开学也快一个月了，不少进入新学校的小伙伴跟我反映，自己进了一所很好的大学，学业压力和生活节奏却让人喘不过气来。周围同学都好优秀，衬得自己愈发普通…
难道当初被录取是因为我运气太好了吗？我真的配得上这么好的学校吗？每当夜里辗转难眠的时候，这些灵魂拷问就一个个冒了出来。
且慢！当你产生以上这种自我怀疑，你可能中了「冒充者综合症」(Imposter Syndrome) 的招。
什么是「冒充者综合症」？
哈佛商业评论去年2月份写过一篇相关文章，将其定义为：怀疑自己的能力，觉得自己是个骗子。这种心理通常发生在高成就者人群里，许多人很难接受自己的成就，甚至怀疑自己配不上别人的夸奖。
心理学家Pauline Rose Clance和Suzanne Imes在1978年的研究中首次提到了这个概念，该研究的重点是高成就的女性。许多拥有杰出学术和专业成就的女性坚持认为她们不聪明，觉得自己欺骗了那些认为她们很聪明的同事们。
事实上，从好莱坞明星查理兹·塞隆到商业领袖谢丽尔·桑德伯格，再到前第一夫人米歇尔·奥巴马和最高法院法官索尼娅·索托马约尔，她们都承认有过这样的心理，你不是一个人。
当你陷入自我怀疑，千万要记住：你没有欺骗任何人，只是你的认知可能产生了偏差。
如何克服「冒充者综合症」？
纽约时报针对「冒充者综合症」给出了三点建议：正视你的经历、正向鼓励自己、向外界寻求帮助。
方法一
正视你的经历
拿大学录取举例，如果你身处一所很好的大学，这意味着你高中的努力有了回报，你克服万难来到了这里。你不应该纠结于别的同学是不是比你优秀，或者你配不配得上这里，而是应该这样想：“进入这所学校很难，我真正做到了。”
另外，美国大学录取采用的是整体审查。顶尖大U通常有几十个人参与到材料审核中。也就是说，你必须被很多人认可，才能进入这所学校。哪怕你的GPA、标化成绩没有其他同学高，你的活动奖项、文书面试足够出彩，也能拿到名校的入场券。
你无需向任何人证明你有多优秀，包括你自己，这种自证心理对你是有害无益的。要知道，你上大学不是为了向家人、老师和朋友证明你是精英学霸，是天之骄子。
比起台阶，大学更像是一个窗口，是你获取专业知识、提升综合能力、结识良师益友的地方。你不需要赢过任何人，专注于做最好的自己就好了。
方法二
正向鼓励自己
纽约时报提供了三个改变自己看法的练习方法。
第一个方法是大声喊出你的名字。2014年发布在《人格与社会心理学杂志》上的研究表明，你的名字加上积极的肯定能迅速改变你对自己的看法。比如每天早上大声喊一句：“「你的名字」真棒！”，开启积极向上的一天。
第二个方法是改变你对成就的描述。1998年发布在《当下心理学》的研究发现，很多女性在评价自己的成就时经常用“运气”、“努力”和“他人的帮助”这些词，男性则会脱口而出“智慧”、“天生的能力”。为你的成就感到自豪，而不是回避、弱化它。
第三个方法是将成功可视化。这是军事中教给新兵的一种战术，训练他们在情况发生前迅速处理突发事件。你的信心不一定依赖于过去的经验，也可以源于你的想象。试着想象自己在演讲中一鸣惊人、在比赛中摘得桂冠、在面试中拿到Offer吧！
方法三
向外界寻求帮助
如果你尝试了上面三种方法，仍觉得自己没自信，是时候向你身边的人求助了。
首先，你可以问问你的同学、朋友、学姐学长，是不是有过同样的感受？当你知道，其他人也曾有过类似的经历，你会意识到「冒充者综合症」只是一种心态，不是客观的事实。
其次，试着把「自我怀疑」变成「想法怀疑」吧！宾大商学院组织心理学教授Adam Grant在《离经叛道，改变世界的力量》一书中描述了两种怀疑：自我怀疑和想法怀疑，前者导致你停滞不前，后者激励你完善一个好的想法。
比如，当你在写论文，发现前几稿都不尽人意时，「自我怀疑」的人会觉得是不是我太垃圾了，才写不出好论文的？「想法怀疑」的人则会想：论文的前几稿总是不好的，也许我多多尝试、改变策略，才能达到目的吧。你发现两者的区别了吗？
最后，收集他人的夸奖，时刻提醒自己很棒。纽约时报作家Jessica Bennett电脑上放了一个文件夹叫“Fun/Nice”，里面存满了自己多年来收到的外界的赞美。当她需要提升信心的时候，就打开这个文件夹，用外人的夸奖来鼓励自己。
不过，以上这些方法是没法完全消除「冒名顶替综合症」的，这种心态可能会陆续出现在你人生每一个阶段：毕业后的第一份工作、每次升职加薪、第一次创业、第一次做父母等。
记住，「冒名顶替综合症」是非常正常的反应，它仅仅反映了你的不安，说明你是一个真实的人，在一个充满挑战的环境下勇敢成长。试着拥抱它、依靠它，让这种紧张的能量赋予你力量吧！
Reference：
http://selfcontrol.psych.lsa.umich.edu/wp-content/uploads/2014/01/KrossJ_Pers_Soc_Psychol2014Self-talk_as_a_regulatory_mechanism_How_you_do_it_matters.pdf
https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-998-1016-5
https://hbr.org/2021/02/stop-telling-women-they-have-imposter-syndrome
https://www.reddit.com/r/ApplyingToCollege/comments/edyphz/how_to_handle_imposter_syndrome/
https://www.nytimes.com/guides/working-womans-handbook/overcome-impostor-syndrome
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