要说体态矫正里，最大的痛点是什么，那必然是「侧面看着弯」。
现代人，99% 的人都多多少少有这个毛病，无论是打工人还是学生族。
每天低着头玩手机，勾勾着打电脑，背变得越来越弯。
人变弯了，整个人不挺拔，气质大大减分，你以为没啥事实际上体态相当懊糟。
但其实，网络矫正经常会把你背看着弯总结成一个问题。
把什么圆肩、驼背、其他问题都混在一起聊。
但其实圆肩不等于驼背，「背看着弯」也没那么简单。
今天咱们就来好好聊聊这个问题。
背看着弯，其实分三种
实话说，背看着弯表面是一种结果。
但实际上，所有的情况分三种。
咱们得一个个拆解。
类型一：头前伸
学名叫颈前屈，实际上就是最常见的头前伸。
头前伸的诱因，在于视线。
当你的视线不是平视前方的时候，会不自觉地低头背弯。
比如放手机不低头，脖子只需要承载脑袋的重量，大概也就是 4-5 公斤。
低头 15 度，重量是12 公斤；低头 30 度，重量是18 公斤；低头 60 度，重量飙到 25 公斤，整整 50 斤！
这个时候你的背就会变得越来越弯，这就是头前伸 den 的肩胛骨上移带来的背弯。
如果你的耳朵垂线，超过了肩峰垂线，那么恭喜你中招了。
分享给各位一个我最近睡前用到的非常喜欢的动作，看着简单，其实细节满满。
趴在床上，面部与地面保持平行，用颈椎下段运动来抬高脖子。
过程中保持面部与地面平行，然后再用颈椎下段运动回落。
注意，这只是个颈椎下段的运动，不要耸肩、也不要缩肩胛骨，更不要抬脖子。
更不要张嘴，控制住自己的小脚不要抬起来，每天做上 20 次。
类型二：胸椎曲度变大
正常人的胸椎，是存在一个生理曲度的。
也就是说，人体的胸椎，本身就是微微向后弯的。
但现代人的生活，包括上面说到的玩手机，勾着伏案工作。
会导致「胸椎曲度变大」，就是比正常的曲度，弯得更大了。
这是严格意义上的驼背，指胸椎曲度变大，真正背变弯。
如果你分不清自己是驼背还是头前伸。
如果要自测，你需要收回下巴，观察耳朵中垂线跟肩峰垂线的位置关系。
如果你收回下巴依然头依然在身体前侧，恭喜你中招了。
矫正的原则很简单，主动去做胸椎伸展的动作。
比如小时候做的广播体操，为啥做完舒服，就是伸展动作很多。
这个动作要求你跪在瑜伽垫上，前面摆一个椅子。
把胳膊肘放在椅子上，屁股慢慢往后坐。
感觉你的腋窝前侧在展开，整个过程中脊柱是伸展的，不要拱背。
展开到你觉得不舒服、或者会有卡压感的时候就停住。
在这里停留，放松，让身体慢慢自然往下坠，慢慢的深入，感觉肩前侧展得更开。
整个过程中舒适而自然的呼吸。
如果这个动作对你有难度，你可以屁股坐到脚上。
一组 20 秒，维持三组。
细节：不要去折叠腋窝，不舒服、或者会有卡压感的时候就停住，可以在一次次练习中深入，不用急于求成。
类型三：肩胛骨
正常的肩胛骨，是处于身体中立位的。
在我们的身体上bia着，堂堂正正。
但是因为错误的生活习惯，就会让肩胛骨前移，你会观察到肩膀是往前往内扣的。
这就是我们所说的圆肩，一定要注意，驼背和圆肩不是一回事。
如果你是肩胛骨导致的背弯，那你从身体层面看，是看不到锁骨的。
这里同样给大家两个动作进行训练。
动作一：YT伸展
臀部向后推，保持腰背笔直，大腿后侧有拉伸感。
靠肩胛骨的主动收缩、上旋来带动手臂，而不是手臂惯性去刻意往上抬。
做出「Y和T的形状」伸展，坚持 30s，重复 4 次。
动作二：胸小肌松解
首先你需要让胸小肌膨出，抬起手臂，你会觉得胸部有一个地方会在发力的时候突出来。
然后用手指按住使劲往下肉，松解 30s，换边另一侧重复动作。
上面给针对三种原因造成的看起来“背弯”，各给了一个自重训练动作进行体态肌肉强化。
所谓自重训练动作，就是不借助器械，用自身的体重来进行训练。
自重肌肉训练容易出现一个问题，没有负荷强度上不去，肌肉强度的进步速度不快。
自己在家里训练，训练方式又非常有限，哑铃太单一枯燥。
怎么办？
一台 IMBODY 智能力量健身镜，帮你解决所有问题。
有氧无氧一台搞定，0.1 平米健身房的健身黑科技！
和市面上健身镜只能练减脂课不一样的是，这款健身镜既可以做有氧，还可以做力量训练。
IMBODY 智能力量健身镜有独特的双力臂设计，把力量器械和智能力臂融合在一起。
一台占地 0.1 平米的健身镜，包含了龙门架、杠铃、划船机、史密斯、划船机等等器械。
再搭配 IMBODY 长杆和 IMBODY 双头绳，超多的力量训练方式。
相当于直接把商业健身房搬进了自己家。
核心、腰腹、肩背、腿臀，全身 200 多个部位都包含在内。
有氧无氧全包含，名副其实的一台机器，练全身。
最惊艳的是，IMBODY 智能力量健身镜还有智能数字重量系统。
不需要你像在健身房一样来回搬杠铃片。
通过电机输出阻力，一键调节重量，彻底告别铁片训练的麻烦和噪音。
同时，还有双边 4~80kg 的阻力调节，系统智能助力模式辅助训练。
系统监测到你力竭/脱力的时候，会自动减重，防止你受伤。
这和真人私教辅助训练一模一样，简直太爽了。
最后，也是 IMBODY 智能力量健身镜的强大之处。
系统自带智能助教 IAC，先模拟健身房体测，针对胸、肩、背、腿四大肌群进行力量测试并生成报告，给出训练建议并推荐相应课程。
独特的响应式课程内容，健身教练会等你完成训练动作。
你累到做不完，课程就会停留在这个页面，不会继续下去，直到你完成所有动作。
配合五大训练模式随意切换：
标准、离心、向心、智能、弹簧。
满足减脂、增肌、塑形、康复多种运动需求。
真实还原健身房私教跟练场景。
适合不同健身阶段，满足不同人群健身需求。
一台机器，全家人都能用，任何需求都能完美满足。
这次 IMBODY 智能力量健身镜给大家带来了福利。
4000 元大额优惠券，直接扫描下方二维码，即可获得同款 IMBODY 智能力量健身镜。
0.1 平米健身房，有氧无氧一台搞定，赶快下单吧！

继续阅读
阅读原文
关键词
身体
动作
问题
就是
圆肩