前天晚上没事儿，逛了逛微博，看到了一个妈妈晒的俩娃日常，着实让我惊呆了！
两个穿着校服的小学生，背上架着木棍，双手固定在身后，在晨读。背景墙面是一堆奖状。
这……真是“起的比鸡早，干的比牛多”啊……
五点就起床？回头看看毛豆，他还不知道在做啥梦呢
确实，现在孩子学习竞争压力的确很大。
孩子得阅读、得上兴趣班、得补习、得参加各种活动，所以，很多妈妈权衡的结果是——“既然以上都不能牺牲，那就牺牲睡眠”。
其实正好相反，牺牲什么都不能牺牲孩子的睡眠！
为了让咱们的云闺蜜不要掉坑，我把我多年前的学的知识家底都找出来，跟大家分享。
孩子需要睡多久？
不同年龄，孩子需要的睡眠时间也不一样。
小婴儿是吃了睡、睡了吃，醒着的时候很少，他们需要的睡眠是最多的，为14-17小时。
而即使孩子长大，比我们成年人需要的睡眠也多多了。学龄前儿童，建议每天睡眠时间9-11个小时。
而张文宏医生干脆建议：小学生每天要睡足十个小时。
上面的俩女孩，看起来7、8岁的样子，就算她们天赋异禀，需要的睡眠时间比一般人少，那最最短也得9个小时吧？
可是妈妈却让她们早上五点就起床，那倒推一下，孩子需要要八点前上床睡着。
考虑到城市的夜生活很丰富，很多家庭七点多才吃晚饭，收拾碗筷、聊聊天，八点断然是无法上床睡觉的。
所以，根据妈妈骄傲的描述“你吃不了的苦有人能吃”
，这两个孩子应该是长期睡眠不足的！
我们作为成年人都有睡眠不足的时候，想想我们睡眠不够的时候，脑袋昏昏沉沉、一天状态都会不好吧？
而孩子如果长期睡眠不足，比成年人的危害更大！
睡眠不足，孩子大脑营养跟不上
科学证明，绝不是很多妈妈想当然的“孩子多吃点苦，少睡点，学习就会好的。”
大脑结构和工作方式比很多人认为的复杂。
简单说来就是：脑细胞周围有脑间质液，脑间质液会把脑细胞工作中产生的毒素、废物吸收，再把自己的营养物质提供给脑细胞。
问题就在这里——
当我们醒着的时候，脑细胞是精力充沛的饱满状态，它们之间的间隙很小，脑间质液很少流动，所以和脑脊液的交换就很少、很慢；
而我们睡着的时候，脑细胞轮流进入休息状态，这时候它们就会缩小，脑细胞之间的空隙加大，脑脊液和脑间质液就自由的交换物质；
所以，为什么你醒来的时候，会觉得神清气爽、头脑灵活又清楚？
因为大脑得到了充足的营养，也排干净了废物毒素；
而如果睡眠不足呢？
那么毒素还没清除干净、营养还没补充足，孩子已经被叫醒了；后面大脑就会进入高消耗、低补充阶段。
结果是——
一天里有一半多的时间孩子的脑子都会是昏昏沉沉的：

看书，理解不了；
课文，记不住；
听课，爱发呆。
这时候最好的办法不是让孩子硬性专注，而是让她好好的睡上一觉。
睡眠不足，影响记忆
学霸的记忆力都是超强的，所以想学习好，记忆一定不能差。
那为什么很多孩子学东西容易忘呢？
可能也和睡眠时间不够有关。
所以你会发现，很多学渣并不是不用功，他们学的比学霸还苦，但总是一副“又忘了”的样子。
这就是关键了——
我们的记忆分长期和短期记忆。过段时间就忘了的部分，叫短期记忆。长时间记住的叫长期记忆。
有的信息只有短期有用，没必要长期记住占用大脑内存，我们大脑会自动把它忽略、删除。
而短期记忆要转换成长期记忆，需要经过睡眠！
当我们睡着时，大脑中的海马体会变得非常活跃——
△ 海马体分左右两个，大概就长这样
它会开始分类、整理暂时存放在我们大脑中乱七八糟的信息，然后分别把这些信息，放在相应的脑区进行长期存储。
我们每天接触的新信息非常多，孩子学习的新知识只是庞杂信息中的一小部分。
如果娃睡眠不足，很可能，海马体还没处理到这部分信息，就已经被叫醒了。
这部分信息就会从短时记忆中清除，而长时记忆里还没存上。
所以这部分知识，就从孩子的大脑里消失的无影无踪了。
当孩子睡眠不足，经过一晚上，会把前一天学的内容忘的一干二净。因为他的海马体没有足够的时间处理这些知识。
所以，要想记得牢，就得睡得饱！
学习不看苦不苦，要看有没有效率。
一学就会，前提是要有足够的睡眠
你一定深有体会：学习一种全新知识，刚开始完全摸不着头脑，感觉自己是个傻子；
可是过几天，好似突然开窍了，学得快多了。
这是因为学习这类新知识的时候，需要激活相应的脑细胞。
但是这部分脑细胞，不是随随便便就能激活的，也要经过睡眠才行。
在学习这部分新知识之前，负责这部分脑区的脑细胞突触神经元是非常少的，就是下面这样：
△神经元突触少，脑细胞之间的连接就少
而你可能不知道——
白天学的内容，不能刺激大脑细胞突触的生长，它只能在夜间睡眠中生成！
所以，当我们经历“学习→睡眠→再学习”的循环后，我们发现，我们突然开窍了。就是因为脑细胞睡够了！
脑细胞上的突触（树突+轴突）经过学习刺激、睡觉的生长，变成了下面这样。
综上，可以说，学习好的孩子，睡的也会好。
没有一个长期学习优异的孩子，是靠牺牲睡眠得来的。
充足、高质量睡眠的好处还不止这些，比如提高免疫力、促进长高等等。
但是咋没看过“专家”强烈推荐呢？没有见过一些营销号大力宣传呢？
因为劝你好好睡觉，挣不到钱。
让你学习一些技巧，是不是可以做成收费课程？
宣传让你吃有益大脑发育的保健品，是不是有经济效益？
但是要写一篇让娃好好睡觉的科普文，不但没有经济效益，还要需要一些必备的知识，查各种资料；
还需要把枯燥难懂的语言，转换成通俗大家容易理解的句子。
所以这种吃力不讨好的事儿，只有咱们这种实心眼的人来干了。
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