现在互联网上关于减肥话题的风气非常有趣。
如果你搜索「减肥」，会有大量的博主跟各位聊不要节食，要健康。
但是换个检索词「体重」，会发现还是有大量的同学以「体重不过百」为目标。
仿佛两个世界，各过各的。
健康的身体、好看的身材之间能不能有一个交集？
今天这个稿子，我们把这事儿聊扎实了。
看起来胖，
不一定是要减体重
聊到身材、体重，很多人会用 BMI 举例。
BMI，Body Mass Index，身体质量指数，也简称体质指数。
计算公式为：BMI=体重÷身高²。（体重单位：千克；身高单位：米。）
但其实，和 BMI 关联的主要是健康。
ta 的设定是一个超大样本的统计学数据。
对应的是「体重」和「XX 患病率」的相关性，根据最新一版的 ACSM 指南，除了 BMI 还额外加入了「腰围」这个指标。
BMI 18.5 ～ 24.9 + 腰围小于等于 88cm ，可以说明你身体相对健康。
所以，健康且好看的身材，BMI 是基础指标。
很多时候，你 BMI 正常，看着还略显胖，其实是因为体脂。
显胖 10 斤，是体脂太高
同样 BMI 的两个人，因为体脂率不同，看起来可能是完全不一样的胖瘦程度。
（上滑查看更多）
一个看起来紧致、好看的身材，其实就是维持 BMI 合理范围内的体重，适当降低体脂，提高肌肉量。
这里教大家一个测体脂相对准确的办法——皮脂钳测体脂。
你可以上网去买一个皮脂钳，价格也不贵。
男生和女生测量的部位不完全相同，可以选择测三个点，也可以选择测七个点。
然后，再把测得的数据代入一系列非常非常复杂的公式，算出身体密度。
然后再根据身体密度，计算体脂百分比。
确实是相当麻烦。
不过，现在有更简便的办法。
购买皮脂钳时，客服会教你一个直接算皮脂的软件，数字填上去就行！
这样，就能算出一个比较准确的体脂率数值。
健康层面来说——
20- 29 岁的男性体脂率 15.6~18.6%
20 -29 岁女性体脂率 20.6~23.4%
30 - 39 岁女性体脂率 22 - 24.8 % 都算正常范围。
数据来源：ACSM运动测试与运动处方指南（第10版）
体脂率越低，你看着就越紧致，越显瘦。

相反，如果你只盯着 BMI ，去减体重，只会从「胖子」变成「瘦胖子」。
所以怎么办？特别简单。
好好吃饭 + 规律训练，把体脂降下来，适量增加点肌肉。
健身方面，你可以选择我过去出过的各种跟练。
饮食方面，沙县、麦当劳、肯德基等等减肥怎么吃我都做过，还有隐形糖避雷。
都做成了壁纸图片，你直接下载保存很方便。
（PS：左滑有很多很多很多）
（左右滑动查看更多）
希望各位从健康角度，可以建立起「重体型、轻体重」的意识。
在一个「过度减肥给你带来什么？」的问题下，我们能看到很多回答。
低血糖、贫血、失眠、脱发、早衰、气色差、焦虑、易怒、暴食、内分泌失调、情绪不稳定、脾气暴躁……
减肥，盯着体重这件事儿真的亏。
你费劲吧啦的节食、吃菜叶子，早上称个体重，拉完再称一遍。
减出问题，生病了，去医院，医生告诉你必须把体重恢复正常。
然后，你又吃了回来，黄粱一梦，不管心理上还是身体上也都留下了创伤，时间倒流绝对不会再减肥。
我看到有人说：
「晚上做梦梦到自己胖了，醒来后久久不能平静」。
这足以说明，减肥在很多人心里的地位。
大多数人明明也知道自己不胖，但就是想要再瘦一点，无非是受到互联网影响。
风气太怪了，希望未来大家在聊到身材的时候。
不要去卷肩膀直不直、脖子长不长、脚踝细不细、跟腱明显不明显。
站在镜子前面的时候，不要第一反应抱怨自己脖子粗，而是感慨自己：
肩胛骨状态好健康、脚踝没有偏歪、髋关节灵活性不错。
希望未来会更好吧。
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