生气的时候，你会表达愤怒吗？
这看似“不成问题的问题”，对于很多习惯性压抑自己的人来说，却是大难题。
俞飞鸿曾在一段采访中谈到，自己小时候不会表达愤怒，也不会说“不”，这让她的内心很压抑。
大学时，跟同宿舍女生发生不愉快，很生气，想着等她回来之后要怎么说。可是对方一回来，刚刚想的话又说不出口了。
急了却说不出话，只能踢自己的脸盆来发泄。
直到一次小意外，让她体会到表达愤怒的痛快。
那天，她吃完饭过马路去取车，一辆车从远处开过来，俞飞鸿一边走，用余光注意到这辆车并没有减速的意思，于是本能地快跑了几步，跑过斑马线。
结果这辆车冲到她前面，才急刹车停了下来，如果不是她快跑几步的话，可能就会被撞飞了。
一场虚惊，激起了俞飞鸿的勇气，她冲过去踢对方的轮胎，用自己学会的所有脏话骂了司机，发泄了一通。
这在别人听起来可能是可笑的一件事，更称不上什么优点，但是对于从不表达愤怒、一味压抑的人来说，却是一次突破。
哲学家塞内尔说，“愤怒是所有情绪中最令人憎恶的，最狂暴的”，因为它关系到我们有没有被尊重、是不是承受了各种有形或无形的损失。
而一个容易生气、生气也不会表达的人，往往在健康、工作和人际关系这三个方面，也会困难重重。
我们为什么会生气？
心理学认为，愤怒是他人的行为不符合你的需要和惯常期待时所产生的一种情绪反应，是在感到对自己的身体健康、财产、个人形象、公平或对舒适的合理期望造成威胁的基础上发展起来的。
每一种情绪都是我们应对外部世界的一种反应，受到威胁会恐惧、得到想要的东西会满足、失去所爱会伤心……
而愤怒是在受到攻击和伤害时，保护自己权益和边界的方式。
生气的时候，你会感到到血气上涌，拳头特别有力量，因为人在愤怒的时候，血液会更多地流向四肢，以便逃离现场或者做出反击。
面对愤怒时，有的人会直接攻击别人，出口反击，甚至大打出手，而那些无法攻击别人的人，就会选择自我攻击，也就是攻击自己的身体。
当愤怒袭来，你的血压会突然增高，血流力度加大，冲击着光滑的动脉血管壁，使之受损，产生凹痕。
脂肪酸、葡萄糖等物质就是黏在受损的血管壁上，导致动脉阻塞，动脉沉积斑块影响到心脏，从而增加冠心病、心肌缺血等心脏病的得病几率。
在关系中，愤怒是一种毁灭性的力量，离婚率变高、友谊和亲情破裂、孤立感和孤独感越来越强烈等等，几乎都和愤怒的情绪有关。
作为研究愤怒情绪失调的专家，雷蒙德·奇普在《如何才能不生气》提出，管理愤怒情绪的关键，不是克制愤怒，而是在愤怒的时候学习处理愤怒。
雷蒙德·奇普｜天地出版社
比如，你需要找到你的情绪诱因，也就是哪些状况特别容易让你生气；需要明确问题，找到让你愤怒的根本原因；需要转变思维，让自己回到习性思考的轨道上……
《是谁触动了你的情绪按钮》中有一个故事。
作者在火车站听到一个男子在跟朋友聊天，他说，“我跟媳妇吵架的时候，基本上都是我先不说话，到了一定程度后，我就砸东西，把家里所有能摔的东西都摔一遍，媳妇立刻就闭嘴了。”
得意的语气，好像在说，这才是家里有地位的人该干的事情。
而作者很想告诉他，这不是表明他的家庭地位高，只是表明他还是个靠本能生活的“动物”，只是在重复他的家庭里某个成员的命运和情绪模式而已。
这种暴怒和发泄是在表达：我要毁掉我自己了，我要毁掉整个家庭了，我要通过不惜毁灭一切的方式来展示我的力量让你害怕……
这种情绪只是一种惯性的威慑和破坏，对家庭和自己没有任何好处，是最差、最愚蠢的处理方式。
当他自己没有意识到愤怒情绪的来龙去脉时，还洋洋自得，自以为很霸气。
而一个能够掌控情绪的人，在怒火升起的时候，不会急于发火或者处理问题，而是试着像个局外人一样，了解自己到底在气什么，面对真正让你愤怒的原因，学会释放情绪。
释放不是发泄。
当你不顾一切只顾发泄之后，比如打骂、砸东西，事后一定会后悔，下一次同样的问题发生，你的情绪还会更强烈。
而释放情绪是让心境归于平和，全然地感受当下的情绪，允许自己把需要表达的情绪释放出来，之后再保持静默，让自己放松、回归到平静、平和的状态里。
就像为情绪做了一场大扫除。
除了怒气袭来时控制情绪的方法，《如何才能不生气》中还提出了一些从生活习惯上让自己更平和、更不容易被情绪推着走的策略。
比如管理你的生活环境和生活习惯。
温度、音乐、颜色和光线等生活环境，食物选择、饮酒、睡眠等生活习惯，在很大程度上影响着我们的情绪。
光线太暗、封闭的屋子会让人烦躁；过量饮酒、睡眠不好的情况下，人都很容易发火。
或者学会原谅，原谅曾经伤害过你的人和事。
原谅并不意味着对方做的是对的，而是我不想再和这个事件、这个人纠缠而已。
在这个世界上，有人爱你，就有人不喜欢你；有人给你带来力量，就有人在你身上榨取温暖；有人跟你合得来，就有跟你合不来；有人是来帮你的，有人是来磨练你的……
他们没有本质上的对错之分，只是和你的关系不同、立场不同。
你也许会为自己不被重视而生气、为他人的愚蠢而生气、为不被理解而生气、为自己的弱点和过错生气、为无法和重要的人达成共识生气、为不能说出口的嫉妒心而生气……
重要的是，保持自信坚定，学会以坚定的方式表达情绪，以公平合理的方式与他人协商解决方案。
我们终将知道，发脾气只是动物的本能，解决问题的才是生活的强者。
李玫瑾说：
“性格比能力更决定命运，
心理抚养比物质抚养更重要。”
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作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。
主播 | 佳音，十点读书签约主播。
图片 | 视觉中国、网络（如有侵权，请联系删除）
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