刘畊宏教练带领大家跳操减脂，掀起了一波全民运动热潮，真是个好事。
你练不练我的动作没关系，动起来就行。
而且还发现越来越多的明星、教练、运动员开始出跟练操。
最近我就发现武大靖也出跟练了——88 热汗操，下面是小片段：
我看到了这个视频的完整版，仔细研究了一下，这可是个宝藏跟练了！
武大靖跟练，真带劲！
首先，你要知道武大靖是谁？
——短道速滑男子 500 米世界纪录保持者，奥运会纪录保持者。
运动员训练的效率和强度都很多大？
只说一件事，武大靖曾经因为三周减 9 斤，干掉 8.4 斤脂肪，被人民日报报道过。
这一段还被他写进了论文，属于是自己研究自己。
我发现他使用的训练方法，是采用了高海拔低氧气浓度的训练方式，普通人很难模拟。
但是这次的热汗操，就是普通人都能做的跟练操了。
我实际跟练了一下，这套动作可圈可点的地方挺多的。
武大靖的这一套跟练，主要包括以下五大动作，咱们一个个分析：
动作一：
这个动作，就是武大靖短道速滑的标志性动作。
把双腿打开，前后交替点地，弯腰屈膝，向前俯身，双臂前后摆动。
要注意，保持腰背挺直，脊柱处于中立位，双眼目视前方。
这个动作，可以提高髋关节和腰背功能性训练，增强核心区域力量。
同时激活到臀部肌肉，和大腿内侧肌肉，为接下来动作蓄力。
动作二：
这个动作是上面动作的变式。
在基础上做了脚步加速，加大了手臂摆动幅度，肩关节转动幅度。
精妙的地方在于，增加了箭步蹲动作。
由于增加了身体的左右摆动幅度，可以提高侧向运动肌群的稳定性和力量。
同时手臂肩部的转动、以及箭步蹲动作，改变了身体重心，帮助激活核心肌群。
动作三：
这个动作，侧步走融入了开合跳的技巧。
一定要注意，开合跳时，不要膝盖内扣。
此处涉及到腿部的动作，不要硬生生抬腿。
而是用你的髋部去带动腿部运动，这是两个概念。
这个动作设计可以增强下肢整体爆发力，提升腿部肌肉力量。
动作四：
这个动作需要大家，快速转换支撑腿，上肢跟随做变换。
同时锻炼到了肩部、髋部、臀腿、核心的训练。
更重要的是，你需要时刻保持身体重心的稳定。
保持身体在运动期间的平衡不失位，提高上肢和下肢协调能力。
动作五：
这个动作是通过高抬腿动作，维持加大心率，增加氧耗。
燃脂锻炼的关键就在于提高氧耗，让你捯气儿再捯气儿。
总之啊，这套「88 热汗操」大量融合了武大靖短道速滑动作以及「88 手势」。
穿插编排很有趣，新手小白非常友好。
能够锻炼到肩部、髋部、核心肌群，同时对平衡能力，上下肢协调能力有很大帮助。
我想着重说一个点，为了研究这次跟练，我搜到了武大靖曾经在一档节目上展示自己的脚。
18 年的短道速滑经历，以及背后刻苦的训练，让武大靖的双脚变形，布满了伤疤、老茧。
来源：综艺《向往的生活》
别人练一小时，他练两小时，练到脚踝骨磨出拇指厚的肿包。
有些伤口一个季度都不见好，高强度的训练，让脚上都是血水和脓水，甚至脱袜子成了一种折磨。
可也正是这双脚，在追逐自己梦想的道路上，一路奋进，从不止步，坚持就是胜利。
凭借这一滴滴热汗，融化坚冰，两次站上冬奥会最高领奖台。
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“热汗·不止步”。

对于我们普通人，也许不需要像奥运冠军一样拼命训练。
但我们可以在追求我们的目标中，在一次次热汗中。
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