不知道大家还记不记得几个月前，在戛纳红毯因为身穿梦露连衣裙，而成为全场焦点的金·卡戴珊。
当时的金姐，为了可以让自己穿下梦露的衣服，而在短短几周内减掉几斤脂肪，虽然最后依旧拉不上拉链... 但是她本人却表示非常满意。
前两周，金姐甚至找了一家可以提供移动身体骨密度和体制的公司，并进行了检测。结果表示金姐不仅骨密度比大部分人都要强壮，而且体脂率只有18.8%。
她表示工作人员称：她的体脂率已经达到“运动员的水平”了。
▲ 图片来源@kim kardashian ins
甚至为了拥有更好的身材，金姐还做了微针瘦腹（看着就感觉巨疼...）不过她自己倒是觉得很满意...
但其实比起靠微针、医美、吃药等等手段减肥。大部分明星和名人都表示，自己能常年保持好身材的原因，最重要的还是健身和自己小诀窍。
而张展鹏就是很多明星的诀窍。

讲真，小编实在太想让你认识张展鹏了，所以接下来的瘦身秘籍，来自于他的自述。
帮53岁妈妈狂减50斤
我常说，减肥应该像喝水一样简单
大家好，我叫张展鹏。
很多人找到我，是因为我是很多明星的健身教练。
▲小露肌肉的我～
虽然我在健身领域呆了15年，甚至很多朋友叫我“减肥大魔王”。
但说实话，每当我看到很多人流汗流泪，可依旧白费功夫时，还是一阵阵的心疼。
因为大家太“勤奋”了，勤奋的节食、勤奋的运动，即伤了身，也伤了心：
管嘴派：早午饭一片绿，晚饭吃根黄瓜都像犯罪似的，饿的头晕眼花，半夜肚子咕噜噜叫；
狂炼派：办完健身卡，跑步、举重练个遍，跑到膝盖受损严重，小腿越来越粗壮；
遭罪派：瘦身针、减肥药、火疗......花钱买罪受，瘦下来的4、5斤，几天就反弹；
这样减肥，真不知道减掉的是体重还是生命！
之所以这样说，是因为我的母亲就曾在减肥这件事上，牵扯着我的神经。
母亲53岁那年，因为生病服用含激素的药物，一下子发胖到180斤。
胖在妈身上，急在儿心里。
因为这样的体重，对于老人来说太危险了。高血脂、高血压、心梗……随时都在危害着母亲的健康。
帮母亲减肥，成了我当时最重要、最紧急的事情。
▲生病长胖的母亲
可是，母亲还生着病，没法做剧烈运动，传统的健身办法不仅残忍，而且根本没用。
最重要的是，到了这把年纪，她的新陈代谢也慢下来，减肥更是难上加难。
在这样条件下帮母亲减肥，可以说是“不可能完成的任务”。
我偏不信这个理，那段时间，我就像疯了一样扎进各类健身的文献中，甚至有时忘了吃饭。
皇天不负有心人，在看完上千篇文献和书籍后，我惊奇地发现——只要用对肌肉，热量消耗的效果是成倍的。
▲《美国运动委员会》权威文献
这意味着，减肥其实并不需要高强度、长时间的训练，只要用对肌肉就够了。
我告诉母亲，其实可以不用专门花时间健身，而是从
呼吸、走路、坐、站、躺
，这几个生活中最经常做的动作入手。

正确呼吸：提高新陈代谢能力，更快瘦身
正确走路姿势：用对发力点让小腿纤细，大腿匀称
正确站姿：站着站着富贵包、小肚子就能收回去
正确坐姿：臀越坐越翘，腰、腹、背越坐越瘦
正确躺姿：唤醒肌肉，睡觉也能纤瘦四肢
于是，母亲跟我一起看了很多教授如何正确使用肌肉的视频，我陪着她一起练习这些方法，她终于成功减重50斤。
老人家不但身体硬朗多了，精神面貌也更好了。以前旅游都会觉得累，现在经常跟着我一块出去玩，开心得像个小孩。
如果说年轻时减肥，是为了瘦下来愉悦自己，那么女人一旦过了30岁，减肥不仅是不将就的生活态度，更是为了自己的健康。
女人不论到了什么年纪，都不该放弃控制体重。
因为，这都是大家爱自己的方式。
我担任过明星的健身教练
女人不管奔几了，一定逼自己瘦下来！
我是张展鹏，是全中国早先几批教练之一。也是NIKE中国区的精英培训师（全国不到10个人），FMS高级认证教练。
很多朋友都戏称我为“减肥大魔王”。
因为这些年，我不仅帮助妈妈瘦下来，还是很多一线大咖明星的健身教练，成为了CCTV5《健身舞起来》节目主教团队成员。
▲我的部分明星学员
熟悉我的人都知道，我从来不倡导“减肥药、高温瑜伽、高强度运动”那一套。
因为现代人实在太忙了，没时间也没精力做那些费钱费力费时的减肥法。
经常有人问我，到底怎么做到这一切的。
我只会回答2个字：精准。
举个例子，为什么很多人的小腿又粗又壮，而大腿和臀却松松垮垮呢？
就是因为，很多人走路只用到小腿，而没有用到大腿和臀。小腿越用越粗，大腿和臀不用就松。
▲我在讲授人体构造的原理
而我通常从骨骼出发，教大家走路怎么才能用到大腿、臀甚至腹部、腰部。
当用的肌肉越多，消耗的脂肪也就越多，身体曲线才会更加匀称、优美。
我经常说：“减肥可以像喝水一样简单，像吃饭一样自然。”
这绝对不是一句空话，因为懒人真的可以成功瘦下来！
▲她们都因为“胖”烦恼过，也因为“懒”瘦下来
“减肥瓶颈期”轻松瘦身
身材，才是女人昂贵的衣服
在我见过的“疑难杂症”中，最让人痛苦的莫过于“减肥瓶颈期”。
因为瘦个3、5斤容易，想要再瘦可就难上加难了。
朋友娇娇就是其中一位。
今年开春，娇娇开始在朋友圈减肥打卡，每天举重、拿铁，图片上的菜都是绿油油的。
还没撑过1个月，娇娇就来找我诉苦：
你说我第一周还瘦了6斤，可为啥就减不动了？更可气的是，前几天还反弹了！
特别是大腿，粗的就像香肠一样，一穿紧身裤就鼓出来一块......
一到夏天，很多漂亮的裤子、短裙都穿不进去，有钱都没地方花。
看到她面色蜡黄、无精打采，可还是肉眼可见的腰部松垮、大腿结实。“错误减肥，到底毁掉多少姑娘？”
“跑也跑了、饿也饿了，可一点用也没有？难道我这辈子就不能瘦一次、美一次吗？”
真是个傻姑娘，你这么练，当然瘦不下来！
我直接劝她停掉费力不讨好的减肥方法，教她找准发力点，通过走、站、坐、躺的方法，用对肌肉，精准练习。
还给她一份“明星食谱”，让她吃对。
一听到躺着瘦，娇娇还以为我吹牛，不过还是半信半疑的练习起来。
没想到的是，娇娇练习一周后，皮肤开始变得紧致，整个人都焕发着活力，身体也轻快不少。
尝到甜头的她，每天一大早就催着我多告诉她点小妙招。
3个月后，娇娇的大腿围瘦到了43cm，哪怕超紧的铅笔裤也能轻松穿进去，大腿也不磨的肉疼了。
最惊喜的是，腿型顺畅了，她的臀线也有所提升，还练出了“蜜桃臀”，别提有多开心！
▲露出“马甲线”的娇娇
前不久，娇娇还在朋友圈将自己的马甲线晒了出来。
连她自己都说：“以前走在街上气势都矮半截，现在再也不用为身材犯愁，好身材，是给自己最宝贵的礼物！”
所以你看，只要你养成正确的走、站、躺的习惯，不用流汗，还很少反弹……懒着就能瘦下来。
在我的瘦身队伍中，不仅有大明星，还有很多和娇娇一样的朋友，她们都轻松简单的变成了小一号的自己。
▲我的瘦身队伍
奇迹或许罕见，但方法可以复制，因为，变美是女人的天性。
抓住新陈代谢的“减肥黄金期”
懒着瘦下来，你真的可以！
说句心里话，人一旦瘦下来，整个世界都会变得赏心悦目。
毕竟，理想的身材意味着好的品味、体面的生活和世界的偏爱。
哪怕是相同能力的女人，身材纤瘦、气质优雅的那一位也会更显高级。
所以说，女人不管奔几了，都不要放松对身材的管理。
现在，我来到了荔枝微课开设《12堂懒人减脂法》，每天15分钟，走着瘦、坐着瘦、站着瘦，连呼吸都能瘦。
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一、颠覆传统瘦身认知：瘦身是脑力活而不是体力活。
传统运动瘦身，就只是单纯地模仿动作。这只会让你投入更多的时间、精力、训练强度。人懒是天性，所以练着练着你就会懒惰、中断甚至是放弃。
而展鹏老师懒人瘦身法，是通过大脑对身体完善的
控制和使用
，来提高我们的训练效果。

二、节省大量精力体能：反对“量大为王”的观念  15分钟随时瘦。
传统瘦身是“周扒皮”：周周都得练，想瘦掉成皮。

而懒人瘦身法,无论是在办公室或家里或上班路上，随时随地，不需要投资健身器械，也无需购买辅助道具，每日15分钟就可能变瘦。
三、抛弃大量复杂体式：站卧坐走日常动作就能瘦。
传统运动瘦身体式往往复杂，难记住，难掌握要领。
而懒人瘦身法，教你日常站、卧、坐、走的标准动作。地铁站一站，公司坐一坐，在外走一走，在家躺一躺，一旦做对，使用正确的肌肉发力点，就可能瘦下来。
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