大家好，我是思思。
因为分手专栏的缘故，有很多小伙伴都是因为失恋的契机认识的我，在我们的公益社群里治愈和成长。
当然，我和合伙人时间精力有限，无法回答每一个小伙伴在公益社群里的提问。
我会选择性把油米星球里有代表性的专属问答分享出来，如果你有相似的困扰，希望可以帮到你。
今天的问题是 —— 「分手后我通过学习提升，学会了共情，学会了换位思考，但是似乎还是没解决我和他之间的问题，还是不知道对方要什么。怎么办」


如果你有需要，也欢迎联系我加入油米星球，和主创近距离交流，获得属于你的专属问答。
匿名提问者
小雨你好，我已经分手两个半月快3个月了，现在心态算是很平稳了。
我之前是非常想挽回的心态，到现在慢慢能接受他离开我，到开始专注自己，但是还允许自己想挽回对方的这种心态。
我们大学在一起，毕业他考上研究生，我没考上，我在准备二战，他考上的大学很远很远。
我从那个时候就开始焦虑，情绪不稳定，生闷气咄咄逼人，不断给他负面情绪，不关注他的需求，只会情绪化表达，知道他情绪不好，但是也不知道要怎么关心。
他性格不是特别外向（我比较外向）他包容心强，一直照顾我，很聪明情商也高。

他经常会很累，我也不知道怎么办。即使很累他也会以我的需求为主。
我心里面还是会犯嘀咕，总是不信任他（因为类似于添加异性微信聊天这种事情），总想找到什么蛛丝马迹去印证什么的样子，最后也没有越界的聊天内容。
恋爱三年半，长时间下去他很累很失望，本来目标明确，被我折腾的他也想象不到未来会是什么样子了。
他觉得他离开更能让我走出舒适区，他想看到的是两个人都在进步。

而我一直很依赖他。
其实本来我也是非常独立自主的，久了就习惯他在，习惯让他帮我解决问题，解决的不好我还会从受害者变成迫害者欺负他。
思思备注：小伙伴提到的「受害者」「迫害者」是我们直播课当中「喜剧三角」的概念，是一个非常好用的提前觉察和处理冲突的模型
现在我们删除了所有联系方式，取关一切社交账号，只保留手机号和短信。
但是分手之后，他还说了一些话让我觉得怪怪的——他说他研究生3年都不会谈恋爱，他答应我的事都会说到做到 —— 可能也是不想伤害我，但这些会让我心里面会有一些念想。
我不想把他的话当真，但他之前确实是那种说到做到的类型。
我进群后学习和自省，现在感觉就是—— 我可能只能浅层了解到别人的情绪，但是不知道情绪背后的需求要怎么探索。
我之前也挺用心探索，但是后来想想那些探索简直就是胡思乱想的内耗还解决不了问题。
发现情绪很容易，但实现精准共情，直接打到对方的需求上去，对我来说好难啊。
他老是很累或者情绪不好的时候就不说话，我老是一直逼问他。他说他真的只想我安静的待在他身边，不想说话，可是我当时都做不到。
虽然我做的真的不够好，但是我也有给他带来快乐 —— 我已经自责自己一个半月了，现在已经不在过度自责的漩涡里面了，小雨你狠狠批评我都没有事！

希望小雨姐姐能点拨我，如何找准情绪背后的需求实现精准共情？
油米主创 ：小雨
这个问题还蛮有趣的，表面上这个问题是在问如何找准情绪背后的需求，但在描述中，你已经明确地看到了对方的需求呀~ 在你前面三段的描述中，已经明确地点出了对方对这段关系很重要的两个需求：
⭐想要一个目标明确的未来
⭐希望你能走出舒适区，两人一起努力进步这两个需求，比起精准共情，更多地是需要行动上的变化。
其实我相信你已经在潜意识里意识到了对方的需求，但是也许你选择只让自己看到对方表面的情绪。
共情只能提升我们的沟通技巧，而对你们的关系来说，核心是该如何解决你的不安和焦虑。
如果你本身是一个不开心的人，学会共情只会让你变成一个高情商但依旧不开心的人。
在我们成长期初始，大家会下意识地从最能看到变化的点来入手改变 —— 所以大部分人会选择先学习如何共情。
但是学着学着，我们会发现 —— 现在我好像可以更好地理解TA了，但是我还是不开心；或是说，我还是不知道我想要什么，不知道对方想要什么，不知道怎么给对方他要的。
而这又回到了思思在星球群里说的那句话：好的共情需要“相信自己”和“相信对方”作为基础的。
如果你已经思考到了这个层面，那么恭喜你 —— 你迎来了成长期的第二个阶段：【回归到自身】
就像最后一段你提到的 —— 你曾经自责的点是“我连简简单单地，安静地陪着他都做不到”。
要知道，安慰和理解本身就是一件耗费精力的事—— 如果你每天在焦虑和不安中已经耗空了你的精力，那么你也不会有闲暇和多余的精力去安慰对方。
所以成长的第二阶段，就是要找回自身的能量：
  • 我希望我的未来是什么样的？
  • 我能做些什么，让我对自己的生活更有安全感？
  • 我需要什么来达成自我认可？
这三个问题，是我们在第二阶段可以探索的。
你和他之间最核心的问题，并非是你无法看到他的需求，无法体会到他的情绪 —— 而是因为你对你的现状不安，导致自己陷入了焦虑和内耗，而又把这些情绪转嫁到了他身上  —— 他需要同时需要背负自己的焦虑不安，加上你的焦虑不安。
而解决这个问题最“简单”的方法，就是重新停下来思考一下，列一份给自己的问题清单：
⭐我自己想要一个什么样的未来？
这个问题的答案越具体越好：
  • 我希望能在年底考上xxx的研究生；
  • 我希望在某个时间可以换一份新工作；
  • 我希望能花更多的时间去读书/社交/锻炼；
  • 我希望可以早起早睡……
这些都可以被规划到你想要的未来里。
⭐我现在走到哪了？现在的我是什么样的状态？
⭐我可以从哪些事上开始入手改变？
这个问题的答案可以从小事开始：
  • 比如为考研努力，每天多学习半个小时；
  • 每天早晚跳5分钟绳；
  • 甚至是先做到每天提前十分钟上床。
这个问题的答案最重要的是有可操作性 —— 对你来说不需要花费太大的精力去开始改变，并能够不太费力地维持这个变化。
当你列完这个清单，你会发现你已经有很多可以做的事了~
接下来就是行动起来，开启第二阶段的成长吧。
你可以每个月来回顾和更新一下你的清单，整理一下上个阶段获得的进步和成果。
相信你一定能看到你自身的变化~
当你步入一个更稳定、更自信的未来，你也会有更多精力去探索对方，去面对他需要但是自己目前做得还不够好的地方。
而到这时，你会发现，你已经有能力拨开情绪，看到彼此最核心的需求了。
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