开始有一点改变。
她的同事小秋是个热情乐观的小姑娘,而且是个社交达人,总拉着愁眉苦脸的晴姐闲聊,常常聊起工作辛苦之余的快乐。
一个加完班的晚上,晴姐和小秋一起下班,晴姐抬头看看天,望着漆黑的街道感慨了一句:“不知不觉,天都黑了。”
但小秋下一句话让晴姐愣住了,她说:“是啊,可是今晚的月色好美。”
回神之后,晴姐严肃地问了她一直好奇的一个问题:“生活明明那么多不美好,你为什么总能苦中作乐?”
小秋笑道:“我以前也是觉得生活很苦,但有一天我突然发觉事情本身并没有好坏,我们看待它们的方式不同,就会有不同的感受。就像刚才,你选择看漆黑的街道,而我选择看看黑夜之中的月色。”
紧接着,小秋对着月色拍了张照,对半信半疑的晴姐说:“其实,我以前可能还不如你,我只觉得每天就是在受苦,有苦说不出,一度陷入精神内耗。
但在快崩溃时,她尝试了心理咨询,咨询师教了她一个可以提高个人幸福感小妙招:每天记录三件幸福的事。
带着怀疑加好奇的态度尝试了一年多,最后小秋成为了现在乐观的自己。
小秋现在回想起来,可能经历或结果是苦的,但过程里的甜或收获,更值得被我们看见。
说完,还向
晴姐
炫耀满满当当的备忘录和手机相册。

02
晴姐若有所思,第二天打算也尝试记录,但打开手机,感觉没什么好写的。
但回想起小秋昨晚的话以及中午的聊天,她决定写一些今天没那么苦或别人夸奖自己的事,回家的路上也顺手拍了一张晚霞的照片。
之后的时间里,她隔三差五打开备忘录,流水账一般记录一下或拍个照。
两个月后,一个周五下班的晚上,
晴姐
窝在沙发里,想起今天好像还没记录,打开手机,看到已经是满满当当的记录:

今天的午饭,饭太硬了,但白切鸡还凑合。
今天发了项目奖金,这些天的辛苦工作得到肯定~
今天又加班,但路上遇到了“碰瓷的猫咪,忍不住摸了好几把!
……
恍然发觉自己的生活看起来好像没那么不顺,还是有挺多幸福的时刻的。
她不由感慨了一句:可能不是生活太苦,而是那时候缺乏发现小确幸的眼睛。
在此之后,晴姐仿佛拥有了“幸福体质”,变得不再悲观。而且依旧保持记录幸福小事的习惯,有事没事,就翻翻这些小日记,心里告诉自己:
看吧,其实我身上也经历了这么多的小幸福,即便之后我遭遇到不好的事,但我依然是个幸福的人,也有创造幸福的能力。
03
对于晴姐和小秋的例子,我们不禁要问:为什么,记录几件幸福小事这么简单的事情,能慢慢让人变得积极开朗?
其实,答案没有那么复杂。
积极心理学研究者劳拉指出:每天记录几件好事,一方面可以引导个体关注积极的生活事件或心理品质。另一方面,可以帮助个体培养积极的情绪体验,发展积极乐观的视角,提升幸福感。

因此,看见心理团队给大家推出「幸福日记」这个记录幸福的小工具,我们希望通过感受、捕捉和记录生活琐碎小事,遵循积极心理学的暗示,利用刻意练习,去发现生活的美好,从而帮助缓解我们的焦虑、困顿的心理状况。
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