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学业远航无忧
我曾经认为我的暑假生活是一个令人兴奋的旅程; 但现在它却成了一个深深的焦虑的泥沼，因为我担心自己是唯一一个没有实习机会的学生。    
—— 一位U of T学生
近年来，加拿大一些名校的竞争已经开始走向越来越“卷”的道路。虽然有一定的竞争是好事，但是根据一些同学的亲身感受，在多伦多大学和整个北美学术机构中，很多学生陷入了“忙碌文化”的陷阱。
他们认为，在本科学习的大部分时间里，尽管自己取得了很多成就，但同龄人的成就代表了我自身的不足。——这也是造成焦虑的根源。
这并不是夸大现实。在大学生简历竞争恶化、期望值上升的在当今时代，除了志愿服务、课外活动和近乎完美的平均绩点外——丰富的的实习经验似乎对未来的职业成功的至关重要，卷出了新的高度。
01
“完美候选人”是一种陷阱吗？
多大的校园媒体《The Varsity》曾报道了一位典型的“完美候选人”的履历。

毕业于计算机科学专业的埃文(Evan)，平均成绩是4.0，曾任 UTSU 管理委员会成员，是 U of T 模拟审判小组的成员，计算机科学教学助理，以及北美模拟联合国的工作人员。6月毕业后，他成功和Meta签约工作。Meta 是 Facebook 的母公司。
自入学以来，埃文已经担任了15个与计算机科学相关的职务。他过去的雇主包括The City of Toronto、RBC、多伦多大学和各种初创公司，如 Enginehire。甚至在2020年夏天，当新冠疫情破坏了他在罗斯智能(Ross Intelligence)担任软件工程实习生的计划时，他还能及时转弯，转而担任了三个兼职职位。
埃文坦诚地说， “能够在简历上写上实习经历，是你通过简历筛选、并在申请这些职位时获得其他公司面试机会的关键。”
除了实习，他还在多大参与了一系列的课外活动。在校园里，他是三一学院(Trinity College)的成员，是Greek Life的一名参与者，并与他项目中的学生建立了几个朋友圈。
从埃文的经历来看，他的大学生活必然是日程满满当当的，而且感觉很少有空闲的时间。
但是对埃文来说，牺牲一个与朋友共度的夜晚，为了进入计算机科学专业领域而学习是值得的——这也是绝大多数U of T的学生都会做出同样的决定。
虽然实习并不是学生成功的全部，但在当下的环境下，如果没有额外的志愿服务和社区参与等等，哪怕GPA再高，可能都不再足以保证能进入他们梦想的职业生涯。
02
当同学都在实习，你很难淡定地去旅行
“卷王”毕竟是少数，对于大多数学生来说，盲目的“卷”会让他们陷入一种不安全感，而且很多人表示，当他们进一步审视自己的不安全感时，发现不仅仅是自己——身边的同学和自己也有同样的不安全感。
一个多大的同学Sarah这样描述自己的变化——自己是如何一步步卷进旋涡的。
她说：“在一月份，新的一年到来了，电子邮件会通知我招聘会的日程，父母会提醒我如何安排这个四个月的Summer。虽然感觉Summer还有很长一段时间，但很明显，寻找实习机会的竞赛已经开始了。
在进入多伦多大学之前，我的暑假包括在一家冰淇淋店兼职和在假期和家人一起旅行。然而，当我的同学们在一家公司获得宝贵的专业咨询经验、协助一位议员或者进行科学研究的时候，我却在一边吃着冰淇淋，让我觉得自己的前途一片黑暗。
我曾经认为我的暑假生活是一个令人兴奋的白日梦; 但现在它却成了一个深深的焦虑的泥沼，因为我担心自己是唯一一个没有实习机会的学生。
因此，接下来，我写了一大堆求职信，申请了一些竞争最激烈、最不起眼的实习职位，以填补我的简历。
在我陷入求职恐慌的两个星期里，我最亲密的朋友要求和我一起去欧洲背包旅行，这是我多年来一直梦想的计划。我的梦想一直是在我20岁生日的那个夏天去欧洲旅行; 在看了一叠求职信之后，我感到很惭愧，为了一个获得职业经验的机会，我竟然愿意放弃这个梦想。
我纠结了好几个星期。我怎么可能花一个月的时间去中欧旅行，然后一年后，带着简历上的空白格去面试？更糟糕的是，它可能会让我我在毕业后第一份工作受挫。”
——如果你经常有和Sarah一样的感受，那恭喜你，你也加入了“卷”的大军中。

03
如何避免陷入过度竞争的心理陷阱？
有研究人员发现，这种心理最有可能影响少数族裔（比如亚裔）的学生，他们在高等教育和就业市场上一直处于劣势，而且他们也被认为具有较高的文化成就标准，会加重自身的心理压力。
和一群优秀的同学一起学习是愉快的，但是这种压倒性的(甚至是残酷的)竞争环境也产生了一种心理健康危机，它主要来源于对自身能力不足和失败的恐惧。
近年来，关于大学生心理健康状况不佳的文章屡见不鲜，争取高分的竞争往往被列为一个关键因素。一些同学甚至会陷入“冒名顶替综合征”。
冒名顶替综合征最早是由乔治亚州立大学的心理学家 Suzanne Imes 博士和 Pauline Rose Clance 博士在20世纪末定义的: “这是一种发生在那些无法内化和接受自己成功的高成就者身上的现象。”
在接受美国心理学协会的采访时，Imes分享道: “在我们的社会中，有一种巨大的压力需要我们去实现。在认可、爱和价值之间可能会有很多混淆。自我价值仅仅取决于成就。”
不合理的高期望是这种心理问题的根源。
尽管我们都知道，有额外的实习经历、社团或者社会活动经历可能会成为一个加分项，但是如果盲目地追求更多的经历，给自己施加过多不合理的高期望，最后可能会让效果大打折扣，得不偿失。

在这里，给大家推荐两个好用的调节心理的方法：

第一，尝试正念冥想。
过于忙碌的生活会产生很多心理噪音，让你无法静下心，很难专注于当下的学习和思考。
正念有助于消除心理噪音并提高意识力。冥想是练习正念的好方法，但是你也可以把它融入到日常活动中。这不仅可以提高记忆力和注意力，而且是缓解压力的有效方法。
第二，有一个释放压力的方法。
在压力大的时候有一个健康的出口可以帮助你冷静下来，并且弄清楚在压力大的情况下如何前进。爱好、社交俱乐部、体育锻炼都可以成为减压的出口。
心理医生建议，定期锻炼可以增强整体健康，减轻压力。运动对于减轻疲劳、提高头脑清晰度和增强认知功能也是有效的。身体活动之后，大脑会产生一种叫做内啡肽的神经递质，这种物质可以作为天然的止痛药。放松技巧如冥想、针灸、按摩疗法和深呼吸也能产生内啡肽。
在你的日常生活中增加15分钟的身体活动可以帮助你的身心健康。
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编辑 | Melody
视觉 | Carina
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