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作者：43楼编辑部 精神一米七
来源：妈妈网育儿（ID：mmwyuer）
前几天，多家日媒纷纷晒出石原里美产后受登节目的照片，被称作“人类高质量女性”、全民女神、“拼命三娘”的她，将在本月25日正式回归！
照片中的石原里美，优雅长裙着身，皮肤细腻，笑容明朗，才短短3个月，身材就已经恢复如初，状态满分。
十元（石原里美的昵称）的彪悍体质，小编之前也有所耳闻。
整个孕期，她只休息了14天，其他时间一直在拍戏、录制综艺，期间还有几天用在了感染新冠的隔离观察中😂。
怀孕8个多月时，还去参加了日本奥斯卡颁奖典礼，获得最佳女配的奖项👇
临产前7天，她还挺着肚子录制了产前的最后一个综艺通告，这状态看起来完全不像临盆孕妇👇
录完综艺，4月20日她才正式待产，23日就官宣孩子出生……有的网友甚至调侃：
“她生孩子，怎么比我拉屎还快
”

之前日媒的通稿声称，十元估计产后15天复出，将刷新日本产后复出最快女星的记录（第一是北川景子，用时2个月），让小编看了都傻眼，未免有点太卷
。
而十元对此表示，复出的时机，主要还是根据自己的带娃情况，还有产后身体恢复程度决定。
这么看来，十元对自己现在的状态，应该是比较满意了
。
女性分娩，相当于经历了一场艰难的战斗，过程中的剧烈的损耗，很大程度上超出了身体负担。
所以说，产后修复一定不能少。
这并不是在鼓吹容貌和身材焦虑，产后修复不仅局限于身材恢复，更多的是注重于身体机能的恢复，因为至少三成以上妈妈，在生产后都会有盆底肌松弛、漏尿等情况出现。
可能很多宝妈对产后修复，都抱有以下疑问：
真正有用的项目是哪些？
正确顺序又是什么？
哪些不值得花钱，是纯纯的智商税呢？
今天，小编请来了编辑部一位刚生完二胎的宝妈，为大家分享一份完整的产后修复攻略，帮助宝妈们科学修复，避坑智商税项目！
01
第一阶段：产后0~42天
这段时间就是月子期，是身体机能恢复的重要阶段。
修复重点主要放在伤口恢复、子宫恢复和哺乳问题上，而确实有用的产后康复项目为红外线理疗。
一、红外线理疗
主要是产后的第一周做，也就是所谓的“烤灯”，顺产剖腹产都可以烤，主要作用是保持伤口位置干燥，促进恢复。
二、哺乳问题（生理性涨奶应对）
在产后第2-3天左右，新手妈妈会感觉到乳房发胀、发热、发沉，有时候硬得像石头，一触即痛。
其实这是因为泌乳II期的开启，妈妈泌乳的需求突然增多，母乳工厂为了制造更多乳汁，淋巴液和血液会聚集到乳房附近。
加上乳汁突然增多，以上几种成分在新手妈妈的乳房聚集，却又不能有效地移出，就出现了乳房肿胀，甚至石头奶的情况。
只要宝宝没有乳头混淆，能有效吃奶，妈妈按需哺乳，一般生理性涨奶会在几天内自行消退。
👉生理性涨奶该怎么应对？
⭐冷敷乳房
冷冻的毛巾、擀碎的包菜叶子、切片的土豆、甚至是退热贴，都能很好地缓解妈妈的不适，有利于消除水肿。

记住不能热敷，因为乳房在已经完全肿胀硬化的情况下，长时间的热敷可能会加重问题。
通常我们建议哺乳前可以短暂温敷2-3分钟，这是为了刺激妈妈产生“奶阵”，以便更好地移出乳汁。
⭐有效移出乳汁
还是要重复那句老话，宝宝是妈妈最好的通乳师！让宝宝有效吸吮，是解决所有涨奶的最直接、也是最佳的方式。
⭐软化乳晕
生理性涨奶的时候，通常乳晕都是水肿紧绷的状态。乳房又硬，乳晕又肿，宝宝的小嘴吸不住，怎么办？
图源：网络
妈妈可以将手指放在乳头两侧的乳晕上，向下按压，默数50下再换位置，如此反复，直到乳晕所有位置都被按压到为止。
这样做可以让乳晕变柔软，方便宝宝正确衔乳。
顺带提一嘴，月子中心里的通乳，有仪器和手法两种方式。
如果是很严重的生理性涨奶，或是没有乳头白点但乳房隆起了一个大硬块，按摩通乳可能会起到一定的促进作用。
找通乳师记得擦亮眼睛，要找真正靠谱的，记得查看医师证件及询问疏通原理。
不靠谱的暴力通乳，会加重乳房组织的水肿，甚至会造成乳腺脓肿等严重问题。
还有一点需要强调，通乳只能起到缓解作用，核心本质还是要找到整个喂养环节中的问题所在，如宝宝的喂养姿势、喂养顺序和习惯等是否有不当之处，或是存不存在其他病理性原因导致堵奶。
如果一味指望按摩通乳，自己却摆烂，未来哺乳可能会更难。
三、子宫复旧
子宫复旧这个项目，一般月子中心的项目都会包括。
其实这个并不需要仪器，最好的办法就是坚持母乳喂养，促进子宫的收缩，一般在产后1个月左右就可以恢复到孕前大小。
这就是为什么很多机构都说，子宫复旧要在42天前做，因为过了这个时候子宫大小已经正常啦，忽悠不到咯！
就个人经验而言，生二胎在月子中心的时候，第三周医生查房，子宫就已经恢复进入到盆腔里面了。
除了子宫复旧，像体质调理、经络疏通、足浴这些项目，你就当是月子中心的“加餐福利”，可有可无，别对持续效果抱多大期待。
另外，需要注意的是满月发汗这个项目，宝妈们记得避雷。
因为它除了鸡肋，还很容易引发产褥中暑、脱水、皮肤感染等问题。
出汗本身只是一种人体自我调节的生理现象，没有必要故意用“外力”闷汗，也不会有所谓的排毒功效。
况且产后女性本身体力就耗费了不少，强行闷汗只会加重虚弱，根本就是多此一举，完全没必要。
我自己专门舍身尝试了一下，这个“发汗”，需要整个身体笼罩在一个发热的仪器里面，通过不断调高温度让身体出汗，过程中只有头可以露出来。
我没敢调太高，大概43度左右，只是微微有些热，基本没怎么出汗，可是整个人感觉很不舒服，挺心有余悸的。
02
第二阶段：产后42天-6个月
这段时间被称作黄金修复期，经过月子期的恢复，内脏也基本归位，可以开始进行针对性的修复，比如盆底肌修复、腹直肌修复、耻骨联合修复。
可以做的项目有以下四种：
图源：自己做的
其实最科学的产后修复方案，应该在产后42天回医院体检后，根据医生的诊断建议去修复。
因为每个人身体情况不一样，像腹直肌分离2指以内、耻骨月子期就恢复了，那就完全没必要花钱再去折腾。
所以不要一上来就自己练习或去产康机构，盲目进行治疗反而可能会引起反效果！
图源：mayoclinic
那这个时间段的哪些修复是智商税呢，注意以下两种：
首先是【骨盆修复】，说是可以解决屁股大、胯宽、腰痛的问题，听着就很心动，殊不知现在宣称的“徒手复位”都很不专业！
暴力的挤压，轻则导致错位、肌肉拉伤，重则可能会骨折。
这个项目还被吹捧到1w到3w不等，有做过功课的姐妹应该知道，骨盆压根就不需要修复，一般产后6个月内会逐渐恢复到原来的状态。
如果你有严重的疼痛不适，应该是去医院专业检查、治疗，而不是相信什么徒手骨盆修复。
然后是【卵巢保养】，这个项目宣称通过手法按摩、精油按摩，可以达到恢复“青春、””抗衰“的效果。
清醒点，按摩师可摸不到你的卵巢，精油也根本渗透不进去。
要是你有卵巢囊肿，腹部按摩反而可能会带来伤害，想要对卵巢好点，还不如日常保持良好的健康习惯。
以防被套路，对比月子中心，产康机构，我更推荐你去选择医院做康复。
一来，现在一些三甲医院以及妇幼医院也有推出产后修复项目，对比起来，医院操作更规范靠谱。
二来医院会基于检查评估，给你做专业的治疗方案，而不会为了赚钱忽悠你买疗程买套餐。
03
第三阶段：产后6个月~12个月
这个时间段可以看作修复理想期。宝妈们可以开始进行综合体能训练，关注形体的恢复和减脂塑型。
建议要等盆底肌、腹直肌恢复后再做，锻炼强度要循序渐进。
图源：自己做的
产后修复，目的在于健康恢复，妈妈们在积极锻炼的同时，也要记得量力而行。
适当的身材“焦虑” 可以化作动力，但过分的压力只会让自己得不偿失。
健健康康就很美，而拥有一颗开朗、豁达的心，比追求“塑料的完美”更能收获快乐。
好啦，今天的科普就分享到这里，觉得有用记得给我们点个【在看】哦！
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本期编辑：栗子
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