编者语：Elyse是一个ADHD女孩。12岁时，意识到自己跟被人不一样的她独自去医院，被诊断为ADHD，但是父母却不接受这个事实。在学业和社交上，她屡屡受挫；直到去美国读书，接受治疗，她的人生才像开挂了一样，变得不在一样。
本文转载自公众号：刘小羊说多动症ADHD
在台湾出生长大，从小就发现自己和别人“不一样”的Elyse，学业艰难，饱受孤立，无法继续大学学业被迫休学。
人生跌入谷底的她被父母抱着试试看的心思送去美国。
她发现自己是一名ADHD患者，经过有效治疗，她的人生有了一百八十度的反转。
摇身一变成为GPA满分“学霸”，以优异的成绩大学毕业并开始了硕士学业。现在她在亚利桑那州立大学从事ADHD与情绪问题的研究。
Elyse
毕业于University of Cincinnati, 主修心理学，辅修商业分析。
目前为亚利桑那州立大学(Arizona State University)的心理学硕士研究生，研究兴趣是ADHD和情绪调节，硕士毕业后將继续读PhD，未来想成为从事与ADHD相关的研究工作。希望透过自身经验的分享和传递ADHD的正确知识，帮助更多的ADHDers和其家庭。
01
从小就发现自己和别人“不一样"  

那些被忽略的ADHD女孩
小羊：今天请到了Elyse来分享她作为一个成人ADHD患者在美国求学的经历。
Elyse: 你好，非常开心可以到你的频道做分享。
我是在台北出生长大的，在台湾我无法完成自己的大学学业。因为我有ADHD的症状，我遇到了一些困难。
当我不想去做一件事情的时候，我没办法去妥协，所以我就没办法完成大学学历。
我的父母觉得没有办法接受这件事情，在一个似乎人人都可以拿大学文凭的年代，自己女儿竟然读不下去，他们感到非常震惊。
我们家不是很有钱，但我父母还是说，我们做父母的借钱都会让你去完成大学学历，你去国外，哪怕混一个学历回来都可以。
我当时也不确定这样选择好不好，但我理解父母内心的那种无奈，他们很希望我可以完成学历。
没有大学学历也确实让我非常自卑，因为我周围所有人都可以拿到大学学历。
我大学在辛辛那提大学，主修心理学，辅修商业分析。来美国之后我才开始治疗自己的ADHD。
其实我很小就确诊了，我12岁左右就确诊，现在回想起来，我觉得我从幼稚园就有症状，只是因为我是女生，然后男女 ADHD的症状有差异，所以我一直是被忽略的那种孩子。
小羊：你12岁的时候发生了什么样的事情让爸爸妈妈决定带你去医院？
Elyse: 我是自己去医院确诊的。
ADHD的孩子都会知道自己是和别人有点“不一样”的。
我看到周围人都可以专注，但我没办法。这不是我“想不想”的问题，而是我“可不可以”、有没有这个能力专注。
人家至少可以专注5~10分钟，绝对不是一个太困难的事情，但对我而言专注1分钟都很困难。
我真的很想要专注在老师的黑板上，但就会莫名其妙地走神。
看到窗边走廊上有人经过会走神，看一下天空又会走神……各种原因都会让我走神。
我跟老师和爸妈都提过，但当时没有人知道ADHD，大家对ADHD的印象是非常好动，会跑来跑去坐不住，可能还会有一些破坏力，比如摔东西之类的。（注：这些并不是所有ADHD人群都有的症状，此处只是表明社会上大多数人的偏见）但这些表现我都没有。
我是那种女生里面很典型的ADHD，不专注但很安静。他们就说是我想得太多。
我十二岁的时候，就自己拿着证件去看医生。医生也很震惊，问你怎么没有带你爸妈来？我说爸妈不相信我有病。
那个医生人还蛮好，他带着我一起完成问卷，做完之后，他跟我说我有注意力不足过动症（台湾对ADHD的翻译名）。
那时候我才知道，我没法专注这件事，是因为我有一种疾病。
医生说治疗的药是管制药，他希望我可以带爸爸妈妈再去一次。
回家之后，我爸妈还是觉得我想太多，他们说“你一直在想有没有病，所以你才有病。”
所以我也没有什么系统的治疗。我周围的人都觉得是我“不想认真”，所以我不认真，是我“不想学习”，所以我不去学习。
但我真的是一个很想学习的人，我很喜欢看书，看了很多课外书。
有兴趣的事情，我可以完全投入进去，当然这也是ADHD一个很常见的症状。
小羊：那你在学校里成绩如何呢？
Elyse: 很差。
我高中差点无法毕业，非常勉强才拿到高中毕业证。
我不讨厌学习，我非常热爱追求新的知识，对很多事情保持很高的好奇心。我也很喜欢去研究一些我有兴趣的主题。
但是就“上课”这件事来说，我是有抗拒的。因为我不理解为什么要做这些事情？一旦我不能理解的时候，我没办法去妥协。
我不知道这算不算一种特质，别人都说我很倔强，或是很固执。
我不想写作业，就是不想写，我也不知道怎么样强迫我自己完成这个作业，没有动力我就没有办法做。
还有ADHD症状里比较常见的拖延症，拖到最后截止日过了，我还是没做。这种情况下，我的成绩当然不会太好。
小羊：你家里人是不是都很会念书？感觉你的智力水平还是中间偏上的。看你自己也读了很多课外书，是不是只是学校里的内容不感兴趣，但是通过读书还是积累了很多知识？
Elyse:某部分算是吧。我父母的学历在他们那个年代是比较高的，虽然他们的家庭都比较贫穷，但我爸爸是家族里唯一一个拿到大学学历的，所以我的智商可能有部分是遗传。
我非常喜欢看书，尤其是侦探类小说，有解谜和各种逻辑推理的那种。
我记得我小学的时候，就开始思考生命的意义在哪里？
我很认真地去想这件事情，我为什么要生在这个世界上？
每个人之所以来到世界上的使命是什么？为什么生为什么死？
当时我跟同学之间没有办法交流，因为我对于她们所喜欢的偶像剧一点兴趣都没有，我觉得那些东西很假。
我在社交方面也遇到了很多问题。我觉得ADHD的孩子很容易被霸凌。
一是因为我们大脑发育比较慢，有一种说法是平均晚三年，我觉得看人，有可能晚更久。
也就是说，我小学六七岁的时候，大脑大概只有三四岁的水平。
这样的一个大脑发育是没办法跟别人交流的。因为你理解得比较慢。
当别人已经很快说到某处的时候，我还楞在那里，所以大家就觉得你怎么那么笨，反应怎么那么慢？
另外我觉得，虽然每个人都有擅长和不擅长的，但我们ADHD孩子因为发育很慢，所以在不擅长的地方就会更明显。比如说我的数理空间概念就是没那么擅长的。
我小时候画画是平面的，没有立体概念。
大家都有，所以有一个女生就说为什么你画的图很怪，为什么你画的人都没有头盖。我才发现我画的和别人不一样。
还有树，大家画的树是很茂密的，有根什么的，但我画的树类似插花，是发散出去的。
大家觉得我非常怪，很像外星人，没办法跟我沟通交流。
这样的小孩就是最容易被霸凌的对象。当时有人会把我的书包藏起来，搞恶作剧。
我还遇到一些老师的霸凌。说实话，我觉得很多老师真的不配做老师。如果没有教学热忱，真的别当老师。
那么多工作可以做，干吗一定要来当老师害小孩子？
我小学时有个老师，要求每个礼拜同学要贴出自己的一个优缺点表。
你要贴上空白表，让大家去写。
轮到我的时候没有人写我的优点，全部都写我的缺点。
我记得那张表是贴在教室的后面，所有人都看得到，包括来接孩子的所有家长。
我当时非常受伤，因为所有人都会有优点缺点。
可是我是这么糟糕，没有任何优点，不值得被期待。
后来我进了大学，学法律系。开始我还是有期待的，我想要成为一个可以帮助别人的律师。
但进去后我就发现我很不适应这种教育环境。
你需要大量的背，背就有分，如果你有问题的话，你是不被允许去挑战老师的。这对我来讲是没办法接受的。
我以为到大学我终于可以自由探索和学习了。
我觉得大学要培养思辨力和逻辑思维，可是你却要把我培养成一个考试机器，这是我完全没办法去妥协的事情。
所以后来我无法完成学业，就办了休学。
02
从每天哭泣想放弃到GPA满分学霸

ADHD治疗改变了我的人生
小羊：后来家里决定送你到美国读书，是不是也抱着试试看的心态？
Elyse:美国的大学是宽进严出的，进入的时候门槛并不高，但你要想拿到文凭需要付出很大的努力。
我先是读语言学校，然后申请了辛辛那提大学。
之所以选这所大学，因为我家里并不是很富裕，这里的生活消费没有那么高，学费相对便宜。
小羊：到了美国之后，你的人生就展开了全新的一页，本科学业非常优秀，到底发生了什么？
Elyse:我本科学业……就是大家说的学霸，我不认为自己是学霸，但如果你从成绩上来说，是大家认为的学霸。
我主修心理学GPA4.0，也就是满分，辅修的商业分析，只拿过一个B+，那门课是很难的一门，虽然没有拿A，我觉得我确实已经尽力了。
为什么会变化那么大？我觉得就是开始治疗了。
一年级的时候学业还是很艰难。因为ADHD，我的拖延非常严重。
我总是在最后一秒交作业，真的是最后一秒，比如11:59截止，我会在11:58 提交。
每一份作业我都做得非常痛苦，大一的时候我基本上每天哭。
可是我觉得，父母已经付了那么多钱送我来美国，要是放弃了回去，我还能干吗？太丢脸了！
直到我上了一门心理学101课程，里面讲到了ADHD。
我非常震惊，才知道ADHD是需要治疗的，也是可以被治疗的。
于是我花了一个学期的时间，重新诊断评估，开始接受治疗。
我所在的辛辛那提大学有医学院，所以有很多实习医生。
开始药物治疗后，我每月会复诊一次。
可能是实习医生想累积经验，我每次的看诊时间都特别长。一般问诊是15分钟，我每次都是45分钟。
他们会问我很多问题，你觉得药物有什么感觉？你有什么不适或者副作用？你最近功课怎样？食欲怎么样？心情有什么变化？真的问到问不出来了，他们才说ok。然后请主治医生过来确认。
对于吃药，我是没有什么犹豫的。医生说用药之后会让我感觉变好，我就觉得why not?
从开始服药，我就发现自己的状况一天天好起来。
我开始能够准时交作业，虽然还是要拖到最后，但通常是十一点四十几分，不至于到58分57分。
上课也慢慢可以专注了，然后就发现越来越好。
吃了药之后的感觉……就是人们常说的那个比喻，就像你近视一直没有戴眼镜，有一天突然配了眼镜，你发现黑板上的字居然可以那么清楚。
那种感觉也不是马上就好，也需要一些练习。
很多患者会疑惑为什么药有时候有效有时候没效，就是因为它可以让我“有这个能力”专注，但“要不要”专注还是要我自己去决定。
动力还是要自己给，而不是依赖药物。
戴上眼镜要不要去看黑板还是看你。
如果你戴眼镜想继续看漫画，你可以很专注地看一整天漫画。
你想继续打电动，你可以非常专注地打电动。
如果你很抗拒去学习的话，你即使吃药还是没办法去学习。
对我来说，我是戴上眼镜好好去看黑板了。
以前大家都跟我说我不够聪明，我很笨，我没办法读书，甚至有老师直接跟我说，我这样的能力是不可能上大学的。
后来我找到了解答。我不是笨，而是因为我当时没有接受治疗，没办法专注。
我现在学心理学，也知道记忆力是需要专注的，如果你不够专注是记不清事情的。
我从来没有想过，有一天我可以坐在教室里跟其他人一起专注听老师讲课，然后去学习新的知识。这是我以前渴望却从来没有得到的东西。
治疗让我突然获得了这种能力，所以我非常珍惜。
我很害怕有一天药会失效，有很长一段时间我都怀有这种恐惧，我怕有一天我会像以前一样没办法继续读书，没办法专注。
于是我开始把握每一秒可以读书的时间。
有些老师觉得我好胜心很强，对成绩的追求非常苛刻。
有老师跟我说，其实有很多事可以做，你不需要再做加分题。
我说我怕我之后考不好，老师说你以你的成绩最后期末考个50分，你还是可以拿一个A-。
但是因为我太恐惧了，我的经验给我一个记忆，我随时会失去这些东西，所以我非常小心翼翼，极致地追求我的GPA和我的学习成绩。
我后来本科GPA拿到了满分，是一个学霸级的分数，但现在想来我也有点后悔。
因为生活不是只有学习这一件事，GPA4.0跟3.8没有人care，大家反而觉得你为什么拿4.0？你是不是对其他事情都没兴趣，是个只会读书的书呆子。
美国的价值观里并不是很喜欢这样的人。
因为要追求GPA，所以心情起伏也很大，一点点事情就觉得要失去这个A了。
那段时间还是给了自己很大的压力。现在回头去想不是特别值得。
03
迟到不扣分 考试加时间 

美国大学对ADHD的态度：平常心
小羊：你在美国感受到环境、学校、社会对ADHD有什么支持？大家对ADHD的态度怎样？
Elyse:我觉得就是“平常心”。
我曾经去跟教授说，可能是因为我有ADHD，专注上有点障碍，所以不能很好地理解您在课堂上的讲解。
教授不会说那你不适合学习，或是不应该来读书这些话，他们都说没有关系。
有个教授跟我说，ADHD真的只能代表你的一部分，你想追求什么梦想，绝对是有能力的。也许你需要花费更多的努力或时间，但绝对不代表你不能去追逐你的梦想。
当时我想读研究所，教授鼓励我，说只要你努力，这不是一个不可能实现的梦想。
美国的教育比较讲究“实质平等”。
如果你有ADHD，你可以申请很多适应性政策。比如申请迟到不扣分。
但其实教授不太care这件事，他们觉得学习是一个自动自发的事情，你想来上课就来，我当教授我认真教课，学生认真学习。
如果你不想学习，不想来，那是你自己的事，学费你付了，你要不要来是你的事。
还可以申请延长考试时间，你可以延长1.5~2倍的时间，只要你拿出你的ADHD的确诊证明，作业可以迟交，也不扣分。
如果你需要，上课还可以请人帮你抄笔记，但这是需要付费的。一般是学校组织的工读项目。
学校会保护你的隐私，教授会说我们班上现在需要一个同学抄笔记，有没有同学愿意提供这样的服务？那就会有工资。
你和学校申请的任何特殊需要，文件上面都不会写出你具体的疾病。只会说基于什么法规，学生可以申请某项服务。
其实同学之间就算知道了，也不会觉得有什么特别。
在美国，ADHD是一个非常常见的疾病。我班里就有好几个同学。
我记得我跟一个同学说自己很难专注，他就直接说“我不知道你有没有ADHD，我是，所以我也很难专注。”
他们在谈论的时候就觉得这好像和喝水一样自然，没什么需要被异样看待的。
04
ADHD与情绪调控
Elyse:我现在在读心理学的研究生，因为我真的很喜欢学习新的知识。
在实验室做研究，站在知识前沿去探索一个别人还没有找到答案的问题，这对我来讲非常吸引人。
我发现美国ADHD的支持资源很多，可是当时我在台湾就很缺少这样的知识，很多人对ADHD有非常多的偏见。
什么“只有男生会有，女生不会有”……什么“长大后自然就好了”之类的，我想也许可以利用这样的差异，做文化比较。
等我进了门之后，我发现这个领域非常广，我对ADHD的情绪问题更加感兴趣，这两年这个研究领域也比较热。
ADHD是一种神经发育方面的疾病，情绪也是大脑神经活动的一部分。
所以如果神经发育方面有缺陷，可以预见他在情绪调节方面有很大几率是有困难的。所以ADHD普遍都有情绪调节障碍。
ADHD人群对于被拒绝或是可能会被拒绝的感受特别敏感。
他们的挫折容忍力也是比较差的，一点挫折就觉得天要塌下来了，我不行，然后就放弃了。
情绪是有点类似云霄飞车，非常极端。要么非常开心，要么极其低落，好像人生没有任何意义那种。
为什么有些ADHD的小孩做一道题不会了，感觉就要崩溃了，或者一看好难，就想逃跑了。
人们感受情绪有个强度，ADHD人群感受到的情绪强度特别高，特别敏感。
别人可能那个情绪值就是5、6、7，他们可能开始就到7、8、9了。
小羊：如果请你给ADHD孩子的父母一些建议，你会给什么？
Elyse:我会有这样几个建议：
01
药物治疗
我知道有些人可能会比较抗拒药物治疗，但我想说很多研究都已经证实稳定服药是有助于情绪调节的。
02
认知行为治疗
可以去做心理咨询，认知行为治疗有助于情绪调节。
03
父母合理期待
父母要多一点耐心，因为孩子的大脑发育比较慢，所以他的情绪调节能力会比同龄孩子差一点。
当你的孩子6岁的时候，他大脑发育还没到6岁，可能还在3岁，3岁孩子会有多好的情绪调节能力？
我觉得父母对孩子的期待，不是说不能有，但是要在一个范围内。
一旦你给孩子太高期待，父母会很难受，觉得孩子老是达不到你的期待。
孩子自己也很难受，我相信每个孩子都希望可以成为父母眼中骄傲的孩子。
04
进行情绪调节的练习
情绪调节是一种技巧，一种能力，是可以练习的。有很多方法.
我可以提供两个，一种是比较简单的，一种是比较好的——比较好就是比较难的意思。
简单的方法就是分心。很多人情绪不好的时候会去听音乐、去洗澡或者走一走散步。
我自己的方法是做东西吃。就是分散注意力，这个在当下是有效的，也比较快。
但是很多人觉得，我分心完之后，我的情绪又回来了。
大家可能会有这种经验，我做完菜我难过还是难过，好像没有把难过情绪处理掉。
没错，分散注意力就是一个在当下你会觉得比较容易的方法，但从长远来看，它的效果是比较有限的。
另一个方法就是重新评估，评估这件事产生情绪的其它可能性。
举个例子来说，假设你今天成绩考很差，你心情很糟，觉得我努力这么久，为什么还是没考好？
如果你去重新评估你的情绪，你可以这么想：
虽然我考糟了，也许这可以让我知道自己哪里没学会，或者有什么地方在复习的过程中没有注意到，没有复习好，我还有其他机会，我还有继续努力提高的空间。或者说我可以跟老师讨论一下等等。
重新评估一下其它可能性，而不是已经很努力了，还用其它情绪来惩罚自己。
但是我为什么说这个方法很难呢？你要想一下，当你很难过的时候，还要去思考情绪的其它可能性，这就是一件非常难的事情。
即使对我来说，专门研究情绪，我的教授也在这个领域几十年，他都不否认这件事真的很难，当你在情绪当下的时候，还去想其他的可能性……
所以我说需要练习，当你一次一次练习，也许这一次你没有成功，但是过一阵子你回去想这件事情，你想到了其他可能性，其实这也算是一个进步。
所以我觉得情绪调节对ADHD，不管是大人还是小孩子，我觉得可能是终身的一个课题。
我现在算是相对稳定很多，但是我不否认我有时候还是会卡在情绪里面。
但是因为我在这个领域，所以我会知道，ok，即使我卡在情绪里，就是这个时刻，我不会一辈子卡在这情绪里面。
也许我需要半天时间，也许一天时间，但我知道我可以离开这个情绪。
给自己和孩子多一点时间，不要觉得好像睡一觉起来就突然习得了调节情绪的能力，这是不太可能的。
另外，你调节情绪的第一步其实是要意识到你的情绪，鼓励你的孩子表达他们的情绪和感受，不要去纠结它的准确性，就是表达出来。
这样可以帮助你更快识别出自己的情绪。只有当你识别出自己的情绪的时候，才可以设置情绪调节的目标。
小羊：听说你也积极投入ADHD的知识普及工作？
Elyse:我在大三升大四暑假，创了一个 YouTube channel。
我想站出来分享自己的经验，希望可以帮助和我一样，从小因为ADHD经历过很多挫折，曾经觉得人生没有希望的人。
那些经历现在想起来都还是很痛苦，我都没办法很坦然面对。
我没有想说要改变多少人，但即使可以改变一个人，我觉得那就是一件很棒的事情。
希望我的经验可以给大家带来希望，激励到一些人重新看待自己生命的意义。
希望唤醒多一些父母去正视ADHD这个疾病，少一个孩子经历和我一样的痛苦。
我最后想给父母们的建议就是：相信你的孩子。
我从小到大，我父母肯定是对我失望过，但他们并没有放弃我，还花那么一大笔钱送我出国。
父母的爱与支持很重要。
我知道有时候ADHD孩子可能会让父母非常崩溃。
我觉得这就是一个过程，因为ADHD孩子长大后能够学会自控，人与人的自控力可能还是有差异，但是会有所改变，而且会变好。
之前很多人认为ADHD长大就好了，也不是完全没有道理。
我们会学会一些自控力。即使我们很难坐在椅子上，但我们知道开会上课我们应该坐在椅子上。
我们很想打断别人说话，但我们知道打断别人是一个不好的行为，我们会听完别人说话。
不要觉得孩子现在看起来非常糟，以后一定都很糟糕。
一定要去相信你的孩子，然后给予孩子时间去成长。
你想，平均晚3年，有些可能晚5年。你家孩子10岁，他的大脑可能才5岁，所以你要给予他时间。
然后就是陪伴。我觉得陪伴是很重要的，因为我父母当年为了赚钱很少陪我，我觉得对我来说是童年成长过程中一个很大的遗憾。
我并不怨恨他们，只是觉得如果可以回到过去，我希望我父母可以花多点时间陪我成长。
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