有什么事情比遇到渣男更痛苦？
大概就是这个渣男伤害你之后，还一直缠着你、想尽办法吸你的血。
前段时间，诗人余秀华发微博表示，自己被男友杨褚策家暴，扇了上百个耳光。

遇到如此渣男，众人纷纷口诛笔伐，没想到这渣男还继续作妖，居然在直播中狂扇100个耳光求原谅！


他嘴上说得很好听，说是要反对家庭暴力，但明眼人都看得出，这只是一场作秀。
果不其然，这几天，他又出现在直播间，只是这一次他不再“自残”了，而是大骂余秀华“又当又立”。
不得不说，他此前倒是真能下手，短短几分钟就狠狠扇了110下，脸都被打肿了，鼻子也流了血，场面甚是吓人。



当时真有一些观众被他骗到，纷纷表示：


“有错改正就好，何苦要这样折腾自己。”
“不要继续打了，看着真的好心疼。”
“余秀华你来劝劝你老公吧，他都这样了，两口子有啥事不能好好谈呢？”
看到这些言论，或许你就能理解，为什么很多家暴成性的人，伴侣依然对他不离不弃。
因为这些渣男，都深谙人性的弱点，擅长给别人灌迷魂汤，也就是我们常说的“精神控制”。
他们总会在情意绵绵与暴力攻击之间来回切换，再通过打压对方、制造恐惧等方式，让对方陷入自己的情绪陷阱之中。
你看，这些观众，不就被他的举动骗到了吗？
更可怕的是，在日常生活中，夫妻、领导、父母……都可能对我们进行“精神控制”，让我们失去自我。
今天，我们就从心理学的角度，介绍一下“精神控制”的套路，让大家不至于再陷进这样的精神操控之中，在有毒的关系中沉沦了。



#01
精神控制

只需4步
-
“对方是个坏人，我肯定能感受到，然后就能逃走啊！”
很多人总会天真地觉得，只要自己警惕性足够强，遇到精神控制者也不会掉坑。
但精神控制者的聪明之处在于，他们并不会一上来就露出本性，而是先通过伪装获取你的信任。
而且控制你的过程也是循序渐进，润物细无声，让你难以察觉。



台湾著名心理治疗师周慕姿在《情绪勒索》一书中，曾介绍过“情感控制”的4个套路。
1.获得你的信任
在接触初期，精神控制者给人的第一印象往往是温柔体贴的，很容易就会让人陷入爱河之中。
比如杨槠策一开始就是主动出击，以网友的身份接近余秀华，说着各种情意绵绵的话，装作自己很懂余秀华的内心世界；
平时也总是对余秀华嘘寒问暖，时不时给对方寄自己的蜂蜜；
甚至可以一口气聊7个小时。
一番操作下来，余秀华的内心有了波澜，两个人也顺理成章在一起了。
但渣男这么做，并不是真的爱对方，而是他们很清楚，如果一开始就展现出自己的真实面目，只会把对方吓跑。
如果能用温柔的姿态，获取对方的信任，甚至让对方付出沉没成本，那对方就更容易听他的摆布了。
等到获得对方信任之后，他就会进行第二步——摧毁你的自信。
2.摧毁你的自信
控制一个人，是从摧毁他的自信开始的。
你想想，一个人如果有足够自信，说明他更愿意相信自己的感觉，而不是跟着别人的步子走，那你想要操控他，真的很难很难。
还记得那个被男友精神控制、最后被逼自杀的北大女生包丽吗？
一开始，她也是一个自信满满、爱说爱笑的女生。
但男友知道她不是处女后，就经常拿这个来攻击她，说她“不检点”、“很脏”。
她尝试过和对方辩论，坚持“非处女并不是不检点”，但男友依然坚持己见。
她没办法改变男友，久而久之，就在男友的坚持中屈服，觉得自己真的很肮脏，原有的自信也被摧毁。
每个人面对一个糟糕的自己，总是会非常焦虑，想尽办法去让自己优秀一点。

这时候，精神控制者就会乘虚而入，放出一个“香饵”，那就是：
“只要你听我的话，我就会肯定你。”
包丽发现，自己只有听男友的话，男友才愿意放过她不是处女的这件事。
为了让自己的感觉变好一点，包丽只有言听计从，任凭男友摆布了。
一个人没有了自信，也就只能从别人身上获得生活的指引，被操控就是自然而然的事情了。
3.引发你的罪恶感
和“摧毁自信”捆绑使用的，通常是“引发罪恶感”。
很多控制欲强的父母，通常会在贬低我们之后，说上这样一句话：“我为你付出这么多，你居然不听话，气死我了！”
本来你被他们贬低，自信已经备受打击，他们再加上这么一句，就会加深你的无助和不安。
你会觉得，自己是全天下最糟糕、最不堪的人，明明都那么差劲了，还要让父母操心。
这时候，只要对方给予你一点点肯定，你就像抓住一根救命稻草，不会再觉得自己那么糟糕了。
但作为交换，对方会趁机要求你服从他。
这个时候，你已经顾不了那么多，为了能让自己好受一点，对方说什么你都会听。
这样一来，精神控制者的目的也就达到了。
4.威胁
其实，在精神控制的过程中，往往不会一帆风顺，被控制者往往会觉得很不适应，试图反抗。
这时候，控制者就会通过威胁的方式，强迫让对方屈服。
值得注意的是，所谓威胁，并不只是威胁实行暴力手段、“你不听话我就揍你”那么简单，而是针对对方“最在乎的事情”进行威胁：
“你要是不听我的话，我们就分手。”
“你要是不加班，我就解雇你，让你没钱吃饭。”
“你要是不听我的，我们就断绝亲子关系。”
周慕姿用一句话总结：

“他们会试图挑战我们的安全感，让我们觉得不安、恐惧。”


为了重新获得安全感，我们很可能就会选择屈服，听从对方的话，希望对方停止威胁我们。
但可怕的是，只要勒索成功一次，精神控制者就会一次次用这种方式控制你；
你也会在一次次退让中，彻底失去自我。



#02
所有的精神控制
都是两个人的“合谋”

-
看到这里，或许你会非常愤怒：这些精神操控者实在太可恶了！
事实上，类似的精神控制在日常生活中并不少见，很多人其实并不了解其中的心理学原理，也并非有意识地这样做。
他们只是为了达到自己的目的，下意识就会采取这样的手段。
因此，这些人在生活中无处不在，甚至避无可避，我们唯一能做的，就是和他们“硬钢”。
是的，我们面对精神控制，并不是无能为力的。
首先，我们必须意识到：所有的精神控制，其实都是两个人的“合谋”。
一个是精神控制者， 扮演正确的角色，要求对方凡事听自己的话；
另一个是被控制者，对精神控制者言听计从，同时抹杀掉自己的自我存在感。
或许你听到这些，会觉得非常不可思议：我都被精神控制，饱受屈辱和折磨了，怎么我还是合谋者？
关系是两个人共同塑造的，对方之所以能控制我们，某种程度上也是我们默许的。
前段时间因为《浪姐3》重新爆红的王心凌，年轻时曾和男星范植伟相恋6年，对方多次对她家暴，还先后出轨多人。
但每次闹出风波，范植伟就哭求原谅，王心凌也就原谅对方了。
这是因为，王心凌成长于单亲家庭，妈妈忙于生计，她要负责照顾弟弟。
从小她就习惯委屈自己，成全别人，哪怕后来面对渣男，她也是习惯性地退让。
作为一个人，我们有自己的价值，有自己的尊严，我们越勇敢发出自己的声音，我们在关系中就越容易被看见。
但很多人出于种种原因，不敢发出自己的声音，他们不觉得自己值得被看见，更不觉得自己活着有啥意义。
你失去了自己的感受，也就失去了你这个人的“重要性”，自然更容易被别人摆布了。
这也是为什么周慕姿会说，有4种人最容易被精神控制：
习惯当好人；
习惯自我怀疑；
过度在乎别人感受；
渴望得到别人的肯定。


归根结底，他们都是没有自我价值感的人，不觉得自己的感受很重要，自然只能听别人的掌控了。
注意，这不是受害者有罪论。
恰恰相反，只有当受害者意识到自己的弱点，才能更有效摆脱精神控制，只有我们都更加清楚精神控制是怎么回事，才能避免成为无意识的精神控制者。



#03
逃离精神控制
这3点很关键

-
那么，我们应该如何摆脱别人的精神控制？
原理很简单——我们必须要找回自己的自我价值感。
因为我们没有自我价值感，所以我们不相信自己的判断，只能从别人身上寻找认可。
别人也是通过打压、道德绑架等方式，剥夺我们的自我价值感，让我们听从他们。
因此，找回自我价值感，感受自己存在于世界上的价值，我们才能活出属于自己的精彩。
周慕姿则给了大家几点建议：
1.做好课题分离，不要为别人的情绪负责
回顾一下你的人生，究竟有多少时候，你的人生是为了别人而活，而不是取悦自己？
事实上，每个人都只能为自己的行为负责，不能为别人的情绪负责。
很多人的情绪，是他们自己要处理的事情，并不是我们可以负责的。
所以，只要不伤害别人，我们都应该优先去考虑自己的情绪，别人的情绪只能由他自己去负责。
放下那些别人要求你背负的枷锁，那些是属于他们自己的课题，并不是你的。
2.练习表达自己的感受和需求
是的，表达自我并不是天生就会的技能，是需要练习的。
很多人从小就没有表达过自己的感受，用进废退，自然不知道要怎么表达自我了。
平时在家里，可以复盘过去和别人互动的场景，假设在当时的情景之下，自己会怎么和对方表达自己的感受。
不用急，慢慢把自己的想法说出来即可。
多练习几次，你就会发现，原来表达自己的感受也不是那么困难。


3.不要解释！不要解释！不要解释！
很多人总有一种本能，遇到别人不理解自己的时候，总要费劲口舌去解释，希望对方理解自己。
这其实是一种执念，一种希望别人认可你的执念。
你以为自己是在解释情况，实际上你越解释，你心中就越渴望别人的认可——否则你是怎么样的，为什么一定要对方理解？
最后，为了得到对方的认可，你很可能就会放弃自己，服从别人的做法。
有一句话说得很好：那些冤枉你的人，比你还要清楚你到底有多冤枉。
所以，如果对方不理解你，并不需要多解释，你的生活是你自己的，别人理不理解，也不会耽误你过上精彩的一生。



#04
拥有强大的自我
才能摆脱精神控制

-
有一句话我非常喜欢：

所谓谈恋爱，不是学会和别人相处，而是学会和自己相处。
很多时候，我们总是以为，被对方伤害是遇人不淑，只要换个人就能万事大吉。
殊不知兜兜转转，身边的人换了一个又一个，我们依然深处情感的泥淖无法自拔。
说到底，想要抵抗别人的情感控制，我们必须要修炼出强大的自我，相信自己的存在是有意义的，接纳自己作为人的存在。
只有那样，我们才能在别人的质疑中站稳脚跟，坚持自己的信念，而不是被别人控制。
希望你能重新找回自我，勇敢地面对别人的情绪控制，夺回自己的人生掌控权。



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撰稿：唐一
主编：左页
图源：《凪的新生活》《只想看着你》、部分来源于网络
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