三伏天到了，全国很多地方气温已经突破40度，出趟门头发都会湿，正是室内运动的好时候。
上一期的打卡，有1800+人参与，大家夏日锻炼的热情都很高，也有不少优秀的小伙伴脱颖而出！
必须要说的是，自从我们开启了 699 元现金的连续三期优秀变化奖，很多小伙伴都表示特别好！
以前觉得要在一期内出效果，没有效果就有点急。
现在更有动力去坚持，坚持着也就平常心了，平常心了就习惯了，习惯了收获慢慢地就来了。
还能保持住锻炼的习惯，再也不是练一个月躺两个月了。
这些连续打卡三期的同学收获了什么呢？一起来看看吧！
@莫名奇奇妙
马甲线+减脂，连续三期
腰围68→61cm，减7cm
腹围77.5→70cm，减7.5cm
臀围86.5→84cm，减2.5cm
大腿围50→48cm，减2cm
小腿围31.5→30cm，减1.5cm
手臂围23.5→22cm，减1.5cm
这位同学基数小，体重轻，但是肌肉量比较小，体态也有一些问题。
瘦瘦的，但腰不细，整个人看起来也不支棱。
皮脂应该并不高，但身上看不出任何肌肉线条。
经过了三个月的锻炼，明显能看到，肚子和腰腹变得更紧实了。
原本前移的肩胛骨有收拢的趋势，并且上背部的肌肉也清晰可见，这个背谁看了不说一句「漂亮」！
不过叔贵还是要唠叨一句，这位同学还是太瘦啦，可以多吃点儿没关系的。
@妖妖
马甲线+减脂，连续三期
体重66.7→64.9kg，减1.8kg
上腰围81→79cm，减2cm
肚脐围86→76cm，减10cm
三个月以来，这位同学的体重只减了1.8kg，但是视觉上看着仿佛瘦了十斤。
最显著的变化，是腰臀比变好了。
往外凸的肚子收进去了，腹围小了10cm，比例变得更加协调。
腰臀比是判断向心性肥胖的一个重要指标。腰臀比的优化，不仅是身材变得更好看，更代表血脂和血糖等健康风险更低了。
@冰晶
马甲线+减脂，连续三期
体重56.61→52.53kg，减 4.08 kg
腰围81→69.8cm，减11.2cm；
腹围94→78.5cm，减15.5cm。
这位同学的腰围和腹围变化也非常大，直接减去了十几厘米，真的太厉害了。
虽然三个月前的体重也并不算很大，但也是有一些向心性发展的趋势。
三个月后，身材从（  ）形变成了 ）（ 形，原本的重心有一些向前倾的姿势，也调整到了中立位。
整个人看起来挺拔又精神。
@CC
减脂课，连续三期
体重63→60.8kg，减2.2kg
手臂31→28.8cm，减2.2cm
肚脐围78→73cm ，减5cm
大腿58.3→56cm，减2.3cm
这位同学之前有比较明显的上肢体态问题，属于显得胖的类型。
比如溜肩，手臂「拜拜肉」也很明显，加上腰腹无力，肚子看着比较突出。
坚持锻炼了三个月以后，上肢有了力量，肩胛骨状态明显好了很多，手臂有了肌肉支撑，也紧致了不少。
腰腹力量建立后，肚子收紧了不少，穿紧身裤也不太会凸出来，显瘦十斤妥妥的。
接下来是19期打卡的优秀同学。
一期就有变化，说明本身基础不错，坚持得也很到位，希望大家下期继续，坚持运动~
@静待花开
减脂、马甲线、臀课
体重70.9→69.9kg，减1kg
腰围78→76.5cm，减1.5cm
肚脐围84.5→84cm，减0.5cm
臀围103→102cm，减1cm
大腿围64→63.5cm，减0.5cm
大臂围35→34.5cm，减0.5cm
@美玉
减脂课
体重61.95→61.15kg，减0.8kg
腰围92→88cm，减4cm
大腿围54cm→53cm，减1cm
@颂宜
马甲线+减脂
体重52.65→50.9kg，减1.75kg
腰围75.1→68.1cm，减7cm（当事人震惊了）
大腿围56.2→54cm，减2.2cm
小腿围36.1→35cm，减1.1cm
@VeroMagic
减脂课
体重68.6→67.4kg，减1.2kg
腰围84→82cm，减2cm
肚脐围93→89cm，减4cm
@Han。
马甲线+肩颈
腰围65.5→64.5cm，减1cm
脐围74→72cm，减2cm
肩胛前移（圆肩）改善
肩胛下旋（溜肩）改善
本期打卡活动时间为2022年 7月 14日至 8月 15日，总共33天中按照要求打满21天，就能够参与评奖。
不限人数，购课就能打卡；
周期33天，打满21次就行；
大奖等你来拿！
买了课的同学，直接点击下方小程序就能打卡了！
不用再跳转网页，轻轻一点，立刻参与
活动规则
1.参加条件：购买「减脂课」「马甲线课」「肩颈课」「翘臀课」的用户开放，购买任一课程即可参加
2.活动周期：7.14— 8.15
3.打卡频次：周期内至少21次合格打卡
4.打卡要求：文字描述+对比图，具体见打卡页
5.购课即可参加打卡，课程长期有效，打卡活动每个月都有，公众号会推送
参考以下拍照指南
变化更凸显，拿奖更轻松
一、画面清晰：
•背景干净不杂乱，不妨碍主画面
•图片对焦准确，像素清晰，不模糊
•镜子干净无遮挡
二、画面一致：
•同一时刻和地点去拍摄
•每次拍摄俯/仰角相同，不要俯拍仰拍夹杂
•服装尽量相似
三、拍摄范围和角度：
•拍摄范围够大，从下巴到髋部
•拍摄角度够多，正侧背三角度
•不刻意吸气，保持日常张力
如果你一直担心坚持不了运动，那么：
这次打卡就是你建立运动习惯的大好机会！
多位打卡用户表示：自从参加了打卡，我终于找到了“一天不练就空落落”的感觉。
即使在打卡结束后，也没有放弃锻炼，而是真的养成了好习惯，也收获了健康和好身材。
一起冲冲冲，报名打卡吧！
啾咪！
关于课程
马甲线课：
从「肌肉发力状态」出发，精心打磨每个动作。
在强化核心的基础上，把训练效率拉升到最大。
让你练出马甲线，练出小蛮腰。
而且，这套课程，不仅能练腹。
还融合了体态纠正、康复的元素，让你挺拔身姿、缓解身体不适。
整个人从此身姿挺拔，走路带风。
减脂课：
这套课程干货满满，包含三个部分，各个都是减脂利器。
●糖原损耗训练：消耗大量糖原，突破平台期，纤细身材。
●HIIT训练：强化心肺，燃脂效率翻倍，新手完全友好。
●恢复性训练：激活姿态肌，提高静息燃脂，进入易瘦体质。
根本不同的减脂需求，附带不同的训练计划，放心跟练就能瘦。
肩颈课：
贯穿了普拉提、功能性训练、PNF训练、筋膜旋线理论。
三套跟练视频，无缝衔接全部生活场景。
无论在办公室、教室、睡前、午休，都能快速舒展肩颈。
轻松改善头前伸、圆肩、驼背等体态问题。
让你斜方消失、纤薄肩颈，气质提升一大步。
翘臀课：
臀部塑造、提升臀线、假胯宽矫正、步态矫正，一步到位。
动作设计讲究贴心，避免【蹲类】动作，彻底告别粗腿隐患。
没有时间、空间限制，随时随地翘臀训练。
三套动作模式，三个训练阶段，三个机位抠细节，0门槛学习。
以上所有课程均设置「降阶-标准-升阶」三个难度的动作设置。
最大限度满足所有人需求，无论是小白还是有训练基础的同学都能练。
而且，所有课程都有「精讲+跟练」，学会之后可以无限回看，美滋滋。
好了，各位可以根据自己的需求扫描下方二维码购买打卡了！
*课程仅适合健康人使用，如果你有心肺、腰椎、颈椎、膝/肩/踝关节等、腹直肌分离等影响运动的问题，且/或经医生判断不适合进行跑步以上强度的运动，或者无法进行自主锻炼的，不建议购买，听医生的话，不要碰运气。
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关键词
减脂
马甲线
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腰围