编者语
：分心多动并不是孩子的专利，孩童时期被诊断为ADHD（多动症）后，有70%的人其核心症状会持续到成年。

成人ADHD会有哪些表现？ADHD会为他们带来哪些优势或挑战？前一阵子，惠之老师在《午餐直播间》采访了席小青老师，请她讲述自己作为成人ADHD的多面人生故事。
嘉宾介绍
席小青：
公共及品牌专家、企业高管、电台主持人、专栏作家、多国多地的旅游大使、公益组织发起人、环球行走者、资深潜水员、对外汉语老师、注册咖啡师、策展人、纪录片制片人、美食厨娘......
本文整理自《午餐直播间》
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本文以下配图，均为席小青拍摄。透过这些照片，让我们感受一个成人ADHD的世界观察
01
我的学生时代：跟ADHD和读写障碍共处
惠之：我和小青老师是老朋友了，我们是中学同学。我知道大家都叫你“猫丫”，这个名字是怎么来的？
小青：2000年，我成了一名背包客。当时，我养了一只猫，叫丫丫。
我在网上写文章时，用的网名就是“丫丫看天下”。
大家很喜欢读我写的文章，又知道我喜欢猫，所以就叫我 “猫丫”，这个名字就一直用下来。
惠之：原来是这样。小青，你是什么时候被诊断为ADHD的呢？
小青：我在小学四年级的时候，就被确诊了。
小时候，我像很多ADHD孩子一样，上课注意力不集中，喜欢找同学说话，总之是属于比较容易闯祸的孩子。
这样的孩子，会让家长很头疼。幸运的是，我的父母都是医生，他们通过观察，怀疑我可能有某方面的问题。
于是，我父亲就去找了他的好朋友给我诊断。最后，我被诊断为小儿多动症。
当时，国内对ADHD的认知还非常有限，我虽然被诊断了，大家觉得也许长大了就好了，然而，我的问题一直没有改善。
席小青/摄
直到2018年，我再次被诊断，我对ADHD也因此有了更多的认知和了解。
在此之前的几十年，我在毫不知情的情况下，用自己的方法克服了很多困难。非常不容易，然而也特别有趣。
惠之：从小学到2018年，中间的时间跨度相当长。
小青：是的。我11岁被诊断，到了初二，我明显表现出读写障碍的问题。学完二元方程之后，数学课我就完全听不懂了。
其实，这个问题在小学就有所体现，比如，我读完一道应用题，却完全没法理解题意。
小升初考试，我的语文成绩是全市第一名，但数学分数很低。
最后，我以体育特长生的身份，考进了重点中学成都七中。
到了初三，我的英文也出现了问题。我可以说很漂亮的英文，但我无法拼写。即使是很简单的词，我也无法拼写正确。
回想起来，我的中文也有拼写障碍，比如，两个字形相像的字，像“买”“卖”或读音相像的词，像“公”“共”，我一定会写反。
惠之：父母是怎么看待这个问题的呢？
小青：当时，没人觉得“小儿多动症”是一种病，他们只是觉得你不用心，态度不好，其实我态度很好，我只是没有办法。
当时，不知道谁可以理解我，有时，我会问自己：我为什么那么差？我为什么不能好一点？
惠之：在学业上，有这么大的挑战，你是怎么去应对的？
小青：我很幸运，我们那一届，是最后一批不用考试，初中可以直升高中的学生。高中开始文理分科，我的压力也相对小一些。
另外，学校有丰富多彩的社团活动，让我有机会发展其他的兴趣和特长，比如，我可以参加文学社，打球，唱歌，跟同学玩摄影。这在一定程度上，弥补了我在学习上缺失的自信。
席小青/摄
惠之：当时虽然在重点学校，学业很重，但还是有机会发展自己其他的爱好。
小青：是的，周末还是有时间做自己的事情。
你记不记得，我们学校门口，有两排树，其中有一棵是歪脖子树。冬天，当所有的树叶都飘落了，那棵树的身姿特别好看。
它成了我给自己留的一个气口，我不需要逼着自己一定要长成笔直的树，做歪脖子树也可以很美。
席小青/摄
惠之：听你的讲述，我发现你可以跳出框架思维，非常宝贵。后来呢？
小青：我当时觉得考大学太难了。我曾经问过我父亲，我一定要考大学吗？他沉默了一下说，家里人都上过大学。他还告诉我，大学生活是很不一样的。
我想，好吧，那我也去考一下吧，去感受一下不一样的生活。
高考后，我的分数刚过本科线，我报考了深圳大学。
为什么会选择深圳呢？当时我觉得深圳是一个很新鲜的地方，我相信那里会很好玩。
我父亲了解了我的想法，就说如果你想去，就提前去看一下。
于是，在考大学前的一个寒假，我就带着父亲写给朋友的介绍信，去了深圳。
我对这个城市的印象很好，我跟爸爸说，我想到深圳读书。他问我为什么，我说这个地方冬天有花，有太阳。这两件事对我很重要。
你会看到，ADHD孩子的价值判断和别人不太一样，他们不是遵从世俗的标准，而更遵从自己的判断。
席小青/摄
02
不同的身份，是对工作的反哺
惠之：我看到你有很多的头衔，为什么会有这么丰富的职业体验呢？
小青：经常有人问我，你到底是做什么的。大家觉得我的生活太多面了。其实，这三十几年，我一直在做一个职业，就是公共关系品牌管理。
你看，多动症孩子不是无法专注，他们遇到自己感兴趣的事情，是可以很专注，很精通的。
惠之：你怎么处理身份的切换呢？
小青：旅游、潜水，做咖啡师、对外汉语教师，大家会看到我有很多身份。我之所以学习这么多东西，跟我父亲是有关系的。
小时候，我的成绩不太好。我父亲一直教我一件事——技多不压身。他认为，任何时候，只要你有一技之长，就可以养活自己。
这些旁支末节的东西，对我的工作是有反哺的。
因为你不知道过去遇到的一件什么事，读的什么书，旅行中看到的什么风景，就启发了当下的工作。这是一种慢慢的赋能。
席小青/摄
惠之：平时，当我告诉父母们，要用优势的眼光看待孩子，找到孩子的优势，很多人首先想到的就是钢琴、画画、编程这些技能，其实给孩子空间去尝试不同的事情，本身就是一种财富。
小青：真正的学习是一生的事情，这也是我们要教会孩子的。
03
我的支持系统和“自我使用手册”
惠之：你觉得ADHD对工作有什么影响吗？
小青：在工作上，ADHD所有负面的地方，比如，专注力不集中，韧性不够，容易拖延、分心，都会在工作和生活中发生。
一方面，我学着跟这些特质和解；另一方面，我会用自己的方法来解决这些问题。
比如，我有严重的出门困难症。
我呆在自己的空间里会感到很安全，你让我出去开会，我就不愿意。
所以，我就给自己建立了一个支持系统。
每次我需要出门，我的团队伙伴就会打电话给我，告诉我，“出门、现在就出门”“放下手机、放下现在所有的事情，出门”。甚至如果我有重要的会议要参加，我远在成都的父母，都会打电话来提醒我。
席小青/摄
惠之：你为自己建立了一个特别好的支持系统。
小青：是的，求助是一个很好的方法。然而，很多人都不愿意开口求助，这是很可惜的。
比如，我是成人ADHD，很多人不愿意贴这个标签，或者暴露这个身份。
我是反过来的，我告诉我周围的人，我有这个问题，如果我发生了什么情况，请你们原谅我；为了避免意外的发生，我们一起来面对。
惠之：从你身上，我看到自我认知的重要，接纳自己，和周围人互相补足。我记得之前，你跟我说，你有一个自我使用手册。
小青：自我使用手册是我的医生启发我做的。所有的ADHD孩子或者大人，都应该做一个自我使用手册。
这个手册会告诉我，我特别擅长什么，我的兴趣是什么。
我特别擅长的事情，就是非常靠谱的事情；感兴趣的，是比较靠谱的事情；其他的，就是我不擅长的事情。
这就像产品说明书，你需要按照它来使用产品。
这个说明书，不仅帮助你更了解自己，也帮助他人了解你自己。这会让彼此的互动更加良性。
席小青/摄
惠之：这个特别好，让我们看到到底我是谁，我擅长什么，不擅长什么，我需要什么样的帮助。我们可以有预见性地发展自己的长处，跟自己和好，跟世界和好。
小青：我一直跟朋友分享，不要活得那么拧巴，我明明不能这样，你非要把我拧成这样；我明明不能做这件事，你偏要让我做这件事。
工作中，当我做很大的方案的时候，我会来做整体的结构，做PPT最大的一块。我请同事们们来填表格，做报价。因为那些都是我不擅长的东西。
惠之：你的分享，让我想到，在美国，我有一位老师，他写了24本书，但是没有一本书是他自己独立写的，都是跟别人合作完成的。我们看到团队合作的重要。ADHD人群，不用总是纠结自己的短板。
小青：世界是为93%的人设计的，我们ADHD是另外的7%，世界就不是为我们设计的，没关系，我们用自己的运行模式和世界和解。
惠之：在美国4岁-17岁的人群中，ADHD占11%。在美国科罗拉州，有一位博士，他提出了一个相似的观点。他说，如果ADHD人群是那10%，世界的规则是给90%的人制定的，我们处在不同的星球上，我们要为这个群体发声。
我们不是有道德问题，我们不是不认真，我们只是跟别人不一样。
小青：社会是多元的，这是大家普遍的认知，既然如此，为什么我们不能接受ADHD的与众不同呢？
ADHD的早期干预是非常重要的。瑞典和美国的数据都表明，童年被诊断为ADHD的孩子，长大后的犯罪率是普通人的5-7倍。所以，正向成长是非常重要的，这让社会可以承担更少的成本。
惠之：在爱到底举办的全国ADHD宣讲日上，巴克利博士也提到及早干预的重要。ADHD人群有冲动的问题，执行力比较弱，如果在不太友好的环境成长，很容易发展成心理问题。比如，焦虑抑郁。这也是为什么，我很感谢小青今天的现身说法。
04
如何成为“孩子友好型父母”
惠之：能不能给线上的父母们一些建议？
小青：我自己没有孩子，我不是一位母亲。可是很多父母会把我当成儿童友好型大人。很多孩子也很喜欢我。甚至那些所谓的熊孩子，我都能带。
可能是因为我跳出了父母本身对孩子的要求，我站在一个跟孩子更平行的角度跟他们相处，共情。
之前我拍了一本全世界孩子的专辑，叫《亲爱的小孩》。我拍了400多张来自全世界各地的孩子。
拍摄的时候，我会蹲下来，或者趴在地上，跟他们保持一种平行的姿态。
席小青/摄
父母怎么成为孩子友好型父母？更多时候，需要父母放低身段，跟孩子保持平行。

现在的孩子，是在网络时代出生、成长起来的，他们比当年同龄的我们看的更多，懂的更多，父母在眼界上要跟他们平行，否则，跟他们的关系就会错位。
ADHD孩子，他们跟世界的链接本来就不一样，如果我们态度游离，无法跟他们共情，孩子很痛苦，父母也很痛苦。
惠之：刚才你提到ADHD孩子，通过你的经历，父母要不要告诉孩子他是ADHD呢？
小青：坦承是很重要的。当年，我父母是第一时间告诉我的，我们还讨论过什么是多动症。
我们要共同面对这件事，这个挑战。我们只有在同一个信息背景下，战壕里，才能更好地面对。我建议父母跟孩子沟通，不要以为孩子什么都不懂。
惠之：当父母告诉你时，你是什么感受？
小青：我当时觉得不太好理解多动症。因为我喜欢运动，爬树、看猴戏，这些算不算多动呢？当时的诊断并没有找到问题的核心，就是注意力的缺失。
惠之：既然孩子要和父母共同面对，父母是否需要提前有一些装备呢？因为不少父母很排斥ADHD，觉得这是给孩子贴标签。
小青：我觉得有些过不去的坎，都是父母过不去的，不是孩子的。
比如，能不能考上大学，成绩好不好，对孩子来说，意义没有那么大，很多时候，是父母先贴上了标签，然后又把标签移到孩子身上的。
惠之：焦虑其实是父母的。
小青：刚刚我讲过，ADHD孩子的社会链接，没有那么强烈。
我跟我的医生聊过，A娃没有礼貌，问很多问题，他没有社会性，他只是好奇，想知道答案，他不会想到问这个问题会让人尴尬。
这个时候，父母的态度非常重要。你要了解孩子背后的东西是什么。
惠之：这点很重要，很多A娃很容易让父母误会。
小青：他的社会链接没那么多，所以他不会焦虑很多事情，焦虑的是父母。
惠之：的确如此，父母非常焦虑。如果孩子到了青少年或者成年，懂事了以后，长期被贴负面的标签，他们的心理会有变化吗？
小青：当时会感到很受挫，我到现在还跟我父亲说，我永远不会成为你要求的那样完美。
但是孩子的心理会成长，这个过程可长可短。
有人到了四五十岁，才真正成长起来。孩子还不那么强大的时候，父母给的完美主义的压力会是压垮孩子的最后一根稻草。
惠之：所以我们还是会告诉孩子。通过你的经历，你觉得父母可以怎样更好地帮助孩子呢？
小青：我没有直接辅导过孩子，但从我的父母对我来看，支持是很重要的，不管你做什么工作，不管你做什么事，不管你成为谁，我们都在你身边。这种心理支持是非常重要的。
有些A娃很有天分，但也有很多人一辈子只是普通人。
我们要接纳孩子是个普通人。我爸妈对我的要求已经降低了很多，他们只要求我善良、诚实、勇敢。
有一次我跟我父亲聊天，他说，我们不需要你太勇敢，因为我冲动嘛，他们怕我太勇敢了。他们只要我诚实、善良、一点点勇敢就好了。
其次，父母要接纳孩子跟别人有不同的人生。我们中国人，都希望孩子顺顺当当地过一生，也许A娃会有和别人不一样的一生，这没有好坏，只是不一样。
席小青/摄
最后，父母要接纳意外。因为注意力不集中，容易走神，我们A娃受到意外伤害的可能性更大。
我会不停地摔倒，在不同地地方、以不同的姿势不停地摔倒。有人开玩笑说，摔出亚洲，摔出世界。
惠之：说到意外，强烈建议大家去看看巴克利博士的课程，他讲到从A娃一生来看，如果不及时干预，他们很容易发生意外，甚至影响寿命。
小青：是的，他们会发生想都想不到的意外。比如，去年我就把我的左脚摔伤了。当时我在重庆，有一天，我在巷子里看到一只猫，我想把它抱给我的同伴看。她看完，我要把它放走。
我刚把它放在地上，它就跑了，我去追它，结果一不留神，整个人就摔下去了。
我没有注意脚下有砖头。我的注意力非常专注地在那只猫身上，那一刻，世界对我来说是不存在的。在我摔到眼泪出来的时候，我才回到现实世界里。
05
给成人ADHD的建议：跟自己和解
惠之：很感恩，尽管会出现各种情况，但你周围的人都能接纳你。对成年ADHD你有什么建议吗？
小青：我觉得重要的还是和解。
我有个好朋友，我们认识了很长时间。他是IT工程师，开发了深圳的第一套自动停车系统。我的电脑永远都是他帮我维护。我叫他石头。我说，石头，当全世界都不理我的时候，电脑也不理我的时候，你一定要理我。因为我对这个不理我的电脑是一点办法都没有的。
后来他突然关了公司，去做了木匠，开了一家手作木工坊。从陀螺，到手工椅子，所有木头的东西他都做。后来我才知道，他也怀疑自己有ADHD。他无法集中注意力，就用做木工的方法训练自己。
我想他一定在生活或工作上，遇到了困惑，才会想去改善。
后来，我劝他去医院做个量表。他很忐忑，因为在中国做量表，需要去精神医院。很多人对去精神病院是心怀芥蒂的，他不觉得自己有精神病，我只是注意力不集中。
在我的鼓励下，他去了。后来，他发微信给我说，“我确诊了，我特别高兴。有一项分数，正常人是85，我只有4。”
那一刻，他为什么高兴，我能体会到。我们一直在探求的东西，有了答案。我们有了合理化的可能。不然的话，我们一直拧着。
如果你真的怀疑自己有成人ADHD，就去做个量表。做完评估，你会知道自己的问题出在什么地方，才有可能去解决和面对。
席小青/摄
惠之：当我们被诊断了，知道问题出在哪儿，也就释然了。当然也会有反复，会问自己：我真的有这个障碍吗？
小青：对我来说，这是很重要的方法论。
大家也可以用这个自我使用手册，你先把他熟读，分清楚你可以做什么，不可以做什么。
再把这个表给你最亲近的人，亲人、朋友、工作伙伴。
在其他人面前，你还可以隐藏自己。但在这些亲近的人面前，你是隐藏不了的。让他们更多了解你，变成你的支持系统一部分，非常重要。
惠之：小青讲到自己的经历，刚才她说到的很多观点，在我的新书《家有多动症孩子：父母教练手册》里也会提到。比如，兴趣的发挥、同伴的合作、技能的发展、有效的治疗等。
我知道小青老师特别有才华，也在写自己的书，你要不要介绍一下？
小青：2018年，我被重新确诊后，我觉得这是一个重新梳理自己的机会。我是1969年生人，到2019年，我正好50岁，我本来想在50岁之前，完成这本书。但是因为各种拖延，到现在还没有出版。
目前，我已经写了9万多字，希望在不久的将来，把这本书完成。
我在书的结尾说，我们总是觉得为什么我们是那7%，这很不公平。就像一个患绝症的病人，他们也会问，为什么是我。我得到的答案是，上帝在给我们关上一扇门的同时，会打开一扇窗。
所以这本书的结尾，是我在南美拍的一张照片，画面里有很多扇彩色的窗户。
席小青/摄
惠之：期待你的书，尽快出版。我们看到，我们虽然是ADHD，有很多挑战，但我们要学着跟自己和解。谢谢小青老师，谢谢线上的朋友们。养育ADHD很难，成人ADHD也很难，让我们在一起，将爱进行到底。 
   关于孩子是否要去诊断，
一旦被确诊，家长怎么跟孩子解释？
家长如何在家进行行为训练？
是否要服药？
怎么跟老师沟通孩子的问题？
……
这些棘手的问题，在惠之老师新书《家有多动症孩子：父母教练手册》里都有非常详细的讲解。
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