每天清晨这么坐上30秒:养胃、治腰痛、护膝关节,非常实用!
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122万在古代,人们普遍都跪坐着交谈,或者是跪坐着读书、吃饭、休息等,而且古人的身体状况还非常不错。
跪坐即双腿跪地,屁股坐在脚上,此时,脊椎呈自然状态,腰椎没有特别受力,背肌可正常发挥效力,也可保持稳定性。
对于很人而言,跪坐是一件非常痛苦的事情,其实,跪坐是一种利大于弊的姿势,跪坐其实也是一种锻炼,对我们的身体和腰部有着很多的好处。
每天跪坐30秒
防病、养身还养心
1、养胃、帮助胃排毒
胃是人体最大的消化器官,有储存、转运、消化食物的功能。因此,清晨采用跪坐姿势,练习腹式呼吸,每天坚持,可以促进胃部血液循环,改善新陈代谢,增强胃部的消化能力。
2、治疗腰痛
跪坐是非常养腰的,可以有效的治疗腰痛,因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等,这种情况我们只要每天早晨跪坐30秒,就可以得到改善。
3、防治膝关节炎
直身跪坐可以防治膝关节炎。做法是,晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐,尽量碰触到脚后部。
4、保护足部、驱寒
晚饭后拿个拖鞋垫着膝盖,跪在那里,扶着沙发,挺直腰板看电视,肚子就会好受很多。此外,跪着走一走也有“引血下行”的作用,可戴着护膝做一做。
足部离心脏较远,供血相对不足,跪着行走,气血容易流向膝盖,足部的供血也会充足一些,特别是对手脚冰凉的女性,还有一定的驱寒功效,当然有下肢骨病疾患的患者就不建议采用了。
5、缓解膝痛、通经活络
我们跪坐的时候,可以按摩到犊鼻穴,这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等,并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。
如何循序渐进
刚开始跪坐,如果感觉有难度的,两腿膝窝之间可以垫上一块软垫子或者支撑一个斜面的小板凳,以减轻身体下压的力量,如果可以坚持的,最好不,逐步坚持跪下去,越跪身体越舒服。
跪坐刚开始不强求时间,需要根据自己的身体情况,循序渐进的来实践,开始能做几分钟就坐几分钟,但是需要经常坚持去做。
感觉身体疼痛不舒服时,可以用鼻子吸气,再大口呼出的方式调息放松,把身体疼痛的感觉通过呼气给呼出去,千万不要咬牙切齿的强忍。
因为忍受的时候身体会越来越紧张,越来越疼痛,但是配合通过呼吸调整,保持身体放松中正,慢慢的经脉不通透的地方疏解开了,就会越来越轻松。
刚开始跪膝时会出现以下不适症状,这也是正常的反应,不仅跪膝时会出现以下不适症状,其它一些锻炼法也会如此。
1、麻:表明气能过来,而血过不来。
2、木:麻得厉害了,就是木,是血和气都过不来了。
3、酸:表明经络是通的,但是气血不足。
4、胀:表明气很足,此类人是爱生气的体质,若体内的气出不去就估胀。
5、痛:单纯性的痛则是因为有血淤。
6、痒:表明气和血正在过来,伤口愈合的时候都会发痒。但这与全身发痒不同。
做完了跪膝法,再练金鸡独立,您会突然发现可以闭着眼睛站更长时间了。这是由于跪膝法已经把大量的气血引到下肢了,下肢有力了,当然脚也就站得更稳了。
用金鸡独立可以引气血把脚上6条经络(肝、胆、脾、胃、肾、膀胱)的原穴冲开,这样,气血才会运行得更加持久有力。
如果在跪着走的时候,同时敲打一下左侧心包经,那么效果就会更佳。有高血压的朋友,再点揉一下肺经的尺泽穴,您会立刻感到头脑清明。
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