近些天，最火的现象级视频无疑是《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》。和“二舅”一起映入人们眼帘的，还有“精神内耗”这个词。
来源 / 视频截图 
视频的创作者是多年“北漂”，在一线城市的生存压力下，精神内耗严重。
而我们留学生呢？远离故乡，学业繁重，生活不适应，同样是压力集合体。实际上，留学生“精神内耗”的时刻可太多了。
01. 发生在自我的内心缠斗
在英国读研的Amy说，她刚到英国时，因为对留学生活的不适应，有过一段严重内耗的日子。
“不敢和人说话，整个人特别闷，除了上课就是一个人待在房间里，和室友的沟通也很少。”
这一切不是因为Amy“高冷”。恰恰相反，独自来到英国的Amy当时内心特别孤单，渴望交朋友，只是受困于自己腼腆慢热的性格。
“每次想和人多聊几句，总是想东想西顾虑重重，担心话题无趣，担心对方不喜欢我插话等等……最后反而错失机会。”
（图片来源于网络）
Amy的这种状态，属于典型的“精神内耗”行为——
在实际做一件事情之前，脑中就像有两个小人打架一样发生“脑内战争”。最后的结果是，人尚未解决自己面临的问题，就已经因为自己内心的“战争”消耗了大量心理资源，感到疲惫不堪。
受困于这种状态长达半年的Amy，最终鼓起勇气强迫自己去社交。令她惊喜的是，她成功收获了一堆朋友！其过程顺畅得仿佛之前的困难都是她臆想出的，一如堂吉诃德与风车的决斗。
02. 逃避虽不可耻但无用
在美国留学，毕业后回到国内一线城市工作的Michael则回忆称，留学期间，最“精神内耗”的地方毫无疑问是学业。
“你猜我什么时候打游戏打的最狠？”
“假期？”
“不，是考试周。” Michael淡定地说。
与国内只有学期末才有大考不同，美本的考试周是一轮接着一轮。压力越大，Michael就越想逃避。
开考的deadline越近，他就愈发凶狠地在游戏里和人厮杀解压。用电子竞技的快感中和即将面临考试的焦虑。
一直到可能离考试仅剩一晚上的时间，Michael会突然关掉游戏，然后通宵达旦地埋头复习，最后成绩总是堪堪飘过。

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“现在就特别后悔。”Michael说，“虽然没人再指责我打游戏不好，但实际上我知道逃避到游戏里解决不了任何事。而且那时候玩游戏玩得也并不快乐，整个人极度焦虑中，游戏只是麻木自己的一种手段。”
既没玩儿好，也没学好。Michael笑称，自己学生时代可真是因为这样的“内耗”亏大了。
03. 治好你的精神内耗
生活中，怕是我们每个人都遇到过像Amy和Michael经历的那种精神内耗，只是程度轻重不同罢了。
我们思考得太多。随着内心的想法如浪潮般翻涌，焦虑、紧张、难过、愤怒等这些最消耗我们精神能量的负面情绪，总是很容易侵占思绪。
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而着眼于解决问题的行动总是很难跟上。就像李彦宏曾在演讲中说的：“太多年轻人，晚上想千条路，早上起来走原路。”
从心理学的角度，想要走出精神内耗的Loop，我们可以试试如下几种办法：
1. 找到一句属于你的“摆烂咒语”
精神内耗的一个重要原因是，人太过于追求完美。
Amy担心自己没办法给人留下一个好印象而不敢社交，Michael担心自己考试考不好而沉迷游戏。这些行为的本质，都与当事人的完美主义息息相关。
因此，在我们察觉自己进入内耗状态时，不妨深吸一口气，告诉自己“我已经很好了。”
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可以找一句你喜欢的话当做克服完美主义的“摆烂咒语”，反复在心中默念。比如“做到这种程度已经很棒了。”“没关系，我接受发生的一切”。在内心重复这些话，加强对自己的心理暗示，停止对自己的苛求。
2. 用行动代替内耗的思考
一个无需质疑的事实是：当你忧虑一件事情，最好的方式是找到解决办法并且立刻按照那个方法行动。
毕竟，行动是才破除焦虑的最优解。
不管遇到多么严重的困难，都应该以理性为主导去处理问题。面对精神内耗的状态，理智去分析自己焦虑情绪的源头，列举出当下能做的最大程度改善问题的方法，然后按照这个方法开始执行。
一个最简单明了的例子：与其焦虑考试考不好，不如现在就开始复习。
大部分人可能会说，自己欠缺的就是执行力。果真如此的话，可以试试“五分钟定律”，把你逃避做的事情坚持五分钟看看。
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万事开头难，一旦你进入了“做事”的状态，坚持下去或许比你想象得来得容易。
3.  活在当下
或许每一个精神内耗的人，都有很多很多后悔的事情。
“如果我之前好好听课就好了”“如果我没说分手就好了”等等。
越是回想，就越陷入痛苦的深渊里无法自拔，白白浪费了很多时间精力，对改善现在的状况却无事无补。
“二舅”那个视频中有这样一句话：“这个世界上第一快乐的人是不需要对别人负责的人，第二快乐的人就是从不回头看的人。”
弃我去者，昨日之日不可留。
对于过往之事，不要回头看。
告诉自己，永远活在当下。人生在世若是不称意，大不了散发弄扁舟便是了。
前些天，我的一位同事和我说：“现在这年头，人的压力太大了。如果你的精神状况不或多或少存在一些问题，你恐怕都不是一个现代人。”
的确，生活的苦难如山峰般绵延，这个世界上的每个人都无法完全避免。
一段时间内陷入精神内耗并不可怕，只要我们能咬咬牙爬起来就好。
愿读到这篇文章的你，始终心里有光，可以和内心的负面情绪和解，成为一个快乐的人。
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