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退休生活的心理准备
作者:刘以栋
所有发表于本公众号刘以栋文章均经作者授权)
我在中国的时候,黄金时代指的是青少年时代。记得当时有一个期刊就叫《黄金时代》。我在美国的时候,发现黄金时代指的是退休以后的时光。中美之间的差异,有时候就这么大。
我自己的理解,中国的黄金时代指的是朝霞时光,就像早上八九点钟的太阳。美国的黄金时代指的是晚霞时光,就像秋天的收获季节一片金黄。
工作的人都想着退休,这就是很多人的梦想。人生分为三部曲:学习,工作和退休。以现代人的寿命,退休时光可能确实占人生中的三分之一。大学研究生毕业不到30岁,工作30 多年到60岁,然后再过 30年退休生活。
谈到退休,大部分人首先考虑的是钱,是否有足够多的钱过一个舒服的退休生活。这确实也是一个大问题,我以前讲过这个问题,以后仍然会讲。
这里我主要想编译一些退休心理健康的内容,供大家参考。
  退休生活四阶段  
首先我想介绍一下莫因斯(Dr. Riley Moynes) 的退休四阶段。
莫因斯从做老师开始,做到系主任,校长,教育主任,然后转为投资顾问,作家和公众演说家。
第一阶段。休假阶段,退休就像休假。这是大家向往中的退休模式,也是我们期待的退休模式。退休以后,你早上想什么时候起来就什么时候起来。你想做什么就做什么,没有人管着你,没有日常的事情需要去做。放松,阳光,自由,没有压力。这一阶段大概持续一年时间,你会突然想,我余生就这样度过?我这样活着还有啥意思?我是社会遗忘的人。
第二阶段。无聊和失落。当我们每天无所事事的时候,我们会突然感到失落和被遗忘。难道我就这样每天无目的地度过余生。北美现在每天有一万人退休,他们去海滩的时候,可能跟海里的鱼一样毫无目的。
这个时候我们感到失去了5个相关因素:工作时的每日常规,同事的认同感,同事之间的社会关系,生活和人生的目的,还有一些人失去昔日的权力。
这个时候,我们还面临三个 D 的挑战和焦虑:离婚Devoice)压抑 (Depression) 下降 (Decline)(包括体力和脑力的下降)。
这个时候,你会想,怎样才能让几十年的退休生活过得充实和有意义?
第三阶段。尝试和失败。当你发现自己不愿意没有生活目的地度过余生的时候,你想去做你喜欢的事情,譬如去读书,参加社会活动,想开始一个新的职业,开发你的新爱好…… 
这些活动可能成功,也可能失败,所以这是一个搜索和尝试的过程。目的是,找一个合适的事情,让你能够每天早上很高兴地起床,去做你喜欢的事情。
第四阶段。服务社会,服务他人,让自己显得有价值。
怎么让我的退休生活最有意义?不是每个人可以做到这一步,但是做到这一步的人,他们的退休生活最幸福,最有意义。他们会去教会做义工,或者去医院去照顾病人。
有一个退休老人,开免费培训课。他的最初两门课,就是教其他老人怎么用手机,怎么用平板电脑。许多老人收到孩子的圣诞礼物是高档手机,高档平板电脑,却不知道怎么用,所以也很少打开。
这位老人的免费课,第一年有9门课,200 人参加;第二年开了45课,700 人参加;第三年,90门课,2100人参加。他们的课包括打桥牌,打麻将,油漆,修自行车,辅导小孩作业……每个人都可以发挥自己的专长,给别人做老师,产生成就感。

我们都有自己的专业和特长,我们要把我们的技能在退休后使用起来,服务别人,也是服务自己。
我家边上,有一个小公园。每个星期四,都有几位老人在那里飞他们的无人机。这是他们的爱好,也是他们的社交方式。有时候他们的无人机掉山里了,他们需要顶着烈日去找。我爬山的时候,就看到过几个摔在那里的无人机。
  生活中的焦虑  
我们的生活中有许多焦虑。美国社会的动荡,疫情,和股市下跌,还有俄乌战争。这些不确定因素,带给我们的焦虑不是加法,而是乘法。
退休老人容易担心的事情有:长寿而钱花完了,股市下跌和身体健康。很多人把股市下跌排第一位,但是业内人士认为,长寿才是最让人担心的事情。因为长寿需要更多的钱,而大部分人的钱是有限的。
一个办法就是推迟领社会保证金(SS)。从领回来的钱总数角度看,早领社会保障金合算,因为领回来的钱还可以涨,并且以后每年多领的那点钱,需要许多年,才能抵消(Breakeven)没有领而失去的钱。但是,推迟领社会保证金对长寿有利,相当于买了一个长寿保险。当然,各个人的情况不一样,对积蓄比较多的华人,早领回来钱比较合算。
健康对退休老人总是一个压力,需要坚持锻炼身体。锻炼包括两部分:体力锻炼和脑力锻炼。脑力锻炼就是要学习新的知识,保持大脑的活力。
良好的社交活动有利健康。年纪不大的时候,譬如70 岁以下,可以跟自己的朋友们在一起。年纪大了,最好跟自己的孩子在一起。人老了容易感到焦虑和孤独,孩子在身边至少有一个心理安慰。
很多人选择退休地方的时候看气候,其实选退休地方最重要的因素,应该是周围有你的亲戚朋友。
股市下跌影响很多人,没有人能够避免股市下跌,但是股市跌了,以后还会回来。能够做的事情,就是准备好充足的现金和低风险投资,这样股市下跌的时候,不需要低价卖出。
退休也不一定非要一步退休,可以先转成非全职工作,然后慢慢退下来。
  接受衰老的现实  
华尔街日报上有一篇文章(作者Lance Morrow),建议拜顿不要竞选连任了。
他说,你79了,我82 岁。我比你大三岁,告诉你我的经验,期望你接受人老的自然规律。
未来就在我们面前!无论未来怎么摆在 80 多岁的人面前,它都不完全是未来。展现在他面前的往往恰恰相反:过去,那个有趣的国家,拥有丰富的宝藏、娱乐和遗憾。晚年自然更喜欢过去;那里感觉更安全。
医疗健康的现实在等待。如果你已经走到这一步,你就会知道这些。 80 岁后,不开玩笑,您的日程表将被医生预约所淹没;与朋友共进晚餐的前半小时将用于健康信息更新。您将掌握专业术语——例如,了解前列腺的格里森( Gleason) 指标。

事实上,生活有一个看似不可避免的流程,从出生到童年到青年到成年到中年到老年,最后到死亡,每个阶段都有适合的规则和角色。变老是好事。年轻是好事。做孩子是对的,当时机成熟时,做母亲或父亲是对的,而在更远的地方,做祖父是对的,渐渐地,成为一具尸体。凡事都有时节,天下万事都有时节。让我们接受自然规律。
退休以后,我们也要接受自然规律。我们的身体就像一部旧车,几十年的使用和磨损,有问题是正常的,保养是必要的,把旧车修成新车是不可能的。大家都是如此。
接受现实,多感恩,多祷告,开心过好每一天。
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