健康时报
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我们的身体是一个有机的整体，但各个器官都有“自己的最爱和最怕的事情”。
要想身体健康，就要牢记各个器官“最喜欢的事情”，并且注意避免做让器官受伤的事。
一、心脏
1）最怕：吃撑
过度饱食很伤“心”！南昌大学第二附属医院心内科主任医师姜醒华2019年在健康时报刊文提醒，过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。
而在消化食物时，全身血液较多地集中在胃肠道，使冠状动脉供血更显得不足，容易诱发心绞痛、心律失常、甚至急性心肌梗塞而危及生命。①
2）最喜：早睡
北京朝阳医院急诊科马帅2019年在健康时报刊文指出，熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。②
保证规律睡眠，就是最好的护心药！最好每晚23点前入睡。
二、肝脏
1）最怕：乱吃药
“乱吃感冒药致肝衰竭”的新闻屡见不鲜。解放军总医院第五医学中心中西医结合肝病科主任医师刘士敬2012年在健康时报刊文指出，肝脏是人体最重要的代谢器官，药物多经肝脏代谢，是药三分毒，目前至少有600多种药物都能引起药物性肝病，而药物毒性作用最伤的就是肝脏。
不遵医嘱随便用药、擅自把几种药物一起吃、重复用药等乱吃药的行为很伤肝脏。③
2）最喜：健康体重
2014年，研究人员首次发现，肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度，相关研究成果刊登在《美国国家科学院院报》（PANS）上。
研究发现，体重指数（BMI）每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。研究人员表示，对于某些人群来讲，肥胖导致老化的表现非常明显，有的甚至可以达到10年。④
因此，保持标准体重就是最简单的护肝良方。体质指数（BMI）在18.5~23.9时属正常范围。BMI=体重（kg）÷身高（m2）
三、肠道
1）最怕：乱喝清肠茶
许多人常常购买市面上的清肠茶，认为可以帮助改善便秘。但是，这反而会伤害自己的肠道。
北京中医药大学东直门医院脾胃病科一区主任医师李晓林2017年在健康时报刊文指出，市面上的清肠茶里基本上都含有番泻叶、大黄等有刺激性的泻药。喝完的确能够加快肠蠕动、促进排便，但是这些药物中大多含有蒽醌类化合物，会刺激肠黏膜神经。如果长期用，靠自己排便会越来越难，只能用更多更强劲的药物，从而产生药物依赖。⑤
2）最喜：蔬果杂粮
吉林省人民医院临床营养科刘梁2019年在健康时报刊文指出，肠道很喜欢蔬果杂粮。
因为益生元能选择性地刺激肠道内有益菌的生长和活性，改善肠道健康。而益生元来自于膳食纤维，从食物的角度来说，大多数的蔬菜水果都含有膳食纤维，可作为益生元，比如蔬菜、水果、大豆和粗杂粮等，都是益生元的良好食物来源，它们也就成为了肠道喜欢的食物。⑥
四、皮肤
1）最怕：紫外线
中国医学科学院整形外科医院皮肤科主任医师王宝玺2018年接受健康时报采访时表示，皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。⑦
2）最喜：保持清洁
国家级名老中医、广东省中医院皮肤病研究所所长禤国维八十有余却面色红润，被问及他的护肤秘诀时，他表示，方法很简单，要想颜如玉，就用清水洗。
禤老强调，护肤一定要自然，清水甚至是自来水就是最好的化妆品。禤老说，南方温热湿润，脸上油脂分泌多，因此洗脸一定要勤快。午睡后油脂分泌会更多，所以也要用清水洗一洗。若是从风尘比较大的户外回到家，感觉皮肤较脏时，再适当用些肥皂、洗面奶。⑧
五、肾脏
1）最怕：乱喝浓汤
现在不少人爱喝“浓汤”，认为久熬的骨汤、浓汤有营养，可以补身体！
广东省人民医院肾内科主任医师余学清2019年在健康时报刊文指出，过于追求“老火汤”，或者喝汤太多，会与肾病产生一定关联。
炖煮时间过长，汤中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的摄入，容易导致高尿酸血症的发生，血尿酸的升高、或尿酸水平的骤升骤降，除了会引发痛风急性发作外，还可能导致肾脏以及心血管的损害。
此外，“靓汤”香浓，原材料里少不了鸡、鸭、猪骨、猪肺等肉类，富含蛋白质，如果饮汤再食“汤渣”，日日如是，高蛋白代谢要经肾小球的滤过和肾小管的重吸收，会增加肾脏负担。⑨
2）最喜：多喝白水
上海长征医院肾脏病科主任医师毛志国2015年在健康时报刊文，水是最好的护肾剂。充足的饮水对肾脏至少有两大好处：
一是保证肾脏充分的血流灌注。肾脏是最容易受缺血影响的器官之一，尤其对老年人、夏季出汗多的人群、腹泻呕吐者，须保证及时补水。
二是促进肾脏排毒。尿液是肾脏排毒的载体，没有足够的尿液，毒素和代谢废物会在肾脏和体内蓄积，还易发肾结石。⑩
六、大脑
1）最怕：不思考
重庆市肿瘤医院神经外科主任戴勤弼2016年接受健康时报采访时指出，大脑会衰老，这本身是一个谁都没办法避免的自然规律，但一些不健康的生活方式却无形中给大脑衰老加了速。
比如过分依赖电子产品，干什么都复制粘贴，刷微博、看朋友圈几乎都是浅阅读，不用大脑思考，越不爱动脑，大脑退化得越快。⑪
2）最喜：午睡
四川大学华西医院心理卫生中心副教授张骏2019年在四川大学华西医院微信公众号指出，中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。曾有研究证实，白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。
所以，睡午觉还可以帮助增强记忆力，因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。⑫
本文综合自：
①2019-08-20健康时报《饭吃八分饱 心脏会更好》
②2019-12-06健康时报《中年，请放过自己》
③2013-04-04健康时报《防药物伤肝记四个字》
④Horvath S, Erhart W, Brosch M, et al. Obesity accelerates epigenetic aging of human liver[J]. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2014, 111(43): 15538-15543.
⑤2017-09-19健康时报《这才是正确的清肠方》
⑥2019-11-29健康时报《肠道很喜欢蔬果杂粮》
⑦2018-04-27健康时报《皮肤科医生的护肤招》
⑧2014-04-21健康时报《清水是最好的护肤品》
⑨2019-03-29健康时报《老人少喝“老火汤”》
⑩2015-04-20健康时报《水是最好的护肾剂》
⑪2016-03-18 健康时报总第1298期《别让大脑老得太快》
⑫2019-07-10四川大学华西医院（WestChina_Hospital）《午睡的好处真的太多了！睡午觉是刚需啊！》
编辑：王楠
审稿：杨小明
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