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由于职业需求,特种行业人员(包括士兵、武警、公安、消防及救援人员等)必须在特定环境中应对紧急情况、处理紧急事件,从而为他人提供保护和服务。鉴于工作内容的特殊性,特种行业人员需要长期进行高强度、多方面的训练,以获得安全、成功执行工作任务的身体素质及技战术能力。而体能训练是特种行业人员日常训练中的重要组成部分,因为体能训练不仅能有效促进技战术执行能力的提高,同时能减少损伤风险。
但提起特种行业体能训练,大家的第一反应依旧是烈日下的长跑训练或是以引体向上为代表的力量训练。当然,耐力训练和力量训练是特种行业体能训练的重要部分,却不是最基础的第一步。
那么特种行业体能训练的第一步应该是什么呢?闫琪博士和刘哮波老师联合编写的《特种行业体能训练手册》一书给出了这样的答案:身体功能训练
 特种行业体能训练金字塔 
《特种行业体能训练手册》中提出完整的特种行业体能训练应该包含三个层次,呈现金字塔式的结构:金字塔的基层为身体功能训练,中间层为基础体能训练,塔尖层为特种体能训练——这三个层次具有相互关联和递进的关系。
特种行业体能训练金字塔的第一层要求:特种行业人员具备高质量的身体功能(包括基本的身体灵活性、核心稳定性、下肢稳定性、上肢稳定性和基本动作模式等方面)。把金字塔的基层打造牢固对于特种行业人员的长期发展、防止运动损伤和提升技战术执行能力都有着非常重要的作用。然而,即便身体功能训练对于特种行业人员而言非常重要,依然非常容易被忽略。
特种行业体能训练金字塔的第二层要求:特种行业人员具备基础的力量、爆发力、速度、灵敏性、协调性和耐力等身体能力。
特种行业体能训练金字塔的第三层要求:特种行业人员具备执行技战术时所需要的特种体能。
 为什么身体功能训练是基础? 
身体功能训练是特种行业人员进行体能训练的第一步,其目的是为了主动修复功能障碍和预防未来可能出现的运动损伤
身体功能训练的重点是呼吸模式、身体姿态、关节灵活性、关节稳定性和核心稳定性以及基本动作模式质量,其核心理念是在增加负重和强度之前要掌握良好的动作模式,在进行高强度的体能或技战术训练之前要建立良好的基本身体功能。
从整体的角度来观察人体的运动时会发现,运动中所有的功能动作都是通过多个关节以运动链的方式协同完成的——人体各个区域相互依存,各个关节相互影响。这些相互作用非常复杂,一个部分的功能会影响到相邻部分的功能,延伸影响更远端部分的功能。
人体的关节通常具有“灵活性”和“稳定性”两种功能:灵活性是指一个关节可以在关节幅度的全程里自由移动的能力;稳定性是指一个关节可以抵抗移动、控制关节位置的能力。人体的每个关节都具备一定的灵活性和稳定性,但各自有其特点。这些关节相互影响,在完成功能动作时发挥自身的作用。
如果人体各关节能够达到自身的功能,就能够完成高质量的功能动作,而如果人体关节功能受限,无法达到正常的功能,那么就无法完成高质量的功能动作,从而可能产生各种功能障碍,也非常容易引起各种运动损伤。
许多疲劳性的伤病与人体关节的功能下降有着密切的联系。通常稳定性关节更容易产生疼痛,而导致这个稳定性关节疼痛的原因往往是相邻关节的灵活性功能下降。
例如,下背部疼痛在很多情况下是胸椎和髋关节的灵活性下降所致,膝关节疼痛的原因则往往与髋关节灵活性和踝关节灵活性下降相关。
特种行业人员由于长期的高强度训练和高压力工作环境,容易出现身体功能障碍问题。但如前文所述,目前在许多特种行业人员的体能训练中,最容易被忽视的恰恰是身体功能的训练。如果特种行业人员能够建立良好的身体功能,那么对其职业生涯的长期发展将会起到积极的作用。
以上内容来自《特种行业体能训练手册》一书,除了本文的内容,书中还有更多关于特种行业体能训练的方法,帮助特种行业人员提升训练效率,感兴趣的读者可以参阅此书。
本文转自公众号「人邮体育」,最前沿、科学的运动健身干货分享
(本资料转自网络,如涉及原作者权益,请联系删除)
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