睡前躺在床上刷手机，是大部分人的生活写照。但往往越刷手机人越兴奋，入睡越困难。
这是因为手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而造成入睡困难。
近年来，为了对抗褪黑素缺乏症，越来越多人开始口服褪黑素（melatonin supplements）助眠。美国医学会今年2月公布的一项研究显示，褪黑素服用者的比例从1999年至2000年的0.4%上升至2017年至2018年的2.1%。
服用褪黑素是一种助眠的好方法，但日常生活中的一些食物已经含有人体所需的褪黑素。
5 foods that are naturally high in melatonin

5种富含褪黑素的食物
01
Nuts
坚果：
Walnut seeds were found to have high amounts of melatonin and the hormone is present in other nuts like almonds, hazelnuts, pumpkin seeds and pistachios, according to a January 2022 study published in the Journal of Food Composition and Analysis.

根据2022年1月发表在《食品成分与分析杂志》上的一项研究，核桃仁含有大量褪黑素，而杏仁、榛子、南瓜籽和开心果等其他坚果中也含有褪黑素。
图：Pexel
02
Fish
鱼类:
Consumption of salmon three times per week for five months was associated with a positive impact on sleep and daily functioning in a small 2014 randomized trial published in the Journal of Clinical Sleep Medicine.

2014年发表于《临床睡眠医学杂志》的一项小型随机试验中，连续五个月每周食用三次三文鱼对睡眠和身体日常功能有积极影响。
03
Eggs
鸡蛋：
Ample amounts of melatonin were measured in eggs, with a higher content of melatonin than meat and other animal foods in a 2017 study in the journal Nutrients.

2017年发表在《营养》杂志的一项研究显示，鸡蛋中含有大量褪黑素，其含量高于肉类和其他动物性食品。
04
Tart cherries
酸樱桃：
Tart cherry juice concentrate increased the melatonin levels of study participants and improved sleep quality and duration in a small 2012 study in the European Journal of Nutrition.

2012年发表在《欧洲营养杂志》的一项小型研究显示，酸樱桃浓缩汁使研究对象体内的褪黑素水平提高，改善了研究对象的睡眠质量和持续时间。
05
Milk
牛奶：
Cow's milk collected at night had very high amounts of melatonin that could be beneficial for human health, according to a 2019 study in the Journal of Applied Animal Research.

根据2019年发表在《应用动物研究杂志》上的一项研究，夜间采集的牛奶富含褪黑素，或有益人体健康。
图：Pixabay
厦门日报社微信矩阵
厦门日报社新媒体中心出品
综合：China Daily
编辑：严琦 值班首编：张薇薇
继续阅读
阅读原文