夏季是湿气最为严重的季节，而湿气重的人受的影响更大：身体沉重，浑身软绵绵，肌肉不紧致，早上起不了床，水肿、湿疹...这些都让人非常难过。那么到底什么是湿气？今天我尝试从功能营养学的角度来给大家解释一下。

“湿气重“有什么症状？

“湿气重”这个词大家常听到吧？这是中医的一个描述病人身体状况的用词。严格来说，湿气还分痰湿和湿热两种。如果你百度一下“湿气重”，你会得到以下的解释：[1]
  • 痰湿体质的人，常表现为大腹便便、容易犯困、身体沉重、额部油脂多、眼睑浮肿、口黏痰多，其舌体胖大、舌苔白腻；
  • 湿热体质的人，常表现为心情烦躁、身体沉重、食欲差、口中苦涩、容易发热，即便出汗也难以缓解，其身体皮肤泛黄、眼睛红炽，皮肤容易出现湿疹、疔疱，如膀胱湿热的话，还会伴有尿频、尿急、尿少等症状。
容易犯困、身体沉重、眼睑浮肿、舌体胖大，这些症状吻合了西医的甲状腺功能减退疾病（简称甲减），特别是桥本氏甲状腺炎。而心情烦躁、食欲差、口中苦涩、皮肤泛黄与消化不良、肝胆功能不好有关。最后，舌苔白腻、皮肤出现湿疹、疔疱则与肠道菌群紊乱、肠漏和食物敏感相关。
由此可见，中医所描述的“湿气重”，其实是与胃肠道消化和免疫系统功能障碍相关的一系列问题的统称。为什么这么说呢？
  1. 首先，桥本氏甲状腺炎就是一种自身免疫疾病，通俗地讲，就是你的免疫系统把甲状腺组织与外来病原体（未消化完全的食物、肠道微生物群产生的毒素、环境毒素等等）混淆了，从而错误地攻击和伤害甲状腺。湿疹也是一种自身免疫疾病。
  2. 自身免疫疾病一个最常见的起因是“肠漏”。（参考《“肠漏”这个词，你需要了解一下》）
  3. 肠漏往往从消化不良开始。
从另外一个角度，中医把湿气分为4或5个等级。[2] 同样的，每一级描述的症状或体征，都可以与甲减、肠漏、自身免疫疾病联系起来（括号里的注解）。
等级1：初级湿
  • 人的脸色呈发黄状态，而且容易泛油光，长痘痘；（肝胆功能受阻）
  • 总是在无形中感到身体乏力、精神力不集中、做什么都提不起精神；（甲减症状）
  • 总是感染喉中有痰、胸闷气短；
等级2：中级湿
  • 频繁的感觉到浑身酸痛，并且摸自己的手脚都是发凉的；（甲减症状）
  • 舌苔发白，并且较厚，而且舌头边缘会出现明显的齿痕；（甲减症状）
  • 肚子经常胀气，并且会有小肚子，也就是"游泳圈"；（甲减症状）
等级3：高级湿
  • 头发不仅容易油腻，而且还经常性脱发掉发；（甲减症状）
  • 耳朵粘腻、眼睑下垂；（甲减症状）
  • 出现明显的虚胖和水肿，并且大便黏腻难冲干净；（肠漏、食物敏感）
等级4：殿堂级湿
  • 皮肤出现湿疹；（自身免疫疾病）
  • 脾胃虚弱，平时睡着了会流口水；
  • 出现风湿关节炎、肩周炎等。（自身免疫疾病）
为了方便大家自测是不是湿气重，我找来了一个湿气自测表：[3]
湿气自测表
1. 头皮屑多,头部出油多,脱发
2.耳内湿(耳禅湿)
3. 眼皮下沉有眼袋
4.面部长斑冒痘(胃火)面色晦暗发黄出油
5.舌苔厚重且黏腻,舌头边缘有齿痕
6.口臭、睡觉流口水,打呼噜
7.起床后昏沉、疲倦、乏力、嗜睡
8.早起恶心干呕、痰多嗓子不利
9.慢性咽炎
10.食欲不振、胃胀
11.消化不好,脾胃功能失调
12.虚胖水肿小肚子大,身体发福臃肿
13.手脚冰凉、爱出虚汗
14.长期便秘,小便浑浊
15.大便粘马桶不成型,很难冲下去
16.怕冷怕热,爱食生冷刺激性食物
17.妇女白带多、阴部潮湿瘙痒
18.长疣、湿疹、湿疮
19.脚部起水泡甚至溃烂
20.性机能减退,对房事不感兴趣

中医如何解释“湿气重”？
中医认为湿气的根源在于脾胃的问题。脾主运化，脾虚导致运化不好，水分代谢异常，多余水分滞留体内，就会引起湿气重。

功能营养学如何解释“湿气重”？

从以上的症状分析我们可以看到，湿气重的最常见表现与甲状腺功能减退（甲减）非常相似，而桥本氏甲状腺炎是甲减患者中最常见的一种。关于甲减和桥本氏，在这篇文章里有详细的讲解：《什么是甲减？为什么我喝水都会胖？》。
湿气重的另一个常见的表现是皮肤问题，例如湿疹。湿疹和桥本氏一样，都属于自身免疫疾病。
自身免疫疾病的致病因素有很多，其中最常见的一种是肠道高通透性，俗称肠漏的现象。我们的消化道不但是食物分解和营养物质被吸收的地方，而且在保护身体免受有害物质侵害上也发挥着重要作用。我们的小肠壁就是一道屏障，控制着什么可以进入血液并被运送到各个器官。肠壁上的有被称为“紧密连接”的小缝隙，可以让水和营养物质通过，同时拦截有害物质。肠道通透性是指物质通过肠壁的容易程度。当肠壁的紧密连接变得松散时，肠道通透性增加，细菌和毒素就有可乘之机，从肠道进入血液。这种现象被称为“肠漏”。当肠道出现渗漏，细菌和毒素进入血液，会引起广泛的炎症，并可能引发免疫系统的反应。我在上一篇文章《食物过敏可以逆转吗？》列举的食物敏感性的那些症状，就是免疫系统反应的结果，这也包括了桥本氏甲状腺炎和湿疹。
那么，肠漏是怎么发生的呢？造成肠漏的可能因素有这些：
  • 消化不良。
  • 过量的糖摄入。高糖饮食，尤其是果糖，会损害肠壁的屏障功能。
  • 非甾体抗炎药（NSAIDs）。长期使用非甾体抗炎药，如布洛芬，会增加肠道通透性。
  • 过量的酒精摄入。
  • 营养的缺乏。维生素A、D和锌的缺乏都与肠漏有关。
  • 炎症。身体里的慢性炎症会导致肠漏。
  • 压力。慢性压力是导致多种胃肠道疾病的因素之一，包括肠漏。
  • 肠道菌群失衡。
  • 酵母菌过度生长。
有趣的是，以上不少的因素，也是中医里所说的造成湿气重的不良生活方式，例如消化不良，过量的糖或者酒精的摄入，压力等。

总结

长期不良的饮食和生活方式会使我们产生消化不良的现象，并进一步促进肠道高渗透性（肠漏）的发展。受损的免疫屏障让未完全消化的食物分子和其他病原体侵入我们的内循环系统，造成免疫系统的过度活跃。我们开始对某些食物产生过敏或不耐受，在某些敏感人群中进一步引发像桥本氏甲状腺炎和湿疹这样的自身免疫疾病。我门常说的“湿气重”，其实就是这一系列身体内在问题的表现。
你经历过湿气重的体验吗？你是怎么应对的？你对我的解释有什么想法？欢迎你在留言区与我们分享。
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Jaiden
引用文献：
[1] http://health.people.com.cn/n1/2021/0805/c14739-32181961.html
[2] https://k.sina.com.cn/article_5858222134_15d2d603600100sfvz.html?from=health#/
[3] https://m.facebook.com/winterlovejiujigong/photos/a.275378996131003/1286508341684725/?type=3&source=57
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