留学生Midterm期中考前焦虑三种典型症状，是谁又双叒躺枪了？

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北美开学后Midterm来的太快，让人压力倍增！一点点压力可能是件好事: 它可能是我们完成任务所需要的动力。但是，如果你有考试焦虑症，你可能会经历身体症状，如胃不舒服，手心出汗，心跳加速等。可能会给你回忆信息和清晰思考方面带来困难。

如果考试焦虑影响了你的表现或生活质量，试试下面的一些建议。（参考了伦敦大学学院生命和医学科学学院的生物科学博士生Maryam Clark的建议）

留学生考前焦虑三大典型症状

症状一：觉得自己没准备好，但是拖延癌让你止步不前

A同学：感觉找工作比高三还要焦虑后天要Midterm, 一点也不想看，一点也没看。一个semester好短啊，还没完全进入学习状态就要Midterm了，太难了。

症状分析：你可能还没准备好接受这个测试，你也许还有一点完美主义。

在进入大学之前，你可能是一个完美主义者，在考试的时候，你会觉得需要尽善尽美。放弃完美主义在情感上是很困难的，但是你必须尝试。在大学里，学习每一个细节几乎是不可能的，所以你需要专注于最重要的概念，并学好它们就够了。提醒自己，你对主要概念的理解，将有助于你在测试中很好地蒙对一些你无法回忆起来的细节。

症状二：对自己的实力感到很没信心，自我怀疑

B同学：我进大学以前觉得自己很聪明，但现在我不确定了。精神太紧张，到晚上都毫无睡意。

症状分析：新的环境下，几乎所有的学生都经历过这种怀疑。这很正常。

可以回想自己过去的成绩。当你发现自己不再是班上的尖子生时，你很容易失去远见。理智上，你知道你在和许多其他聪明的学生竞争，但是你可能需要提醒自己这一点。同时，想想你过去在考试中的成功，你被所在学校录取，已经证明你是他们青睐的学生了。

症状三：担心考不好会影响整体的成绩，甚至重修

C同学：中学教育给我身上留下的深刻的痕迹，就是考前焦虑，考个占总评20%的Midterm exam都像上刑场。

症状分析：正确看待事物。提醒自己即将到来的考试很重要，但是你的整个未来并不依赖于这次考试。(例如，许多成功的医学专业人士在过去都有过一些学术上的困境和挣扎。)

另外，告诉自己，不管你在测试中的表现如何，你都不会在测试结束时被诊断出患有绝症，这也许会有所帮助。

UCL学霸总结应对考试压力7个小贴士

一点点压力可能是件好事: 它可能是我们完成任务所需要的动力。但是，如果你有考试焦虑症，你可能会经历身体症状，如胃不舒服，手心出汗，心跳加速等。可能会给你回忆信息和清晰思考方面带来困难。

如果考试焦虑影响了你的表现或生活质量，试试下面的一些建议。（参考了伦敦大学学院生命和医学科学学院的生物科学博士生Maryam Clark的建议）

1.正念呼吸法

每天腾出几分钟来练习正念技巧，如呼吸练习或UCL的10分钟思维，可以帮助你平静身体的压力反应，把注意力转移到当下。反过来，这给了你时间理性地思考你所有的焦虑，摆脱自己无益的思维模式，使你能够处理大量的考试，并开始更有效的复习。

2.吃好、睡好、锻炼好

熬夜，饮食不健康，白天少运动都会增加焦虑的症状。为了你身体的最佳表现，确保你有8/9小时的睡眠，足够的缓慢释放的碳水化合物，更少的咖啡因和更多的水，以及每天至少半小时的运动。

3.设定现实的目标

设定现实的目标，无论你在考试前有几个星期、几天还是几个小时的时间，都能帮助你正确地看待每件事。接受你的处境，在你所拥有的领域内工作，最大限度地提高你的生产力，而不会让自己筋疲力尽。

4.不要孤军奋战

2004年，一篇发表在《语言学与教育》杂志上的研究论文指出，与同龄人一起复习是一种有效的学习技巧，因为它可以让个人更好地吸收自己的笔记。此外，社会支持的情感利益往往包括更好的自信和自主意识。

5.克服恐惧

大学生在考试前、考试中、甚至考试后感到恐慌是很常见的。如果你在任何时候遇到这种情况，做六次深呼吸，补充水分，然后回到手头的问题上，确保把它分解成几个可控的小块。记住，通常每个问题都有一个合理的解决方案，即使你第一眼看不到。

6.相信自己

当我们不断面对新的挑战时，我们常常忘记回顾我们已经走了多远，取得了多少成就。既然你准备充分，就没有理由担心。因此，当你经历一个消极的想法时，试着用一个积极的想法来代替它。例如，不要想“如果我得不到至少2:1，我就是个失败者”，而要想“无论我得到什么，我都会为自己感到骄傲，并珍惜我已经取得的成就”。你能做到的！

7.如果你觉得自己在挣扎，找个人聊聊

寻求帮助从来不是可耻的。在最极端的情况下，它可以帮助挽救生命。当你挣扎的时候，和你的朋友、家人或者你的私人教师谈谈你的感受。或者，不要害怕寻求专业的帮助和支持。