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仙女萌晚上好，一姐来咯~
最近一姐在韩网上刷到了一些属实下头的信息。
韩国一些论坛分享了女团ITZY成员申有娜近期身材状态的生图，质疑她在宣传的时候还穿着臀垫
这个事件虽然还没在国内微博发酵，不过在韩网却引起了不少网民们对申有娜的网暴。
除了吐槽申有娜身材造假屁股腿分家，更多的网民就只是单纯的为黑而黑，丝毫没有逻辑可言
更下头的评论一姐就不放了，省的姐妹们糟心。
不过针对韩网的部分下头的评论，也有不少韩国网友纷纷声援申有娜
还有的网友找到了过去的评论，表示申有娜太难了。
瘦的时候被说太瘦不健康，结果现在又因为性感的形象被喷
△不久前，申有娜就因为一张过度锐化的舞台定格照片被人黑上了外网热搜。
于是不少国际网友，纷纷指责韩国畸形的爱豆文化，永远要求女爱豆身材完美。
即使申有娜已经很有才华了，舞台表演也很棒，但韩网评论似乎永远在捕捉她的问题，通过身材羞辱去给她压力
其实不管申有娜有没有穿臀垫，韩国女艺人只要涉及此类事件都会引起很多讨论。
不得不说韩娱圈的这种氛围太令人窒息了。
一姐是真的不懂，那些挑选特定照片，大肆传播并网暴的人，背后有着多么大的恶意......
其实平心而论，申有娜的身材一直都很绝。
虽然说女团的身材都不差，但这个比例说实话一姐第一眼有被震惊到
很多人觉得这样的身材是基因彩票，一姐不否认骨架上确实有先天因素。
但身材后天的体脂率和体态保持，真的是全靠个人管理。
尤其是申有娜没有假胯宽以及其他下肢问题，这让她的腿在视觉上更修长。
但是生活中却有不少姐妹被下肢的体态问题困扰着，在视觉上显短显粗......
so，今天一姐就给姐妹们讲一讲如何通过调整下肢体态问题，瞬间从视觉上增高腿长5cm的硬核干货。（方法在文末哦~）
制约大长腿的
体态问题
想要瞬间从视觉上解放腿长，就需要先从自身的下肢体态上找原因。
每次一姐一讲到下肢体态问题，永远离不开假胯宽、X型腿和O型腿。
因为但凡拥有这体态问题三件套当中的任何一个，你的腿型都是绝对的灾难......
△如果还不小心大腿脂肪过多，那就和6年前的一姐一起抱头痛哭吧。
尤其是梨型身材臀部爱长肉，同时还有有久坐和二郎腿等不良习惯的姐妹更需要注意！
时间一长，你的大腿股骨就会突出，呈现出一种胯宽下移的假胯宽体态。
这种假胯宽体态就会让你显得臀大且腿短。
△如果视觉上的胯并不是真胯的位置，而是出现了下移，就说明出现了假胯宽。
当然，这种体态问题对腿长的姐妹也同样具有杀伤力
△像林允儿这种腕线过档的大长腿，一旦拥有假胯和O型腿，视觉上的终极会更加凸显。
关于这种假胯宽体态的判断，绝大多数姐妹都会犯迷糊。

其实真正的假胯宽有一个很重要的特征，那就是曲线不流畅。

在大腿根往下这个点的线条会有突出感，不是一个流畅圆滑的曲线 
△姐妹们可以仔细体会一下细微的区别，左边大腿根有一个突出，属于假胯宽，而右边大腿根线条流畅，不是假胯宽。

从背面看，带有假胯宽的臀部肌肉是不紧实的，有一种向外散开的状态。

△左边不是假胯宽，右边轻微假胯宽。
对于X型腿和O型腿姐妹们在视觉上就很容易判断，这里一姐就不多说了。
不过总的来说，虽然这三种下肢的体态问题的名字不同，但它们背后其实都有一个共同的原因。
那就是臀部肌群过于薄弱，屁股没劲儿导致大腿骨向外旋转的力量不足。
感兴趣的姐妹来跟一姐做一个简单的「1秒缓解假胯宽＆O型腿实验」
1秒缓解假胯宽＆O型腿
⭐1、站起来面对镜子，先是自然的放松状态，露出假胯宽＆O型腿；
⭐2、先难受倒数3秒钟，然后下1秒用力夹紧你的PP！有多紧夹多紧！
这个时候神奇的现象来了，你会发现自己的假胯宽和O型腿忽然没有那么严重了。
△这一点姐妹们不用怀疑，不管缓解的程度是大是小，总归是有所缓解的。
实验过后几秒钟，你会发现PP开始酸痛。
直到坚持不住泄了气，随后假胯宽和O型腿又变成了日常状态。
看到这里相信有不少姐妹们应该get到重点了~
那就是如果你能一直坚持夹PP，那假胯宽自然就不会那么严重。
而姐妹们日常之所以没有办法自然而然的收紧臀部，原因就是久坐！
在久坐的过程当中，臀部肌肉是不需要发力的。
不仅如此，它还在屈髋的坐姿下被长期拉扯，久而久之变得弱小又无力且日渐扁平......
△臀大肌太弱的话，就是这种扁平状态。
想要把臀部肌肉这坨烂泥重新扶上墙，就得把它练回来，让它学会发力，承担起最大肌肉应该承担的责任。
而且正确的臀部训练可不仅仅能解决下肢体态问题，想腿长的姐妹接着看~
改善下肢体态提高臀线
＆
视觉提升腿长5cm的方法
姐妹们要知道臀肌在改善腿长当中还有一个重要的作用，那就是变相提高臀线。
△臀线原来指的是臀部和大腿之间的这个折痕。
其实，从臀线量到脚跟才是科学的腿长测量方式。
但是用这个标准测量腿长，你的腿长是这辈子都不会变的。
所以不少姐妹量腿长都直接从髂前上棘，也就是胯骨突出的腰部位置开始测量。
这个时候，臀的形状就能在腿的视觉长度上发挥非常强的作用。
从侧面和后面看，臀部的弧形有一个最高点，这个最高点越高，视觉上的腿长就越长，反之就越短。
△可以说，这个最高点位置取代了臀线，决定了腿的长度。@阿菲噢
当然如果你的臀部肌肉并不健康，还都是松松垮垮的脂肪，那最高点位置自然就容易往下掉。
不仅侧面看显腿短，还助力了假胯宽，而且正面看起来也垮掉了
相信看到这里不少姐妹都已经对「改善下肢体态＆视觉提升腿长5cm」的训练方法摩拳擦掌了。
一姐给姐妹们推荐6个针对性训练臀部肌群的动作，姐妹们可以自行Mark起来啦~
倒挂金钩（臀部激活）
1、跪姿双手撑地，核心收紧；
2、单腿抬起，但大腿动，膝盖不动，一直到感觉臀部完全收缩；
3、一组左右各15次，每次做4组。

直角深蹲（臀大肌）
1、两脚分开大于肩宽，最佳距离是肩膀的1.5倍，可以负重（一定要注意膝盖同脚尖在一个方向上）；
2、下蹲的幅度尽量大，站起来的时候两腿要蹬直，感觉屁股有夹紧的趋势；
3、一组15次，每次做4组。
人形雨刮器（臀中肌）
1、以左腿为例，从侧卧姿势开始，左手放在胸部前方的地板上稳定身体，保持身体成一直线；
2、左脚伸直，腿伸直，将腿尽量抬向天花板，根据柔韧性不同，保持在45º-90º之间即可，然后把腿放下来；
3、每组左右各做15次，做3组。
靠壁思过（臀部整体）
1、这个动作针对臀整体。
2、先背靠墙，然后深蹲到大腿和地面平行，小腿和地面呈90°。
3、把一条腿抬起到和地面保持水平，然后维持这个姿势，就像在反省自己为什么因为懒导致腿型问题。
4、左右各反省30秒为一组，做3组。

小狗撒尿（臀部整体）
1、双手双膝撑地，手和肩膀齐平，并与膝盖同宽，膝盖刚好在臀部以下。背部保持自然挺直，腹部收紧；
2、以左边为例，左大腿不断抬高到身体的左侧，然后左膝盖伸直，直到和臀部处于同样的高度，然后恢复，但左膝盖不要触地；
3、一组左右各做15次，做3组。

螃蟹爬爬爬（臀部整体）
1、脚踝上可以套一个弹力带，双手放在胸前稳定上半身，上半身微微前倾，让臀部更加孤立，核心收紧；
2、每次往同一个方向移动双脚，来回走，让臀部有收紧的感觉即可。上肢可以不用摇头晃脑；
3、左右各走5步为一次，一组10次，每次做3组。
话说最近后台一姐发现不少姐妹都希望一姐再开一期「体态诊所」。
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