回复【早安】送你一张专属祝福卡片

文 | 实用菌 · 主播 | 赏新晴
来源 | 实用心理学（ID：watchgold）

生活中，越来越多的女人，都想让自己老得慢一点。
或是购买昂贵的护肤品，或是开启健身模式……
但我们要承认的是，女人爱美，并舍得为之付出，这份精神很可嘉。
但真正健康持久的美，还是离不开“自然”二字。
一点一滴的自律，日复一日的坚持，方能收获从内到外的自信与从容。
以下5个好习惯，能帮助女人老得慢一点，对照一下看看，你中了几个？
保持自律
宾夕法尼亚大学心理学教授Paul Rozin指出：
参与锻炼、马拉松等良性的运动，可以帮助人体分泌内啡肽。
而内啡肽被称为年轻荷尔蒙，让人保持开朗乐观的状态，看上去积极有活力，显得更年轻。
那些自律的女性，舍得对自己狠一点，美得也会久一点。
演员张天爱曾自曝是易胖体质，为了维持身材，常年控制饮食、坚持锻炼。
刷牙时，趁机拉伸一下身体；
卸妆时，顺便做几个深蹲；
即使敷着面膜，也要做做瑜伽。
偶尔也会嘴馋，如果多吃了些，还会自觉增加锻炼时长，消耗吃进去的热量。
她说自己的状态比十年前还好，还提醒大家：
“现在不重视这些，你要看十年后，大家谁老得更快。” 
自律的女人，总是坚持把生活安排好，用心把自己打理好，浑身都散发迷人的光芒。
她们规律作息、坚持运动，一日三餐都能做到营养均衡。
从不放纵自己熬夜和沉迷垃圾食物，老得也会更慢一点。
减少内耗
我们都知道，女性天生较为细腻和敏感，更容易注意到生活里的小细节。
别人的一个眼神或一句话，或许没有深意，但她会忍不住揣测和担忧，对方是不是针对自己。
自己不小心犯了个错误，明明无伤大雅，但她会陷入自我怀疑和否定中，认为自己什么都不行。
“我真的很差劲，刚才说话声音太大，所以对方讨厌我了吧？”
“连一点小事都做不好，我真的很失败，感觉自己一事无成。”
长期陷入这样的自我消耗状态，女性容易变得失去自信，甚至焦虑和抑郁，表现在脸上，就显得疲惫和黯淡。
最好的做法是，学习接纳自己，不恐惧，不担忧，凡事尽力而为。
无需所有人都喜欢自己，也无需所有事都做到100分，与真实的自己和解。
如此，就能内心淡然，脸上有笑，眼里有光。
树立目标
观察那些成功的女性后，你会发现，她们在忙事业的时候，总是特别有魅力。
无论是打磨演技时的专注，还是推进项目时的果敢……
因为心里装着梦想和目标，她们不断拓展自己的边界，一点点活出精彩的自己。
随着时间流逝，她们的脸上当然也会留下皱纹。
但是浑身散发的活力和魅力，却让人忽略她们的年龄，只感觉她们越来越年轻。
研究表明，当一个人拥有较强的目标感，就有了源源不断的动力，可以让我们的身体更受益。
因为动力是人类活力的根源，能帮助我们的大脑分泌更多的有益激素。
使得我们的心脑血管处于舒缓状态，从而帮助我们减缓衰老。
所以，不妨给自己设立一些目标和执行计划。
在实现目标的过程中，你会发现，心态和身体都越来越年轻了。
活在当下
当下，有一种生活方式越来越流行，就是——正念冥想。
超模Miranda Kerr说，正念帮助她保持了清晰的头脑，陪伴她走出了抑郁。
演员孙俪说，忙工作和孩子的时候，也难免焦虑，可她通过冥想，能让自己变得平和，让身心由内而外保持健康。
什么是正念冥想？
指的是我们停止思考和评判，有意识地专注在当下这一刻，去感受自己的呼吸、觉察自己的身体和周围。
由此来提升我们的觉知力和修复我们的身心。
大量研究数据指出，正念冥想可以帮我们改善焦虑、失眠和抑郁等心理问题.
提升专注力，增强幸福感，从而助力我们达到最好的状态。
换句话说，只有活在当下，拥有自我觉察，才能保持稳定和年轻的心理状态。
保持心理平衡
诺贝尔生物学奖获得者，伊丽莎白·布莱克本指出：
人类如果想要活到100岁，合理的饮食占25%，其余因素占25%，而心理的平衡以及其产生的作用能够占到50%。
如果我们总是感到愤怒、紧张和压力，身体就会产生毒素。
长此以往，身体变得不健康，心理也会生病。
如果我们能保持乐观向上的心态，经常肯定和暗示自己：生活很好，自己很好，一切都很好。
那么，浑身就会充满能量，无惧困难，变得年轻。
不要害怕未知，即使有所失去，也要换个视角安抚自己，那里蕴藏着希望和惊喜。 
生而为人，我们无法抗拒时间，但我们可以保持心灵上的年轻。
女性的美，从来都不只是美丽的容颜、紧致的身体和精致的妆容，她还有更辽阔更丰富的内涵。
愿每位女性都能和时间做朋友，悦纳自己，绽放自己，活出更多美丽与精彩
作者：实用菌。来源：实用心理学（ID：watchgold），最实用的心理学知识，每天学一点，让你懂得自己，懂他人心理，生活回归快乐幸福。还有心理老师在线解答心理问题哦。加主编微信：shiyongjun03，领取50本电子心理书籍。有书经授权发布，转载请联系作者。
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