在英国的Cecilia是一枚妥妥的学霸，从小学到博士，一路过关斩将。
她有个特别的习惯：每次考试，都只给自己留1天的时间复习。
她说，她用24个小时，完成一门功课从预习、复习到考试的全部内容。平均下来，15分钟记下一页满是文字的A4讲义。
这种高强度的压力，曾让她拉肚子、呕吐，甚至吐血。
但是，她却无法改掉这个习惯。到底是怎么回事呢？
她曾来到了爱到底《午餐直播间》，讲述自己的故事。本文整理自《午餐直播间》。
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01
拖延、启动困难，
意外发现自己竟然是ADHD
Cecilia:
惠之老师好。

惠之老师：Cecilia，你好。很多人都很好奇，学霸怎么会和ADHD（多动症）联系起来呢？
Cecilia:今年年初，我在读博期间，因为拖延问题太严重，无法启动任务。
于是，我就上网搜索怎么战胜拖延症。却意外地找到一份ADHD量表。
我对ADHD了解的不多，但是我一直觉得儿子有这方面的问题。
所以我就点开了量表。看完我发现，这描述的不就是我吗？
我找来DSM-5，跟先生一起看。对照之后，我完全符合确诊标准。
接着，我就去找了精神科医生诊断，最终被确诊为ADHD。
惠之老师：你一路都是学霸，为什么读到博士，突然开始怀疑自己可能有ADHD的问题呢？
Cecilia：读博士，跟以往读书经历不同的地方是，反馈周期很长。
我需要阅读大量文献，最终给导师呈现一个综述的结果。
中间不会有即时的、明确的反馈。而即时的反馈对我很重要。
比如以往读书时，你上了一门课，接着需要提交一篇论文或者参加考试，成绩很快就会出来。
而博士阶段，需要自己做大量探索，没有这么多反馈。
缺乏了即时的反馈，它很难激发出我的斗志和持续的兴趣。
我每两周跟导师见面一次，汇报进度、反馈问题。
我一般会在见面的前一天晚上熬夜把东西做好，发给导师，然后开会讨论。
为什么我总是要拖到最后？因为在此之前，我根本无法进入状态，就算我逼着自己坐在电脑前，可能根本不知道自己看了什么；
就算状态好，把一段内容完整地看完，可是很快又忘记了，根本没法把自己看过的内容组织起来。
我所有的考评，就算是在最后的截止期赶出来的，成绩也都很好。导师的反馈也非常好。
但是因为有严重的拖延问题，比如把半个月的功课积压到最后，就会感到压力很大，在内心里也会有很多自我暗示，会告诉自己，你做不到。
那时，心理状态很差，我就在想，要怎么解决拖延的问题，就有了我后来上网搜索和就诊的故事。

我的导师也很不理解，为什么我会突然崩溃，因为我从未跟他说过，我交给他的所有东西都是在最后赶出来的。
诊断后，我把结果告诉导师。
他告诉我，我需要更多的反馈和截止期限。
但是当时我已经崩溃了，想要重新启动，需要更大的能量。
02
大学所有的课程，
都是在24个小时内学完的
惠之老师：很理解你的挣扎。我接诊的很多女孩也有类似的情况，她们是老师眼里的好学生，可是她们的挣扎只有家人知道。比如，一个初一的孩子，作业会写到两三点。
现在回顾过往的经历，你有什么思考或者感慨吗？在过往的经历中，你是怎么应对学业挑战的呢？
Cecilia：如果有什么感慨，我希望自己可以早一点被确诊，或者有人能意识到，这是一个需要改变的东西。
从小，我就很怕老师，我没有大家印象里，ADHD孩子的那些调皮捣蛋的行为。我就是个乖学生。
小学和初中阶段，学习都比较轻松，我没有遇到过什么困难。
到了高中，学业有了一点压力。
我就读于省重点学校的重点班，周围的同学都很聪明、努力。
我坐在教室里，看起来好像在学习，其实根本就无法集中注意力，学不进去。
因此，我经常会批评自己：为什么你不能努力一点？
高中的时候，我的班主任教化学。我很喜欢这个老师，所以特别想要把化学学好，成为那种让老师自豪的学生。
可是我的学习效率不高，尽管我非常努力，成绩也不坏，但在过程中，却经历了大量的挣扎，对自己也有很多指责。
惠之妈妈：我是不是可以这样理解，小学和初中，因为学业压力不大，你可以很轻松地应对；但到了高中，学习难度加大，你需要更加努力才能取得好成绩。但是不管多么努力，你都发现自己无法集中注意力，这让你开始质疑自己，如果再努力一点，明明可以取得更好的成绩，可是自己就是做不到。
Cecilia：高中的时候，我一直有一种感觉，我应该比自己现在展现出来的更有能力。
我一直在问，为什么我不能展现出自己的能力？我也会责备自己，为什么不能再努力一点。
惠之妈妈：我记得你在香港读大学时，修的是双学位。如果学习这么吃力和痛苦，大学你是怎么熬过来的呢？
Cecilia：我在香港读的是中医学和生物学双学位。
这四年，我所有的科目成绩都挺好，最后我以学院优秀毕业生的身份毕业。
这四年，所有的课程，我都是在考试前的24个小时内学完的。
在香港，在考试前，有7-10天的时间，用来专门复习。
我知道在宿舍里无法专注地学习，我就组织了七八个好朋友，在图书馆里租了一个房间，每天从早到晚就在这个房间里复习功课。
其他的学生都在专心复习，只有我一直在神游。
一会儿刷刷手机，一会干点别的，总之就是无法启动自己。
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就算在看课件，可能盯着看了10分钟还是无法进入状态，我就会问自己，为什么还是无法用脑。
周围的同学都知道我成绩很好，他们会来问我问题，我总是告诉他们，请考试前24小时再来问我。
没有人会在最后的时间再来问问题，所以他们以为是我故意不想教他们。
后来实习的时候，大家住在同一间宿舍，他们才真正了解我。
大学成绩好，还跟我的一个朋友有关。
她很擅长组织整理，比如，老师发了一堆讲义，她就会把这些讲义有条理地整理起来，比如，这些疾病有什么症状，她就会组织起来。
她知道我很崩溃，压力大到拉肚子和呕吐，我因为呕吐过于频繁，食道粘膜损伤，会吐出血。
她不想看到我这么崩溃，她就把做好的资料送给我。
她要求我不要在最后的24小时学习，要在考试前48小时来找她。
我们两个互相对问，这对我很有帮助，因为我对她有个承诺，就相当于我把自己的截止期限提前了。
所以，在大学的最后两年，在她的帮助下，我就避免了更严重的崩溃。
当我每次靠最后的24小时突击取得好成绩时，我都会对自己说，原来你很厉害呀，你可以在15分钟内记下一页满是文字的A4纸，为什么你不能早点开始复习呢？这样你就可以少吃很多苦头。下一次，哪怕提前三天也好啊。
03
换专业
惠之老师：也就是说，从高中开始，一直都有自我否定和自我批评。你可以给我们讲讲换专业的故事吗？为什么没有去做医生？
Cecilia：没有做医生，是因为我不确定自己是不是能做一名优秀的医生。
关于工作，是因为毕业的时候，我学校的老师问我要不要留在学校。我觉得留校是个不错的选择，所以我就答应了。
我工作的时候，也出现过意外。
最严重的一次，轮到我的实验课，我竟然忘记了，没有去上课。
同事给我打电话，当我赶到教室时，已经迟到了。
这是很严重的事故，好在最后没有受到太重的惩罚。
我有个好朋友，知道我很容易“粗心”，当遇到一些细致的工作，比如登记学生的成绩，她就会来帮助我。
因为成绩一旦提交上去，就不能轻易修改了。所以每次她都会来帮助审核。
我是一个很好强的人，我希望把所有的工作做好，但是因为先天的行为模式，在一些事情上，难免犯一些错误，这会让我感到自己不够好。
惠之老师：所以当我们知道自己是ADHD之后，我们首先要做的事情，不是去解决问题，而是接纳自己。先停下来，了解自己，接纳自己，然后再去考虑职业或其他的事情。当遇到问题时，看看有什么方法可以帮助自己。
Cecilia：意识到自己的问题出在哪里非常重要。
比如，当我被诊断之后，我知道自己很拖延，如果遇到一些小事，我知道自己坐下来，肯定会拖延，我就会提醒自己，现在就去把这件事做了。
惠之老师：你读研究生，为什么改学传染病学？
Cecilia：这个专业跟数据有关系，我也很有兴趣。
说实话，我的粗心，如果做临床，可能会对病人不太好。
我现在的研究方向，同样跟医学相关，也是会对大家有好处。
04
退学，做ADHD教练
惠之老师：你被诊断后，心情是怎样的？
Cecilia：我的心情很复杂。在见医生之前，我已经很确定自己就是ADHD，所以只是想请医生给我一个答案。
某种程度上，我很开心。因为我多年不被人知的挣扎，都有了答案。
但我刚知道这个结果的时候，有点不能接受。
我会想，为什么我会有ADHD，如果没有，我可能会是另一种样子。
当时，我也拒绝了服药，主要是担心副作用。
医生建议我去找教练，我就找了ADHD的教练。
教练帮助我接纳了自己，也看到ADHD并不完全是一件坏事。
后来，我申请退学，决定去做一名ADHD教练，跟我个人的经历、认知的改变、行为的改变都很有关系。
比如，我以前很不喜欢做家务，现在我会开始做家务。
这是因为教练让我从小事开始，她会从一系列的小事中，让我选择一件开始。
比如，每天早晨叠被子。当我说我愿意做这件事，因为我对教练做出了承诺，我就会尝试坚持下去。
当我做到了，我就很开心，很有成就感。于是，又想去尝试新的事情。
惠之老师：很多专家都会提到教练的作用，他会帮助你发现你的潜能。
Cecilia：我退学做教练，并不是因为我觉得读博士很难、读不下去，我退学是这最近才做的决定。
其实我自己有一些方面是有进步和改善的。
因为我现在的兴趣和热情都是在教练这件事上，我知道我做这件事没有启动困难。
惠之老师：没诊断之前，能讲讲你和丈夫之间的冲突吗？
Cecilia：当我把诊断量表拿给先生的时候，他整个人就放松了。
为什么呢？因为在此之前，我有很多行为，他都理解不了；反之亦然。
先生虽然是学心理学的，但并没有详细地学习过ADHD。
举个例子，如果衣架在地上，可能放了10天，我都不会去捡。
他会问我，为什么不去捡起来。我会说，我没有看见。
衣架在我面前，我可能会绕开它，或者跨过它，但就是不会捡起它，因为我已经完全忽视它了。
类似的事情很多。
我先生非常有毅力、行动力很强、喜欢反思，他跟我刚好互补，他很难理解我为什么会这样。
我对一件事需要付出多少时间和努力的评估很不准确，如果先生花了很多心力，为家庭做了一件事情，我会说，这有什么难的，我也可以做到，而且不会花多少时间。
实际上，这件事需要花很多时间。他会觉得我看不到他的付出。
这些都是小事，但是累计起来，就会对我们的关系有影响。
确诊后，我们的关系有很大的改善。
首先，我更了解自己的行为模式了，我的教练也在帮助我调整。
其次，先生意识到，我很多的行为，是受ADHD的影响，并不是我故意的。
所以，他会有意识地提醒我，帮助我设立目标、拆分任务。他有点像我的私人教练。
如果我再做出一些不可理喻的事情，一下子又无法改掉，我先生就会对自己说，她有ADHD，她的脑回路跟我不一样，这样的自我提醒，让他瞬间没有这么生气了。
惠之老师：有了认知之后，你们可以互相接纳。先生是心理学家，现在因为你的原因，增加了他对ADHD的了解，拓宽了他的专业长处。
Cecilia：即使我知道自己是ADHD，我偶尔还是会责怪自己。
这时候，另一半就会给我很多鼓励，他会告诉我，因为我的ADHD，让我吃了很多苦头，所以现在才会有这样的想法，其实，我不需要看低自己。
以前，我会觉得这些话不是在支持我，现在，我知道，他其实是支持我，帮助我。
05
儿子也是ADHD
惠之老师：ADHD会造成慢性创伤，如果有教练、配偶和朋友接纳你，再重塑故事，很多创伤会慢慢愈合。很多人，也想知道你们孩子的情况。
Cecilia：我儿子3岁，进了幼儿园。他就读的是学校附属的幼儿园。
第一天，上儿童瑜伽课，课后老师告诉我们，你们一年以内，都不要再来了。我可以帮你解决任何行政上的手续。
那个老师很友好，她只是告诉我们，孩子还没有准备好，他不适合。你们可以一年以后再来。
在那一节课里，孩子一直在打扰别人，他没办法安静下来参与。
我们当时很崩溃，不过因为这只是一次课外的活动，我们也没有特别在意。
一星期后，他的班主任就来找我们谈话，说你儿子没办法专心做任何一件事，所有小朋友做任何一件事，他都要来参与。
所有小朋友都坐在地毯上，听老师讲课，我儿子就一直在弄旁边的同学，搞得别的小朋友都没法听课，但是他自己倒是听进去了。
老师和同学都很崩溃。
窗外开过去一辆车、走过去一个人，他就会说，老师那里有一辆车，那里有一只鸟。总之，所有的事情都跟他有关系。
老师就暗示我们，孩子有问题。
他不能遵守任何的规矩，学校的轮流、排队，虽然我们已经教过，但他都无法遵守。
老师也做了很多努力，包括训练孩子怎么专注，怎么熟悉规矩、怎么守规矩。但孩子的问题依然明显。
我和先生从小到大都是别人家的孩子，当时感到很羞耻，无法接受。
那天我们接上他，开车回家的路上，把车停在路旁，我们情绪失控，对着孩子大吼。儿子也开始大哭。
我先生是那种遇到问题，就去解决问题的人。所以我们决定训练孩子。
我们做了几件事情：
第一，提升孩子的自我意识和觉察能力。
比如，孩子要去上音乐课，我们会提前五分钟，让孩子讲讲，课该怎么上。
他会说，课应该怎么上。他自己把规矩在脑子里过一遍，说给我们听。这样他再去上课，行为就会有一些改善。
第二，反思。
他下课或者放学，我们会问他，这堂课，你有什么事情做好了，什么事情没做好。
他会告诉我们。
过程中，他也会问我们，你们觉得上得好不好。这时，我们就会问他，你觉得自己上的好不好。
如果他的评价低于他的表现，我们就会告诉他，他哪里做得好。
我们之所以这样做，是希望孩子能给自己一个正向的反馈，因为我们有时候可能很忙，不可能总是能及时地给他正面的反馈。
我们就会强化他，当爸爸妈妈没有告诉你很棒的时候，你要给自己一个肯定。
第三，我花了很多心思帮助他养成习惯。
比如，他现在学前班了，有自己读书的作业。
我知道他养成这个习惯，比别人更慢，所以我从暑假开始，提前两个月，给他建立了规则，你要每天坚持去做，在过程中是专注的。
我们更看重过程而不是结果。比如，我教他学中文，我更关心你有没有专注，有没有分心。而不是你记住了几个字。
最后我想说，对于一般人，我们只要根据艾宾浩斯曲线去强化学习就可以了；
但是我会给孩子更高频次的强化。并且给一些小奖励，及时反馈。
惠之老师：非常感谢你的分享，我想大家一定非常受益。最后，你对家有ADHD孩子的家长有些什么忠告吗？
Cecilia：忠告不敢说。
我想说，希望家长们更有耐心，另外就是提供一个宽松的环境。
父母自己心理上能接受，孩子养成一个习惯需要更多的时间。
很多孩子并不笨，很多时候，是习惯没有养好。
如果习惯养好了，认知水平到了，知识追上来的速度是可以很快的。
回想我自己的成长过程，为什么我这么晚才意识到自己是ADHD，这跟我宽松的家庭环境是有关系的。
我的父母很少批评我，给了我很宽松的家庭氛围。
惠之老师：谢谢你的分享。相信你的分享，给线上的家长和老师很多启发。谢谢你。
今天中午12点，
在《午餐直播间》我们继续分享成人ADHD的多面人生故事，
本期嘉宾：席小青
公共及品牌专家、企业高管、电视台主持人、专栏作家、多国多地的旅游大使、公益组织发起人、环球行走者、资深潜水员、对外汉语老师、注册咖啡师、策展人、纪录片制片人、美食厨娘......
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认识ADHD-因你独特，所以传奇
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