还记得一档综艺节目,老公吐槽妻子孕期口味刁钻,不仅要在半夜去寻找食物满足她突如其来的味蕾需求,还有一些超出自己理解范围内的食物。
一天晚上,妻子突然说自己想喝一杯“冰的热水”,老公顿时傻眼了,难道白开水也和热水一样,有前调、中调和尾调?入口冰、喝下去暖暖的?
另一位嘉宾则表达自己在孕期的时候,曾经来到一家烧烤店,说想吃没有烧烤味的烤鸡翅,因为闻到烧烤味道会恶心,但是又想尝一尝烤鸡翅。
还有一位嘉宾半夜发朋友圈抱怨,妻子要吃酸酸的草莓、辣子冰淇淋。老公顿时怀疑人生,半夜起床,用老干妈拌了一碗冰淇淋,谁曾想,妻子哭得栖栖遑遑,指责味道不对、口感不合适。
其实,孕妇在怀孕期间,不仅渴望某种特定的食物,而且有时还想尝试一些奇怪的食物组合。那么,这些神秘的食物喜好背后的原因是什么?怀孕期间对特定食物的渴望是安全还是有害?
是什么导致对食物的渴望
由于荷尔蒙的变化,对某种特定食物强烈的渴望在怀孕期间会变得强烈。这些食物的范围从甜食到辛辣、从酸的到酸的。这种现象在怀孕的头三个月和中期更常见。
研究发现,全世界大约 84% 的孕妇都有过对食物的渴望
· 营养缺乏:这意味您的身体缺乏某种特定的营养元素。
· 怀孕期间的荷尔蒙变化:由于荷尔蒙,雌激素和黄体酮的变化,可能导致舌头和味蕾发生变化,从而产生对食物的渴望和/或厌恶。
· 增加嗅觉和味觉:荷尔蒙的波动往往会增加孕妇的嗅觉和味觉。
· 社会心理因素:在某些情况下,由于某些社会心理因素,孕妇也可能会产生某些食物渴望。一项研究表明,在日本,对米饭的渴望比在美国更为普遍,美国孕妇最渴望的食物是巧克力。 
不渴望食物正常吗
怀孕期间不渴望食物是完全正常的。对食物的渴望会改变您的饮食摄入量,并可能影响您的整体营养水平。因此,对摄入的食物进行选择是明智的。如果对某些食物的渴望很强烈,最好咨询您的医生。帮助您迅速对潜在健康问题进行治疗,比如嗅觉和味觉受损为特征的缺锌。
渴望食物何时开始
渴望食物在1~3个月开始,在4~6月会更加剧烈,然后逐渐趋于正常。然而,这对每个孕妇来说可能都不一样。在某些情况下,即使在分娩后仍有一些对食物的渴望。

怀孕常见渴望食物的种类:

甜食、咸辣食物和酸味食物是怀孕期间最常见的渴望。

1. 咸味食物:

如果您的饮食中钠含量较低,您可能会在怀孕期间渴望吃咸和辛辣的食物。怀孕期间您可能想吃的一些食物是炸薯条、炸鸡、爆米花、不同的酱汁、混合坚果。

2.甜食:

渴望糖的孕妇很可能会喜欢巧克力、冰淇淋、糖果和甜甜圈。一项研究表明,患有妊娠糖尿病的孕妇比没有妊娠糖尿病的母亲更喜欢甜食。这种对甜食的偏好与妊娠激素的连续上升和下降有关。

3.辛辣刺激的食物:

您可能非常想吃麻辣火锅、麻辣小龙虾、各种红绿辣椒。民间还流传,怀男孩的孕妇喜欢吃辛辣的食物,而怀女孩的女人喜欢吃酸的东西。

4.独特而奇怪的组合渴望:

有时,孕妇也会渴望一些奇怪的食物组合,例如冰淇淋泡菜、番茄酱海绵蛋糕鞥,这些渴望怀孕期间发生的任何特定生理变化无关。

5.对柠檬酸食物的渴望:

这类食物包括柠檬、酸橙、醋和泡菜。渴望柠檬酸食物可能是低胃酸的迹象。胃酸通过将食物分解成蛋白质来帮助消化。对柑橘的渴望可以表明您的身体需要这些食物中所含的某些维生素,例如维生素 C。

6.对非食物的渴望:

有些女性渴望非食品。由于胃口异常,它被认为是一种危险的疾病,对准妈妈和胎儿构成相当大的风险。怀孕期间异食癖可能表明缺铁或营养不良。

7.不健康食物的渴望:

怀孕期间渴望不健康的食物通常与心理因素有关。在奥尔巴尼大学进行的一项研究表明,这些食物包括咖啡、酒精等

8.健康的食物渴望:

有些女性可能渴望健康的食物。你最想吃的食物是水果(苹果、西瓜、梨、葡萄)、蔬菜(绿叶蔬菜、豆类、大蒜)、肉类(红肉、瘦肉)、海鲜(螃蟹、鱼)、果汁(橙子、葡萄柚) )和乳制品(牛奶、酸奶、奶酪)。在怀孕期间,您应该尝试在饮食中加入更多这些食物。

怀孕期间的食物渴望和性别预测

正如前面提到的,孕妇喜欢食物与性别判断的传说可以帮助人们猜测婴儿的性别。然而,这并没有科学依据。
如何控制对食物的渴望
克服对食物的渴望的最好方法是如下几种。
1.不要忽视早餐:适当、充足的营养可以让我们获取满满的能量感,防止我们出现任何饥饿感。
2.定期进食:不要等到饿的不行才进食。一天吃大约四到六顿小餐,切忌暴饮暴食。
3.定期锻炼:这会让你心情愉快并控制你的荷尔蒙水平。并抑制情绪化饮食。
4.控制食物份量:如果您无法抑制进食的冲动,请尝试控制您的份量摄入量。去吃一小盘零食,而不是吃一整包。如果您在怀孕期间渴望巧克力,只需取一块,而不是整块巧克力。
5.选择健康零食:购买健康零食,如坚果、水果等营养丰富的美食,并随身携带。
6.多喝水:多喝水可以保持水分,足够的水摄入量会让你保持新鲜和容光焕发,还能控制你的妊娠纹,最重要的是,控制食欲。一天至少喝 12 杯水。在您想要的不仅仅是白开水的日子里,您还可以尝试喝大量其他液体,如汤和新鲜椰子水。
7.远离垃圾食品:远离垃圾食品的最佳方法是将其远离你的手。如果家里没有它们,你就不太可能吃它们。即使他们有空,改变他们的位置也会产生很大的影响。例如,您可以将所有巧克力、冰淇淋和糖果放在冰箱柜的最后端,而不是放在前面。眼不见,心不烦!
8.获取您的必需脂肪酸需求:亚麻油或鱼油补充剂被认为可以显着减少对食物的渴望。
9.分散自己的注意力:这通常是解决对食物的渴望的最佳方法。沉迷于渴望可能对您和您的宝宝都有害(例如,酒精、香烟等)。
参考文献
【1】http://www.babycenter.com
【2】http://www.healthychildren.org
【3】http://www.quora.com
【4】伊丽莎白·斯图尔特,贾尼·延森,赵美蓉,刘瑞敏《梅奥备孕全书》,北京科学技术出版社,2018
【5】马良坤,《协会医院产科专家:备孕怀孕营养胎教》,化学工业出版社,2017
【6】威廉·西尔斯,《西尔斯怀孕百科》,南海出版公司,2017
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