说起大家常识里容易长胖的东西，碳水、脂肪是不相上下。
而现在有了新的霸主，它是珠穆朗玛峰上的避雷针，快乐和长胖指数都拉满的结合体。
糖油混合物
这玩意儿没有官方定义，第一次出现是在《油糖陷阱 fat vs suga》里。
同样有研究证明……
高糖 + 高油结合的食物，会刺激我们的味觉，让大脑分泌多巴胺，越吃越上瘾。
题外话，炸馒头一定要沾！炼！乳！
事实上，专业营养学角度是没有这个概念的，更多的是自媒体造出来的。
洪水猛兽，绝对不能吃，吃一口你的减肥大业就完蛋了，甚至称之为毒品。
好家伙，真的有这么可怕吗？
糖油混合物，一口都不能吃？
当然不是！
我们很早之前就说过，控制体重不意味着你要吃草断粮。
就算是什么都能吃，也有个大前提。
你要清晰的知道一天能吃的总量，吃饭的结构，怎么吃的匀称。
美国农业部和公共卫生部推出的饮食指南，提出一个类似「老子啥也不管今天就是要吃」的概念，把每天的热量摄入做了划分。
每天总热量摄入的 85%，要健康饮食，保证营养齐全，量大够吃。
重点来了，剩下的 15%，你可以放肆吃，比如饱和脂肪、添加糖这些以前的减肥大坑。
这就很奇妙了家人们，一个成年女性每天要摄入 1800 大卡的热量。
15% 是多少？没错，270 大卡！
也就是说，你在保证 85% 健康热量摄入的同时，每天有 270 大卡的热量吃零食。
知道这个量之后，我们再细致一点。
糖油混合物，既然不是一口都不能吃，那么到底能吃几口？
「一口下去、热量有多少」的概念，存在误差。
因为每个人嘴大小不同、所以我们用工作室 9 个同学的「一口量」取了个平均值。
约等于 9 克。
一切就绪，下面就是重头戏。
我们需要帮各位找到，正常吃饭，体重不涨，还能吃的爽，尽量吃的多。
能多几口就几口的糖油混合物产品。
十大糖油混合物
糖油混合物，没有详细的营养学定义。
如果你非要从糖和油角度，用极其严苛的数字做限制，也有标准，每 100g 固体食物中：
添加糖＞23g，添加脂肪＞20g，热量＞400kcal，且深加工。
你要这么算，不仅会踩雷热量炸弹，更容易错过很多美食。
所以，我们一般认为糖油混合物，就是「添加糖+添加脂肪」，且经过深加工形成的食物。
为了能够帮各位找到，省心吃，放心吃的糖油混合物零食，我们去了趟超市。
买了一大堆东西回来进行了类似下图的称量和计算。
最终盘点出来 10 款特别典型的糖油混合物。
给大家展示一下这些糖油混合物，一口的热量究竟有多高。
以及，你的 270 千卡，可以放心吃多少！
前情提要：每个波比跳消耗大概 0.5 千卡
01 烤制工房  燕麦司康
热量：358 千卡/100g
净含量：80g
放心吃：一包留一口
一口热量：32.2 千卡
02 达利园蛋黄派
热量：435 千卡/100g
净含量：500g，20枚
放心吃：2 个半
一口热量：39.1 千卡
03 纳宝帝丽芝士奶酪味威化饼干
热量：475 千卡/100g
净含量：145g，27 块
放心吃：10 块半
一口热量：42.7 千卡
04 奥利奥原味/巧克力夹心饼干
热量：486 千卡/100g
净含量：696g，12 包，72 块
放心吃：6 块
一口热量：43.7 千卡
05 趣多多香脆曲奇
热量：488 千卡/100g
净含量：340g，16 包
放心吃：2 包半
一口热量：43.9 千卡
你有没有发现，这样的「糖油混合物」，都是糕状、饼状、条状。
好不容易挤出 15% 的热量放肆，稍微多吃两口，额度就用完了。
这个时候，最好的选择是什么，是一些非常碎的零食，有固定的饮食习惯。
一口都只能吃一片、一条、一根的东西。
这才是糖油混合物中 YYDS，上货！
01 张君雅小妹妹丸子五香海苔味
热量：515 千卡/90g
净含量：80g，单个重量 1.8g
一个热量：10.3 千卡
放心吃：26 个
02 泡吧小脆薯片烧烤味
热量：523 千卡/100g
净含量：50g，单个重量 1.6g
一个热量：8.3 千卡
放心吃：33 片
03 原味旺旺小小酥
热量：549 千卡/90g
净含量：60g，单个重量 0.7g
一个热量：4.2 千卡
放心吃：65 个
04 奇多玉米棒日式牛排味
热量：526 千卡/90g
净含量：90g，单个重量 0.4g
一个热量：2.3 千卡
放心吃：117 根
05 浪味仙田园蔬菜味
热量：349 千卡/70g
净含量：70g，单个重量 0.4g
一口热量：2 千卡
放心吃：135 根
所以追求吃的爽，吃的多，浪味仙完胜！
你可以吃足足135根浪味仙！！！
最后，想告诉各位，减肥的核心就在于控制热量，这句话有两个含义。
第一是你不用为了减肥啥都不敢吃，控制热量开放味蕾，想吃啥吃啥。
第二是吃了某样东西也要吃得明白，知道这玩意儿热量有多高，超了多少。
运动的目的之一，可以是为了大吃一顿，咱们就是为了让自己过瘾，那也值了。
有松有紧，张弛有度，才能让体重螺旋下降。
你说对吧？
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