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拥有的东西没有比光阴更贵重、更有价值的了,所以千万不要把今天所做的事拖延到明天去做。
—— 贝多芬
作者小博
来源:职场管理知识(ID:jobsight
每个人在人生的某个时刻都会推迟一项任务,但是你有没有想过为什么你或者别人会拖延?虽然有些人认为这是懒惰,但可能另有原因。
在心理学上,人们一直认为拖延症患者的时间观念是错误的:他们认为自己会有更多的时间来完成任务,而实际上却做不到。
虽然这可能对一些人来说是正确的,但也有研究表明,拖延症与处理痛苦的困难有关。具体来说,似乎应该归咎于任务厌恶——也就是说,当人们以一种不愉快的方式看待一项任务时(“它将是艰难的,无聊的,痛苦的……”),他们更有可能推迟它。
虽然拖延者可能试图避免痛苦,但讽刺的是,从长远来看,这种方法可能会导致更多的痛苦:
  • 拖延症会导致压力增加、健康问题和更差的表现。
  • 拖延症患者往往比非拖延症患者有更多的睡眠问题和更大的后悔压力。
  • 更重要的是,拖延症还会因为拖延任务而产生的内疚、羞愧或自我批评的想法而阻碍你的自尊。
如果你还在为拖延而挣扎,试试下面的建议让自己回到正轨:
01/11
不要小题大做。
人们拖延的最大原因之一是他们把事情小题大做。它可能与完成任务有多难、有多无聊或有多痛苦有关;无论是哪种情况,潜在的主题是做这个任务将是“无法忍受的”。
事实上,挑战、无聊和努力工作不会害死你,甚至不会让你生病。另一方面,拖延症与压力有关——想想当你不想打一个明知需要打的电话时所感受到的压力。所以要正确看待事情:“当然,这不是我最喜欢的任务,但我可以完成它。”
02/11
专注于你“为什么”要做这件事。
拖延者更关注短期收益(避免与任务相关的痛苦),而不是长期结果(不做这件事的压力,以及逃避这件事的后果)。相反,试着专注于你为什么要做这件事:完成它有什么好处?
  • 如果你一直推迟清理壁橱,想象一下当壁橱被清理干净时走进它,感觉会有多好。考虑一下在闲鱼上出售这些物品能赚多少钱,或者当那些有需要的人收到这些捐赠物品时他们会有什么感觉。
  • 如果这是一个你一直回避的运动项目,专注于运动将如何帮助你拥有更多的正能量,给你一个自尊的提升,并为你的孩子提供一个伟大的榜样。
03/11
设定好你的时间。
“当我有时间的时候”会完成的项目(如“当我有时间的时候我会做XX”)往往经常不会完成。你需要安排好什么时候开始工作,就像安排重要会议一样。
当该工作的时候,设置一个计时器,这样你就可以在规定的时间内集中精力。
04/11
时间安排是现实的。
当你制定时间表时,就为成功做好准备。项目通常需要比预期的时间长得多,所以留出一些额外的时间。想办法让自己做起来更容易一些:
例如,如果你不是一个早起的人,就不要指望自己早起一个小时开始你已经推迟了几个月的锻炼计划。最好把活动安排在午餐或晚餐前。
05/11
分解任务。
当一项任务看起来很艰巨时,拖延症就会随之而来。那么,如何将任务分解成更小、更容易处理的部分呢?
例如,如果你想写一本书,你可以选择写一个大纲,确定每个章节,找出章节中的部分,然后承诺每次写一个部分。像这样把它分成几块,会让你感觉不那么不知所措,更有开始的动力。
06/11
让借口走开。
这些听起来熟悉吗?
  • “我需要有心情。”
  • “我要等到有时间的时候。"
  • “我在压力下工作得更好。”
  • “在我开始之前,我需要XX发生。”
停下这一切。
对自己诚实:这些都是借口。当然,“有心情”可能很好,但等待这种情况发生可能意味着你永远不会开始你的项目。
07/11
找一个监督你的同伴。
为完成任务设定明确的最后期限,然后找一个能督促你负起责任的人。
这可能是对你的老板或客户的承诺,你会在某个日期前完成工作。也可能是一个教练,帮助你保持正轨。或者只是找一个负责任督促你的伙伴。
在这种关系中,你会在特定的时间间隔(比如一周一次)与某人联系,并承诺在下次见面前要做什么。不想反悔,这是一个粉碎拖延症的好方法。
08/11
优化你的环境。
你的环境可以帮助也可以阻碍你的工作效率。
  • 尤其要小心科技产品,比如你的电子邮件或通讯工具不断发出提示音,让你知道有人联系你了。
  • 社交媒体、互联网会让你偏离正轨,电话也会导致拖延症。
所以试试这样做:在你安排的处理一项特定任务的时间里,关闭你的电子邮件和即时通讯工具,关掉你的手机(或者至少把它设置为“请勿打扰”,放在看不见的地方),在完成任务之前不要上网,或者在完成任务之后再进行任何必要的网络搜索。
09/11
奖励好习
建立一个奖励机制,当你完成了计划要做的事情给自己一个小小的奖励。
在你完成计划之前,不要让自己沉迷于优酷的新节目,查看你的社交媒体,或者吃午饭。所以,与其用这些活动和干扰来拖延时间,不如让它们作为你完成任务后的奖励。
10/11
原谅自己。
不要再为过去自责了。诸如“我应该早点开始”或“我总是拖延;我就是这样一个失败者”只会让事情变得更糟。研究表明,原谅自己过去的拖延会帮助你停止拖延。
你也可以试着利用过去的拖延症。怎么做? 确定是什么导致了你的逃避——恐惧、压力、不清楚如何进步、缺乏责任感等等,然后在现在和未来解决这些障碍。
例如,如果是恐惧导致了你的拖延症,你可以采取什么步骤来让你下次感到更有力量,更少的恐惧?
11/11
放弃完美主义。
完美主义是一种孤注一掷的心态:要么完美,要么失败。
有完美主义倾向的人倾向于等到事情完美了才去做,所以,如果事情不完美,你就无法完成。或者如果不是完美的时间,你认为自己不能开始。这种孤注一篑的心态会阻碍你开始或完成任务。
相反,专注于做得更好而不是完美。这意味着你仍然要追求卓越,创造卓越,或为自己创造良好的条件,但同时,你要专注于完成工作。
“完成”比“完美”更好。
从现在开始,按照这些步骤开始你的任务,并为你取得的每一点进步感到自豪。
*注:配图来自网络
*作者:小博,来源:职场管理知识(ID:jobsight):用专业的视角透视职场、探索智慧,致力于成为职场人士分享、交流、解惑、助力、走向成功的随身智库。
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