回顾
大家好，我是茉莉妈妈。
上周我分享了迎接新学期的准备工作清单以及最近研究数学新课标的一点心得。
海淀妈妈开学之前的收心大法：迎接新学期，这些方面做好准备
我又研究了数学新课标，来看看对数学学习有什么启示
开学前，按例带娃做常规视力检查，和医生多聊了一会；加之经常有朋友问我茉莉怎么保护眼睛，结合这次检查的结果，我也来简单分享一二。
对于“近视防控”这个话题，我一般不太参与社群的讨论。
一方面觉得视力防控属于专业医学领域，数据都要结合医学专业意见来分析，不敢妄言；另一方面觉得视力防控的结果取决于个体差异，一个人做法放在另一个人身上就可能完全不起作用，自己的建议反而可能给别人增添无谓的焦虑。
不过，不参与讨论不代表不重视。
茉莉英语和语文都有一对一在线网课，频率还很高，又非常喜欢读书，近距离用眼强度不小。我也是一直把“近视防控”放在心上，坚持带她做视力检查，在用眼习惯提醒、户外时间保证、日常饮食安排等方面尽量努力去做。
1
建立屈光档案
尽早为孩子建立屈光档案很有必要。儿童视力发育是一个成长的过程，就像身高发育从低到高，随着年龄增长，眼球的发育也经历眼轴从短到长、视力从远视到正视的过程。
屈光发育档安一般包括记录跟踪裸眼视力，戴镜矫正视力，眼轴、曲率、眼位、眼压、眼底健康状况等，可以形成自己的对比；一旦出现异常，也好做到心中有数并采取积极的干预措施。
我对各项指标研究不深，一般就是直接找医生咨询。医生会建议主要关注眼轴的增长速度以及轴率比数据。
2
监控眼轴增长和轴率比数据
眼轴
结合医生给的科普资料，我理解如下：我们的眼球是一个近似球体，从前面的角膜到眼底的视网膜的距离，被称为眼轴长度。
和我们的身高一样，眼轴不是生来就固定不变的，而是随着年龄增长，慢慢生长发育变长，一般成年后就基本稳定了。
随着眼轴慢慢生长，聚焦点正好落在视网膜上时，就是正视眼，看东西是清晰的；当眼轴继续生长，聚焦点落在视网膜前面时，就形成近视。眼轴越长，近视越深。
眼轴数据还需要和角膜曲率以及晶状体一起看，才有意义。
不同的角膜曲率，对应的眼轴标准长度是不一样的。角膜曲率越平坦，光线在角膜这一层折射少，成像点就会更靠后，那么允许的眼轴就长一些，反之曲率越陡峭，允许的眼轴长度就相对短一些。
医生说，单纯把孩子眼轴的长度和人群平均值进行比较，看不出孩子近视程度和发展趋势。
要重视并监控眼轴的增速。因为在眼睛的发育中，角膜和晶状体的改变是极其缓慢的，可以视为定量，唯一的变量，就是眼轴。
监测眼轴的增长速度——也就是说平均每3个月、每半年或者每年眼轴的生长速度，更能反映孩子近视发展的趋势。
茉莉每年3月和8月的视力检查单，监控眼轴增速
医生给到数据：在3-12岁之间，眼轴年均增长速率在0.3mm左右；在12-15岁之间，均增长速率在0.2mm左右。
茉莉这次检查距离上次2022年3月检查有5个月，左右眼轴均增长了0.05mm；比2021年8月一年前分别各增长了0.18mm和0.2mm；结合身高的增长数据来看，眼轴增长在正常范围内，趋势还比较理想。
理性关注，做动态监控，尽可能推延近视的时间。
3
尽量养成健康的用眼习惯
以下是医生给到的用眼习惯建议，相信大家都比较熟悉了，但是坚持做到也不容易。
1）遵医嘱定期复查；
2）健康的用眼习惯，保持良好的用眼习惯，以及握笔姿势，“一拳一尺一寸”；
3）25分钟休息一下去小阳台远眺20英尺（6米）以外的地方20秒；
4）保持足够的睡眠时间；
5）每天至少做两次眼保健操；
6）增加阳光下的户外活动时间，每天2小时以上适宜的体育运动；
7）均衡营养不挑食，应多吃一些含维他命A、B、C、D、钙、磷、锌的食物；营养均衡，肉蛋奶都吃，多吃含有胶原蛋白的食物；
8）摄取叶黄素有助于视觉维持正常，比如多吃樱桃🍒蓝莓🫐桑葚 以及胡萝卜🥕紫甘蓝这一些新鲜颜色的蔬菜和水果🥬。
我经常和茉莉说：”我不是你的影子，不可能一直提醒你保护眼睛。你漂亮的眼睛得你自己来肩负起责任，好好保护它。”她似乎听进去了，不然怎么我每次提醒她该学什么、该做什么的时候，她总会说：妈妈，我要先休息一会眼睛。
我们都是约着好朋友一起检查视力，孩子们作伴一起听医生的指导和建议，心里多少对“近视防控”就有了些敬畏感和责任感。
网课下课就远眺休息、在学校下课就冲出教室、放学以后去大操场狂奔1小时、时不时做做眼保健操、多吃胡萝卜、西兰花……这些防护日常如果能养成习惯，应该都是有用的。
4
保证户外时长
每天坚持户外2小时+——这应该是所有医生会给到的最重要的近视防控建议。
充足的光照是户外活动防控近视的最关键因素。这里的光照指的就是我们最熟悉，也是地球万物生长不可缺的——太阳光。
太阳光尤其是其中的紫外光可以刺激体内大量生成维生素D，而维生素D可以对抗巩膜的生长重塑从而阻止眼轴的变长。长时间接受亮度充足的阳光照射后，眼内多巴胺含量会显著增加，多巴胺可以增加眼内脉络膜的血供，增厚脉络膜层的厚度，从而延缓眼轴的增长。
但是坦白说，盛夏酷暑和腊月寒冬时，2小时+日光户外不容易做得到。我们也只是努力去做，只要天气满足条件，会想办法保证。
好在学校天天都有体育课；茉莉没上学校的延时班，16.30可以放学，放学后第一时间奔户外活动一个多小时，和小朋友们一起撒欢、放松，这些时间加在一起也基本可以满足条件。
我家牺牲了客厅，给小朋友置办了一个乒乓球台，学习读书之余会来运动一下，打打球（有自动发球机发球）。一方面锻炼身体、练习球技，一方面也希望打球时的“追视”能对近视防控起一点作用。
日常练球，以击中小瓶为目标
我家在阳台还挪出了一块位置，置办了一个工作/学习台。光线舒适的时候，小朋友在这里读书、写字，也可以接受一些自然光的照射。我内心盘算着，这是不是也可以加入算作光照时长（只是我的yy
）。
5
关注日常饮食
日常饮食比较注意，会控制甜食的摄入。
甜食在消化、吸收和代谢过程中会产生大量的酸性物质，与人体内的钙中和，可造成血钙减少，而缺钙则会使眼球壁的弹性降低，眼轴伸长。
我家餐桌上经常有胡萝卜和西兰花，蒜蓉清炒或者焯水加橄榄油拌一拌，既简单又美味。娃真的是吃了很多很多胡萝卜，应该摄入了不少叶黄素。
保护视力是重要的命题，各个学科启蒙学习以及阅读重用性也不言而喻。
如何找到这其中的平衡？
我能做的就是找专业的眼科医院、给孩子建立屈光档案；定期检测眼部数据，找负责的眼科医生，得到专业的建议；在自己可以掌控的日常领域尽量努力，也坦然接受孩子的个体差异，当发现问题的时候及时找对策积极干预。
尽量找到让自己内心舒适的学习与护眼之间的平衡。不逃避漠视，不因噎废食，也不过度焦虑。
说到这里又想起今天娃学《庄子》中的《鱼之乐》。
我不是你，你不是我。
在读书和学习上安排多少时间和多大强度？在视力防控上投入多少能量和力气？……我们无法揣度别人在不同情况下的心境和选择……把握当下，自己努力。
愿孩子们都有一双明亮又清晰的眼睛！
继续阅读
阅读原文