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ID：ielts365
最近，#26岁女子长期熬夜导致脑出血#
的话题冲上热搜，引发了各路网友们的关注，熬夜这个话题又一次映入眼帘。

最近冲上热搜的相关话题还有#小伙熬夜打游戏太激动险丧命# #初中生假期仅睡两小时后癫痫#等，统统都是在讲“熬夜”这个话题。我想说的是，大家熬的不是夜，熬的是命呀！
人的一生 ，有三分之一的时间都在睡觉 ，如果利用不好这三分之一 ，很可能会毁了剩余的三分之二。据调查和研究显示，目前过半的人都存在熬夜现象，近90%的人的入睡时间都在23:00之后。我们也统计了一下留学生们的睡眠，发现大家也普遍存在熬夜的现象。
01 
留学生们的睡眠状况
有些人不是不想早睡早起，是他们真的只能被迫熬夜。
留学生就是这群“被迫熬夜党”：因为一天24小时真的不！够！用！
用八个字形容
除此之外，还有各种assignment、weekly quiz，以及做不完的presentation在watching you。
每周的生活不是在写essay，就是在准备essay的路上。
更别提可怕的考试周，996算啥，007再正常不过了。
哈欠打了一个又一个，咖啡喝了一杯又一杯，强迫自己撑着酸涩的双眼苟住，不停扪心自问：Why I'm here？
挂科是不敢挂科的，因为重修费是真的贵......
尤其是当一不小心，期末和due一起来，那酸爽，谁经历过谁知道。
除了要努力刷高GPA，留学党还要腾出时间来社交，毕竟两耳不闻窗外事倒也不必，在学校尽量拓大朋友圈是除学习之外的第二要义。
所以，只能牺牲睡眠了。
——这便是国外留学生的“3S魔咒”：study，social，sleep，很多人精力有限只能应付其中的两点，能同时满足三项的，算是在下输了。
“平时没觉睡，周末和假期总能睡个够吧？”
什么？平时没觉睡，周末更不能睡了。学业那么辛苦，放个假当然是要熬夜刷剧、追星、打游戏来放松身心啊！
结果这一熬，就熬到了天色发白。你默默下定决心今晚一定一定一定要早睡，下午却接到朋友来电：晚上蹦迪吗？
你说留学的日子怎么过得那么快？熬着熬着就没了。
02 
你还在熬夜吗？
熬夜有这七大“好处”
哈尔滨第一医院心内科主任医生周大亮为我们科普了熬夜的7个“好处”：
 1 
做人更稳重
长期熬夜，代谢紊乱，能量消耗减少，长胖无法避免，显着就更“稳重”了。
图源：丁香医生
2 
变得更成熟
长期熬夜会让脸色变得晦暗，易长出皱纹褐色斑，看上去会更老一些、更成熟一些。
 3 
生活更节省
熬夜会让中枢神经紊乱，局部血液循环不畅，头发掉的比较多、长的比较少，这样就省洗发水，更省钱了。
 4 
变得更自信
熬夜玩手机让视力模糊，也看不到自己脸上因为熬夜长出来的痘痘和色斑，人就更自信更阳光了。
 5 
人生变得更简单了
长期熬夜让记忆力变差，好多事可能一转眼就忘了，很多烦恼也就忘了，人生从此变得更简单了。
  6 
为医学事业做责献
只要努力坚持长期熬夜，免疫力下降，各种病找上门，迟早能为医学做贡献。
图源：丁香医生
 7 
预防老年痴呆
常熬夜可以有效阻止活到老年，自然也不必担心老年痴呆了。
 03 
到底几点睡才算熬夜？
简单来说，晚上该睡觉的时候不睡就算熬夜。好睡眠不必一味追求早起，在本身拥有健康睡眠的情况下，早睡早起是个非常好的作息习惯。
比起关注熬夜的时间结点，更重要的是睡眠时长和睡眠质量。
想要更深入了解睡眠的同学们，可以看看这两本书了解：
如果一定要给熬夜加个限定时间，从内分泌角度和生物节律来说，23点后睡就算熬夜。
由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点～3点这段时间的睡眠质量尤其关键。过了这段时间，即使补睡的时间再长，也难以弥补熬夜带来的损失。
 04 
一些睡觉小建议
希望你睡个好觉
先不说实现财务自由，至少睡眠先自由！
调查发现，困扰年轻人的三大睡眠烦恼为：睡不着、睡不好、睡不够。
图源：36氪
在此尝试提出一些小建议，希望可以让你睡个好觉！
但也请记住，
没有绝对有用的方法，
对别人有效，不一定对你有效；
适合你的，不一定适合别人。
快速入睡tips
对于难以入眠的人来说，控制体温和蓝光是确保快速入睡的关键。

根据斯坦福睡眠研究结论，人的体表温度和体内温度在入睡前会逐渐缩小，《why we sleep》中作者也详细阐述了温度怼睡眠的影响，还给出“18.3度的卧室温度是适合大多数人睡觉的理想温度”的结论。所以大家可以试着通过调节体温来快速入睡：
1. 入睡前90min洗澡，促进血液循环；
2. 调节室内温度，确保不会过热过冷；
3. 换一套舒适的寝具，让自己放松～
其次，蓝光会抑制褪黑素的分泌，是影响睡眠的一大杀手，所以尽可能的在临近入睡前锁好自己的电子屏幕。另外，还可以换一盏小台灯，尽可能的降低室内光线亮度。
睡眠时长tips
不一定8小时就是最佳的睡眠时长，有些留学生就是无法睡够，这种时候调节好生物钟找到自己的规律作息最重要！
睡不够的情况下，为了保持活力，你还可以试着：
1. 中午小睡30min以内，控制在浅层睡眠内；
2. 间歇性补觉，白天工作的间隙睡上15～30min；
3. 规律作息，即使是周末，也不要睡太长；
4. 固定一个起床时间，一直坚持下去。
睡眠质量tips
有一些同学会有睡不踏实、夜间多梦、睡醒很累的情况发生，这都说明你的大脑其实没有完全进入深度睡眠。这种情况下你可以试着：
1. 使用睡眠检测手环，监控睡眠质量，看看自己的深度睡眠能有多久；
2. 睡前6小时内尽可能远离咖啡、烟、茶等含有尼古丁、咖啡因的食物。
3. 维持每天运动的习惯，适度的运动有助于身体更快的进入休息状态，但注意临睡前1小时最好不要锻炼。
最后，虽然留学生活真的很辛苦，太多时候不得不用熬夜换来收获，但还是希望大家都能睡个好觉！财务自由很难，好歹我们尝试一下睡眠自由！
大家还有什么想说的，欢迎在评论区补充哦！
-end-
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