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天气心理学
适逢夏日事务繁忙，有人忙着求职实习，焦头烂额；有人纠结选课，心烦意乱；还有人难得空闲却也异常倦怠。有时我们把注意力集中在手头忙碌上，将心情状态全部归因于此，却忽视了气温大环境对我们心理健康的影响。
气候带给我们的影响可能远远超过了我们的想象：不论是严冬还是酷暑，我们的“体验感”都颇受影响。极端的温度会影响心理健康，实验表明温度超过21℃时, 个体的幸福感会下降, 气温每增高1℃, 极度痛苦的心理体验就会增加0.2%。而当温度超过32℃时, 个体的负面情绪、压力和疲劳感会显著增加。
高温环境下的犯罪率也相对较高，气温过高更容易导致情绪和认知行为的紊乱。不少人会感到心烦气躁、思维紊乱，往往为一点儿小事便大动肝火。炎热的天气里，人的血浆容易增多，血液稀释，血红蛋白相对减少，从而使人的情绪不稳。据有关资料统计，暴力事件发生较多的时候，常与当地气候的炎热状态相吻合气温升高会导致精神病发病率和自杀率上升。
2022/  SUMMER
自太阳直射北回归线以来，北半球的日头愈发燥热起来。有人夜半汗淋淋得踢翻被子，有人白日倦怠在家，不到万不得已不出家门半步，也有人因阳光灿烂而神采奕奕，精神百倍。
这个夏天，你又是什么样的状态呢？
夏日的高温是让你心情舒畅一扫冬日阴霾，还是热得你烦躁不已呢？
石梁茅屋有弯碕，流水溅溅度两陂。
晴日暖风生麦气，绿阴幽草胜花时。
---王安石 《初夏即事》
王安石笔下的初夏惬意舒适，但或许当暑气过剩，对于正为选课、学习、毕业、工作烦心的我们……无奈与焦虑可能与炎热长伴？
热浪来袭，除了跑去温度适宜的城市度假（譬如悉尼、昆明、麦德林、加那利群岛）和日常避暑外，还有一些消除烦躁与焦虑的小方法。
1. 交替呼吸
用时：2-5min
推荐使用时段：任何你感到焦虑或压力山大的时候
简介：交替呼吸法是瑜伽中常用的呼吸练习，研究表明交替呼吸法可以激活和平衡左右脑活动，降低犯错率，有效减少压力体验和焦虑情绪。
2. 身体扫描练习
用时：5-10min
推荐使用时段：睡前
简介：身体扫描练习是正念冥想中最为常用的基础技巧。初阶的身体扫描练习有助于帮助我们提高专注力和对感觉、对情绪的觉察，从而更好的去体察和管理自己的需求。
操作方法：在bilibili或youtube上找到一段身体扫描练习的音频，跟随音频中的引导，一步步用意识扫描身体的各个部位，逐渐放松，帮助舒缓躁郁。
3.冥想练习
用时：5 min
推荐使用时段：思绪纷飞，感觉烦躁的时候
简介：夏日炎热，千头万绪涌上心头，希望他们不要把你淹没。如果你感到有些不知所措，可以和白岛君一起尝试一下冥想练习。
冥想是心理咨询中常用的技术之一，并有大量临床数据表明持续的冥想练习对改善年轻人的情绪困扰，压力应激反应和行为问题都有显著效果。在训练的过程中, 若出现其他的一些想法, 此时不必紧张, 也无需做评判, 只需再回到注意对象本身即可。
2022/  WINTER
气温与心理健康状况之间存在着倒U型的关系，气温若是过低也会对我们的心理情况造成负面影响。此时此刻，南半球正值冬季，当日照减少，季节性抑郁症便逐渐“显露头脸”。
寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态，内分泌容易紊乱，容易出现情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠多梦等现象，从而导致抑郁症；
低温、干燥和较高的气压，对某些生理疾病 ( 如冠心病、高血压、哮喘 ) 患者也有不利影响，常常会导致其产生恐惧心理，担心病情会越来越重，以致情绪低落。
也许“季节性抑郁症”Seasonal affective disorder SAD这个名词你并不陌生。它是一种情绪或感情失调，通常发生在秋季末尾与冬季。在寒冷的时节，随着昼渐短夜渐长，人们更容易感觉到忧郁、抑郁。
具体症状包括：注意力难以集中、自我驱动力以及执行力变差，无力社交or工作；生理的抑制状态也有可能导致一系列睡眠或饮食问题，譬如睡眠时间过长或睡眠不足，食欲暴涨或食欲不振。
 适量的运动
研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。
调整饮食

少摄入易使人emo的快餐、人造甜味剂、酒精，多吃抗抑郁的事物，譬如巧克力、鸡蛋、和坚果等。
巧克力中的苯乙胺可以帮助调节人的情绪，而食用巧克力后，脑中还会产生让人快乐的神经递质-多巴胺。
鸡蛋不光含有优质的蛋白和优质脂肪，它还富含一种叫做卵磷脂的脂质，而这种脂质，是合成神经递质乙酰胆碱（Acetylcholine）的原材料。研究证明，体内的乙酰胆碱的减少会诱发抑郁症。
抑郁症患者体内的含锌量通常较低。所以对于他们来说，补充锌可以有助于缓解抑郁情绪。而很多坚果，例如核桃，开心果都富有丰富的锌元素。
除了气温能影响我们的心情状态，阴雨、热风、季节变化等也都会给人带来情绪起伏。
阴雨天气下光线较弱，人体分泌的松果激素较多，这样甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度就相对降低，人体神经细胞也就因此“偷懒”，变得不怎么“活跃”，人也就会变得无精打采。
干热的风会增多精神失常现象。人们的办事效率会降低，反应迟钝并容易发怒。这是因为这种风减少了空气中的负离子，负离子对人是好处的，它们可以改善人的脑功能，提高情绪。
暴雨前人们会异常活跃和兴奋。这和空气中带电粒子变化有关，雷电可以增加大气中的负离子，负离子使人欢快。
看来，天气和我们的心理状态息息相关，但不论阴晴圆缺，酷暑还是凛冬，白岛岩心都始终在你触手可及的地方，与你一同细水长流。
■ WhiteIsland
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