作者:赵颖奇

武志红心理平台咨询师
在我多年的工作中发现,人际关系中容易吃亏的,大多都是不擅长沟通的人。
当与别人意见不合时,
☞要么选择隐忍,生气了不说出来,把不满憋在心里,结果导致两败俱伤;
☞要么忍不住暴怒,因为一句话情绪突然就崩塌,伴随而来的是无休止地争吵;
原本是想留住关系,却又落得竹篮打水一场空。
如何才能准确地表达自己,又不伤害关系呢?

压抑或攻击,该如何应对?

沟通时,我们往往会基于过往经验,对对方产生预判和想象。
这在无形中给正在沟通的双方,设立了一道障碍。
我们会无意识启用自动化的应对模式,比如:
  • 逃避
当沟通不畅时,担心内心想法会被否定,就选择用讨好和顺从来回避,
真实的感受暂时被压抑,随之而来的是更多的内心冲突,以及对自我的愤怒感。
  • 攻击
另外,内在自我否定较多的人,很容易把内心对自己的苛责投射在别人身上,
当感受到不安全时就会先发制人,下意识通过攻击他人来重获自信。
逃避也好攻击也罢,其实都是一种自我保护的自动反应,
在自动化的应对方式里,更多的真实内在需求会被伪装和隐藏掉。
小袁(虚构人物,仅限呈现内在冲突)就是一个例子。
她的人缘很好,工作和生活中亦是如此,大家都很喜欢她。
但她自己却说自己过得一点都不开心,快要被耗竭。
因为别人一个眼神、一句话就开始胡思乱想,
比如,“我是不是说错话了”,“我哪里做的不好了”。
平时生活中她也是小心翼翼地隐藏自己:
聊天时她刻意迎合,尽量做到让大家满意
遇到再大的委屈都能忍住,然后说“没关系”
但是,看似关系表面很和谐,她内心却压抑了很多委屈和愤怒,
越沉浸在负面情绪中,看待关系就会愈发消极。
慢慢地对关系产生抵触心理,和身边人的关系渐行渐远......
通过深入了解发现,这源于她小时候有被过度否定和挑剔的经历。
每次表达感受都得不到理解,还被重重地责骂。
所以,她选择隔离内心感受,不去表达也不敢表达自己。
如果说,压抑感受让我们无法建立持久滋养的关系,
那么,能够打破这个循环的是,当我们不假思索地表达出真实想法后,依然能被他人接住并得到回应。
这需要在安全的环境下,不断地诉说、倾听、觉察,反复历练。
这正好是即兴戏剧这种形式能带给大家的。
在即兴心理戏剧中,我会带着大家,用“即兴”的形式呈现人际中各个角色间的互动,
而剧情发展,就是我们内在投射的一种外在展现。
你可以在角色演绎中不断觉察、并练习突破自己。
过去几年,我带领数百人尝试用这种方式,来解决在真实世界中表达受阻、或感到恐惧的困境。
希望真的能帮助大家,说出来,听进去,减少自己的关系困扰。
在即兴心理剧团体中,我会带领大家搭建10多个任意生活场景
当角色上身之后,你和你对面的人都是真实的人,
各自忠于自己的角色,脱口而出的每一句话都是「即兴」的。
所以,我们说的不是台词,是真实感受,这种体验是现实的。
比起单纯的想象,和固定的话术模板,现实的体验更具建设性和启发性。
带领者介绍
赵颖奇
国家二级心理咨询师
心理动力学取向
15+年心理咨询工作经验
专注于即兴戏剧和表达练习研究

擅长自信建立,婚姻家庭,亲子沟通等方向
 沟通表达历练营06期火热招生中 
本次团体将搭建10+个任意生活场景
12周实时视频互动,用戏剧练习表达
1v1入组访谈,了解个性化需求
带你提升表达能力,构建清爽关系
周日(8月28日)开课!仅限12人
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即兴心理戏剧带给我们什么?

① 建立表达的氛围,看见内在需求。
刚进入团体时的警惕、想象和不适应,都会被看到。
我会设置不同的环节,帮助大家彼此间建立信任和联结。
熟悉的、善意的环境有了,表达是很自然的事情。
接着,你可以提交那些困扰你的关系场景,拿出来以即兴的方式和大家演绎。
在这个过程中,小到一句话甚至一个词语,不同的组员有不同的回应和理解方式。
在这个互动中,各种复杂的情感体验背后,就是我们将要探讨的潜意识。
② 学会处理冲突,减少关系内耗。
戏剧化的互动方式,提供了足够安全的表达空间,
在这里,没有对错之分,也不必担心后果。
我们可以暂时从现实生活中脱离出来,在既定的角色下进行,
我们一起面对剧情、延续剧情。
不管产生了什么冲突或发生了什么争端,也只是停留在剧情角色里。
脱离了现实,限制就会减少,就更能敞开表达。
③ 学会建设性地表达,重建良性沟通。
建设性地表达,实质是不带评判地真诚回应。
在团体进行中,会有各种各样的剧上演,有让你觉得精彩的,也有可能让你觉得乏味的。
你可以选择参演,也可以观看。
去探索此时此地被压抑,或者无法言说的背后深层的心理根源。
团体每周一次的设置,让我们在有支持和接纳的空间里一点点练习。
尽情地表达自己的感受和想法,去修正自己不实的信念
一旦体验到了,你就不会再觉得这是个不可能的事了。
我们每个人,都是在通过与人、事、物的联结,来联结这个世界的。
作为心理咨询师,我更愿意看到:
一、你对与他人的互动,有期待、有兴趣;
二、你在与他人的互动过程中,感受到善意、感受到真诚;
三、你在与他人的互动之后,依然能感受到你们彼此带给对方的温暖;
四、以上三点,成为你日常生活中自然的循环、持续的存在。
欢迎加入,以即兴心理戏剧为主要工作方式的个人成长团体『沟通表达历练营』
带领者介绍
赵颖奇
国家二级心理咨询师
心理动力学取向
15+年心理咨询工作经验
专注于即兴戏剧和表达练习研究

擅长自信建立,婚姻家庭,亲子沟通等方向
 沟通表达历练营06期火热招生中 
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